女性保健操有哪些
女性朋友在人群當(dāng)中屬于一些弱勢(shì)群體，女性的身體狀況和男性有很大的差別。同樣的環(huán)境情況下女性的反應(yīng)就會(huì)比男性高，比如說(shuō)感冒發(fā)燒等等，那么女性保健有什么好方法嗎？在這里我就為大家推薦的是女性保健操，因?yàn)榕员＝〔兕愃莆璧高m合廣大的女性朋友，今天我們就說(shuō)說(shuō)女性保健操有哪些呢？
雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
女性朋友都看到了吧，上就我為大家介紹的女性保健操有哪些。保健操現(xiàn)在已經(jīng)成為所有人強(qiáng)身健體的好方法，女性保健操已經(jīng)被所有女性朋友所接受，成為她們鍛煉身體健康重要的方式，既然保健操有這么多好處那我們就抽時(shí)間學(xué)習(xí)下保健操來(lái)保護(hù)我們的身體健康。
