女性膳食營(yíng)養(yǎng)要注意什么

女性朋友們每個(gè)月都有一段時(shí)間是不方便的，那就是來(lái)月經(jīng)的，當(dāng)我們來(lái)月經(jīng)以后就會(huì)感覺(jué)到自己的身體素質(zhì)開(kāi)始下降的，所以很多女性朋友們出現(xiàn)一些各種各樣的疾病都是在月經(jīng)期間的，就更加的應(yīng)該要注意自己每天的膳食營(yíng)養(yǎng)的，要吃一些對(duì)于我們的身體比較好的食物，而且在飲食搭配上面還要注意合理性的，不要吃一些不合理的食物的。

其中蛋白質(zhì)約占總熱量的20-30%，碳水化合物應(yīng)占總熱量的40-55%，脂肪約占總熱量的25%，同時(shí)保證攝入足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。減脂期間的飲食既要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要減少過(guò)多的熱量攝入。需要注意以下幾點(diǎn)：

1.選擇各種各樣低熱量、高營(yíng)養(yǎng)素含量的食物，如奶類、蛋類、魚(yú)類、豆腐等;

2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高熱量的零食，如巧克力、花生等;

3.選擇富含膳食纖維的食物，如全麥?zhǔn)称?、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等;

4.切忌高油脂食物;

5.左旋肉堿可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的燃燒，運(yùn)動(dòng)前服用有助于減少體脂，因此應(yīng)適量服用。

食物名稱 攝入量 早餐 全麥切片面包 2片 牛奶 1盒(250毫升) 蘋(píng)果/桃 1個(gè) 雞蛋 1個(gè) 午餐 米飯/饅頭 100克 蔬菜 1份 魚(yú)/雞肉 100克 蘋(píng)果/桃 1個(gè) 酸奶 125毫升 左旋肉堿 (運(yùn)動(dòng)前半小時(shí))5粒 晚餐 米飯/饅頭 100克 蔬菜 1份 桃或蘋(píng)果 1個(gè)(約200克) 酸奶 125毫升 增肌膳食營(yíng)養(yǎng)方案

米飯/饅頭 250克 雞胸肉/魚(yú)肉/牛肉 200克 蔬菜 1份 桃/蘋(píng)果/香蕉 1個(gè) 牛奶 500毫升 中加餐 運(yùn)動(dòng)飲料(運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后)500毫升 乳清蛋白(運(yùn)動(dòng)后即刻服用) 25克 肌酸 (運(yùn)動(dòng)后即刻服用) 5克

很多女性朋友們?cè)谄匠５臅r(shí)候就特別的喜歡吃一些零食的，這些零食里面含有的成分都是比較高熱量的，所以在我們吃完零食以后就不想要再去吃任何的食物的，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們的營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不充足，畢竟有很多的零食里面都是含有非常高脂肪的，比如說(shuō)巧克力的。