月經(jīng)期到底可以慢跑減肥嗎
女性在經(jīng)期可是需要注意養(yǎng)護(hù)和調(diào)理身體的,畢竟這是一個(gè)特殊時(shí)期,稍不注意就會影響到自身健康。對正在減肥的美眉來說,都很想知道月經(jīng)期可以慢跑減肥嗎?其實(shí)經(jīng)期是可以慢跑的,不過也有很多的注意事項(xiàng),不能劇烈的運(yùn)動(dòng),更不能在運(yùn)動(dòng)之后節(jié)食,這些都需要認(rèn)真對待。
在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平,改善血液循環(huán),幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松,利于經(jīng)血的排出,所以經(jīng)期健身完全可以。可參加散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,經(jīng)期的第一、二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長;運(yùn)動(dòng)過后熱水淋浴。但不要進(jìn)行桑拿浴和按摩。
經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。整個(gè)經(jīng)期,運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小,原本每周運(yùn)動(dòng)四次,經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。
劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng),如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。
經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。另外,由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會,引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不宜游泳。
相信大家對月經(jīng)期可以慢跑減肥嗎也都很清楚了,月經(jīng)期理應(yīng)以調(diào)理身體為主,不能刻意的去加強(qiáng)鍛煉。不過經(jīng)期可是減肥瘦身及美容養(yǎng)顏的好時(shí)機(jī),只要能夠選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,注意清淡飲食,多吃一些營養(yǎng)豐富的食物,減肥效果會更好。