盆腔炎如何鍛煉呢
隨著時(shí)間的發(fā)展和年齡的增長,我們的身體會(huì)變得越來越虛弱,因此在我們年輕的時(shí)候,一定要注意身體健康,多進(jìn)行一些體育鍛煉,多做一些身體上的檢查,那么盆腔炎如何鍛煉?如果你不知道的話,可以去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療幫助,然后根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療,接下來讓我們來了解一下盆腔炎如何鍛煉呢?
1、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
3、輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
4、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍,然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。
主要以活動(dòng)兩腿為主(僅供參考)
1、仰臥運(yùn)動(dòng)
①兩腿輪流或同時(shí)伸屈;②兩腿輪流或同時(shí)直腿上抬;③兩腿直腿分合;④兩膝屈曲作分合運(yùn)動(dòng)。
2、俯臥位運(yùn)動(dòng)
兩腿輪流或同時(shí)直腿向后上抬。
3、坐位運(yùn)動(dòng)
①兩手輪流抱膝靠近胸部;②兩膝伸屈向兩側(cè)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)。
4、立位運(yùn)動(dòng)
①原地高抬腿踏步;②兩足分立,兩手叉腰,作下蹲運(yùn)動(dòng);③兩足分立,兩手叉腰,提足跟或兩足跟分合運(yùn)動(dòng);④兩足分立,兩手叉腰,兩腿伸直作內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)。
小貼士:可從下面四節(jié)里面選兩種,每種需做二八呼至四八呼,每次10~15分鐘,每日1~2次,需長期堅(jiān)持。
以上對(duì)于盆腔炎如何鍛煉這個(gè)問題進(jìn)行了深入的探討,我們可以看出盆腔炎帶來的后果還是比較嚴(yán)重的,因此當(dāng)女性患上盆腔炎的時(shí)候,必須及時(shí)的去正規(guī)醫(yī)院接受檢查和治療,積極的配合醫(yī)生,然后在日常生活中,多了解一下關(guān)于盆腔炎的鍛煉方法,久而久之,疾病一定會(huì)進(jìn)一步有所好轉(zhuǎn)。