陰道松弛怎樣鍛煉好呢

很多女性在性生活時(shí)會(huì)感覺(jué)到男性的生殖器過(guò)小，整個(gè)過(guò)程無(wú)法感受到快感或是刺激，但是觀察男性卻發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有生殖器小的問(wèn)題，這樣的情況主要發(fā)生于女性，多是陰道松馳后出現(xiàn)的癥狀，這類(lèi)女性主要是生育過(guò)的女性，或是多次做人流的女性等，患者可通過(guò)相關(guān)的鍛煉調(diào)節(jié)，那么陰道松弛怎樣鍛煉好呢？

1、立式鍛煉：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿(mǎn)。

2、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可常年不輟。

3、凱格爾練習(xí)：凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過(guò)訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。

凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。

每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。

每次做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。

凱格爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

陰道松弛怎樣鍛煉好呢？上述文章就是針對(duì)陰道松馳進(jìn)行的合理鍛煉，其方法主要是三種，不同的方法其鍛煉方式有區(qū)別，患者能按照自己的習(xí)慣選擇鍛煉。當(dāng)然并不是每位女性鍛煉后就可以完全恢復(fù)，這與女性陰道受損的嚴(yán)重程度有關(guān)，患者在治療前最好是先做檢查，確診這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉后能達(dá)到效果。