女人縮陰鍛煉的方法有哪些

女人在生完孩子之后都會(huì)面臨一些問題，最常見的都是感情問題，很多夫妻在生完孩子之后性生活變差導(dǎo)致了夫妻矛盾貧乏，歸根結(jié)底問題出現(xiàn)在女性生完孩子陰道變的松弛，很多女性朋友都不知道陰道松弛是可以恢復(fù)的，恢復(fù)陰道緊致的方法有很多，最簡單有效的方法就是通過縮陰鍛煉來恢復(fù)緊致，下面的將介紹一下縮陰的方式有哪些？

1.走路鍛煉

走路時(shí)也可以進(jìn)行縮陰鍛煉，具體方法是：有意識(shí)地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

2.站式鍛煉

做一個(gè)類似憋尿的動(dòng)作，首先將雙腿站開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。耐心鍛煉就可以學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到療效了。

3.臥式鍛煉

準(zhǔn)備動(dòng)作：將臀部放在床沿，靠床沿仰臥，將雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。鍛煉要領(lǐng)：雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天堅(jiān)持鍛煉。

4.有意識(shí)的屏住小便

排便時(shí)有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

5.多做提肛運(yùn)動(dòng)

常做提肛運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過現(xiàn)代人都比較忙，沒有時(shí)間做。無妨，大家可以在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，大便也不能憋太久，否則會(huì)導(dǎo)致排便困難，引起便秘的。

以上就是一些效果比較明顯的縮陰鍛煉方法，女人的陰道在生完孩子后事可以恢復(fù)緊致的，再加上縮陰鍛煉，效果將很明顯，所以女人就應(yīng)該多注意鍛煉，適當(dāng)?shù)淖⒁獗ｐB(yǎng)自己，恢復(fù)當(dāng)初的緊致，讓自己年輕活力，讓丈夫?qū)δ愣鲪廴绯酢?/p>