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女性減肥運(yùn)動(dòng)有什么?

2017-05-09 15:08:22  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動(dòng)減肥是很多人平時(shí)都在做的一項(xiàng)工作,尤其是一些女性朋友們,平時(shí)不想要節(jié)食的話,通過運(yùn)動(dòng)減肥還是比較有效的,但是很多女性卻不知道怎

運(yùn)動(dòng)減肥是很多人平時(shí)都在做的一項(xiàng)工作,尤其是一些女性朋友們,平時(shí)不想要節(jié)食的話,通過運(yùn)動(dòng)減肥還是比較有效的,但是很多女性卻不知道怎么運(yùn)動(dòng)減肥才能夠快速瘦下來,又害怕自己運(yùn)動(dòng)了身上的肌肉會(huì)變得越來越多,那么適合女性運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢!

讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)。要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進(jìn)行有氧練習(xí),大多數(shù)有氧練習(xí),如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次,每次30分鐘。

與此同時(shí),還可以增加以下練習(xí):兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲,左腿伸直,身體正對(duì)前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。

美化臀部的秘密——箭步蹲。箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時(shí),兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復(fù)開始位置,在還原的過程中,順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行,每側(cè)做15次。

整體塑身的秘密——普拉提。如果你的體重超標(biāo),一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加。

其實(shí)女性朋友們通過運(yùn)動(dòng)之后,并不會(huì)身上有特別多的肌肉,這主要的原因是跟女性自己身上本身的雌激素有關(guān)的,除非是做特別特別多的無氧運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后才會(huì)有很多肌肉,否則一般的有氧運(yùn)動(dòng),并不會(huì)有太多的,不用太擔(dān)心了。

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