調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的瑜伽怎么做？
想必有不少的女性會(huì)要月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的癥狀吧，尤其是在月經(jīng)的時(shí)候吃了一些冷的或者辣的食物，容易引起痛經(jīng)的癥狀。除了一般的喝一些紅糖水或者是敷一下暖手袋以外。小編今天推薦的是一種能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的瑜伽，適合那些經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)還有痛經(jīng)的女性練習(xí)。這款瑜伽可以有效的緩解經(jīng)期時(shí)候的疼痛。
★鴕鳥式
滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官
雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個(gè)背部。
★增延脊柱伸展式
幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。
★加強(qiáng)側(cè)伸展式
伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官
吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
★脊柱扭轉(zhuǎn)
按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)
坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
★束角式
糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對(duì)，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。
通過上面小編介紹的瑜伽招式的練習(xí)，相信對(duì)于那些月經(jīng)不調(diào)而且痛經(jīng)的人來說，有很好的幫助。通過練習(xí)上面的這類瑜伽，可以伸展還有扭轉(zhuǎn)身體這樣的話可以促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，以達(dá)到對(duì)月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的治療目的。
