經(jīng)期能練瑜珈嗎?
相信在我們的生活中,有著許多熱愛瑜伽的女性朋友們,她們依靠瑜伽鍛煉來(lái)保持自己的身材。但是,當(dāng)月經(jīng)來(lái)臨時(shí),女性朋友們是否能夠繼續(xù)練習(xí)瑜伽呢?小編相信,這個(gè)瑜伽具有形體瘦身的作用,那么在經(jīng)期的時(shí)候可以練習(xí)瑜伽嗎?經(jīng)期練習(xí)瑜伽要注意哪些呢?下面就來(lái)了解一下。
做一些簡(jiǎn)單的是可以的!而且要適量性.
不能練習(xí)的體位: 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等,不舒服立即停止。
可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位,會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi),影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng),可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后,多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀,有益身心。
誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二:瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
誤區(qū)三:瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。因?yàn)?,瑜伽最初的練?xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性,該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外,當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家,男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。
通過閱讀上面的文章,小編相信答案您已經(jīng)心中有數(shù)了。瑜伽雖然有益于身心的健康發(fā)展,但女性朋友在月經(jīng)期間還是要根據(jù)自身的身體情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),對(duì)身體負(fù)責(zé)。