經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽嗎?
瑜伽是現(xiàn)代女性非常喜歡的運(yùn)動(dòng)之一,經(jīng)常練習(xí)瑜伽對女性的身體是非常有好處的,因?yàn)樗梢韵缘膲毫途o張,同時(shí)還能夠使身體得到提高伸展,召喚關(guān)節(jié)炎能夠得到放松,能夠消除腫脹和疼痛,但是女性在月經(jīng)期間可以練習(xí)瑜伽嗎?針對這一問題跟著小編一起來看一看吧!
扭轉(zhuǎn)式
功效:扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部內(nèi)臟,按摩生殖器官,刺激腎上腺,加強(qiáng)腎臟功能,避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作:1、正坐在床上,雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下。
2、吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng),臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左后方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互換,重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話,一定用力不可過猛,以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效:放松腹腔及背部肌肉,舒緩下腹部肌肉,幫助子宮歸位,延展子宮肌肉,舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛,減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作:1、雙腿彎曲跪在床上,大腿與臀部同寬,上半身伏地放松,額頭貼地,臀部坐在后腳跟,雙手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放松,停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢就要像嬰兒一樣,選擇自己最舒服的姿勢,放松腹部肌肉。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于女性經(jīng)常做瑜伽的好處和功效,希望通過小編的上文介紹之后能夠?qū)δ阌兴鶐椭【幪嵝褟V大的女性在月經(jīng)期間一定要多注意飲食的調(diào)理,這段時(shí)間飲食上最好選擇多吃一些清淡的食物,平時(shí)的時(shí)候盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物,防止出現(xiàn)痛經(jīng)。