如何對盆底肌保養(yǎng)？
盆底肌是我們大腿內(nèi)側(cè)，靠近我們胯的一部分肌肉。通常情況下，因?yàn)殚L期的大幅度劇烈運(yùn)動，比較普遍的孕婦生產(chǎn)后，盆底肌都會出現(xiàn)松弛。于是現(xiàn)在很多女性因?yàn)橄胍昝赖纳聿模嵘鳛榕说镊攘?，會希望鍛煉盆底肌。那么，今天我就來跟大家一起分析一下怎樣對盆底肌進(jìn)行保養(yǎng)。
提肛運(yùn)動的功效
經(jīng)過媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動?！八芨纳颇行圆穑岣吲缘男愿兄?，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時(shí)都能練?！彼固狗夷帷げ祭照f。
提肛運(yùn)動的缺點(diǎn)
嚴(yán)重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消失后才開始提肛運(yùn)動。不然，不僅是效果不明顯，還會因?yàn)榧∪饷舾行栽黾佣觿“Y狀。練習(xí)過程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn)，也應(yīng)暫停。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動作每天練習(xí)一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習(xí)一次，每次5—10下。
相信大家通過上面的介紹，已經(jīng)對盆底肌的保養(yǎng)有了初步的認(rèn)識。那么，接下來就是需要我們的堅(jiān)持，只有每天堅(jiān)持盆底肌的訓(xùn)練，一定的時(shí)間后才能見到效果。盆底肌的保養(yǎng)作為我們成為細(xì)致女人后才會注意，也只有細(xì)致女人才能提升魅力。
