孩子冬季體育鍛煉應(yīng)注意
隨著冬季來臨，天氣漸冷，不少中小學(xué)生不愿意參加體育鍛煉，有的學(xué)生還在體育鍛煉過程中受傷或患上感冒。孩子在冬季進(jìn)行體育鍛煉時，到底該注意點啥呢？昨日，記者采訪了沙河口區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校體育教研員鹿輝，他認(rèn)為中小學(xué)生冬季進(jìn)行體育鍛煉，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必然大有裨益。但由于天氣寒冷，鹿輝建議孩子們在冬季鍛煉時應(yīng)注意以下的問題——
一、選擇好服裝。應(yīng)穿著柔軟暖和的衣服，適合運動的鞋子。
二、選擇好熱身活動項目。一般以簡單的徒手操、四肢運動為宜。
三、選擇好適合的場地。不能在煙霧彌漫、空氣污濁的地方進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，大霧天氣不適合在戶外進(jìn)行鍛煉。
四、選擇好鍛煉的時間。冬季清晨的空氣質(zhì)量較其他季節(jié)差，因此不宜選擇過早和過晚鍛煉。
鍛煉中有“七注意”
一、要注意堅持循序漸進(jìn)的原則。按照由慢到快，由簡單到復(fù)雜，逐步提高活動的密度和強(qiáng)度。
二、應(yīng)注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。
三、應(yīng)時刻注意安全。不能嬉戲打鬧，避免推、擠、摔等危險行為的發(fā)生，不攜帶刀具等堅硬物品參加鍛煉。
四、要注意運動負(fù)荷。根據(jù)自己的身體實際合理安排運動量，一般不要進(jìn)行短時大量活動，避免大汗淋漓。
五、要注意防寒保暖。開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣。
六、體質(zhì)虛弱或者有慢性疾病的學(xué)生應(yīng)遵照醫(yī)生的囑咐，要注意合理適量進(jìn)行鍛煉，避免運動過度。
七、年齡過小的孩子最好由家長或教師陪同監(jiān)護(hù)進(jìn)行鍛煉。
鍛煉后要做好“三要”
一、要調(diào)整呼吸。做好肌肉的放松運動，這樣做可以避免肌肉拉傷。
二、要飲用溫開水。不要大量地飲用涼水，也不能直接沖熱水澡。
三、要及時保暖。運動后要適當(dāng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。
