寶寶吃零食也健康的秘訣
零食應(yīng)是合理膳食的組成部分
零食的安排需要科學(xué)的管理，不能沒(méi)有，也不能太多，應(yīng)將零食計(jì)入到全天的飲食總量當(dāng)中。一天的飲食安排以“三餐兩點(diǎn)”或者“三餐三點(diǎn)”制為宜。
具體的進(jìn)食時(shí)間為：通常情況下，3歲～6歲的孩子在三餐能量的分配中，早餐提供的能量約占30%（包括上午10點(diǎn)的加餐），午餐提供的能量約占一日的40%（含下午3點(diǎn)的午點(diǎn)），晚餐提供的能量約占一日的30%（含晚上8點(diǎn)的少量零食）。
選擇新鮮、易消化的零食
選擇零食時(shí)，不要一味滿足兒童的口味和喜好，以防止兒童養(yǎng)成亂吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的習(xí)慣。
兒童對(duì)于蛋白質(zhì)的需要相對(duì)要高于成人，動(dòng)物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，奶類(lèi)食物、鮮魚(yú)蝦肉制品（尤其是海產(chǎn)品）、雞蛋、豆制品含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類(lèi)中鐵的利用較好，魚(yú)類(lèi)特別是海產(chǎn)魚(yú)所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
動(dòng)物肝臟含維生素a極為豐富，還富含維生素b2、葉酸等。魚(yú)、禽、兔肉等含蛋白質(zhì)較高、飽和脂肪較低。兒童在成長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)鈣的需要量較大，兒童少年時(shí)期補(bǔ)充了充裕的鈣，可為中老年時(shí)期的骨骼健康打下良好的基礎(chǔ)，乳制品和豆制品都是膳食鈣的優(yōu)選來(lái)源。
新鮮的水果、蔬菜類(lèi)零食含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)齡前兒童適當(dāng)多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營(yíng)養(yǎng)成分并不完全相同，不能相互替代。在制備兒童膳食時(shí)，應(yīng)注意將蔬菜切小、切細(xì)以利于兒童咀嚼、吞ⅱ因和消化，在蔬菜水果的品種、顏色、口味及搭配上應(yīng)經(jīng)常變化，以引起兒童的進(jìn)食興趣。
少吃油炸、高糖、過(guò)咸的零食
兒童經(jīng)常吃油炸的零食易導(dǎo)致肥胖，高溫油炸還會(huì)產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，孩子的身體器官功能還沒(méi)有全部完善，處理這些有害物質(zhì)的能力有限，經(jīng)常吃油炸食物對(duì)健康的危害很大;糖果、甜點(diǎn)等含糖過(guò)多的零食容易引起齲齒;很多加工食品含鹽量很高，常吃含鹽高的零食會(huì)增加患高血壓的危險(xiǎn)，也加重孩子的腎臟負(fù)擔(dān)。
含糖飲料含有較多的能量，經(jīng)常飲用容易引起兒童超重和肥胖，并可腐蝕牙齒。應(yīng)引導(dǎo)孩子少喝含糖飲料，多喝白開(kāi)水。
吃零食不應(yīng)影響正餐的食量
每次吃零食不要離正餐太近，兒童吃零食應(yīng)和正餐間隔1.5小時(shí)～2小時(shí)為宜。零食量應(yīng)以吃完零食后不影響規(guī)律正餐的食量為準(zhǔn)。不要養(yǎng)成睡覺(jué)前吃零食的習(xí)慣，睡覺(jué)前半小時(shí)避免吃零食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響牙齒的健康。
培養(yǎng)良好的吃零食習(xí)慣
吃零食時(shí)應(yīng)注意衛(wèi)生，養(yǎng)成吃零食前洗手的好習(xí)慣。吃完零食后還要漱口或刷牙，以防發(fā)生齲齒。
注意零食的食用安全
選擇零食時(shí)要注意零食的性狀，其大小、硬度和形狀等應(yīng)符合學(xué)齡前兒童的生理特點(diǎn)，食用時(shí)要注意安全，防止由于食物嗆入呼吸道引發(fā)的危險(xiǎn)。如吃烤豆、花生米、瓜子和核桃等零食，應(yīng)在家長(zhǎng)的看護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)食，切忌一邊玩耍一邊吃，或在孩子哭鬧時(shí)給予零食。
兒童在玩耍時(shí)吃零食往往不注意衛(wèi)生和安全，同時(shí)會(huì)在不經(jīng)意間吃得過(guò)多，從而影響正餐的進(jìn)食量。因此應(yīng)避免在玩耍時(shí)吃零食。
不要盲目跟隨廣告選擇零食
家長(zhǎng)和老師應(yīng)該利用各種機(jī)會(huì)教育和指導(dǎo)兒童認(rèn)識(shí)各種零食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，培養(yǎng)兒童建立正確的飲食觀念。同時(shí)還應(yīng)教育兒童不要盲目跟隨廣告選擇零食，減少某些不良食品廣告的負(fù)面影響。
