孕婦盤腿坐利于順產(chǎn)

在準(zhǔn)媽媽不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。誠然，生產(chǎn)不是個(gè)輕松的活，但只要做好準(zhǔn)備，自己生也沒想象中那么難受。

美國梅奧診所專家為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作，可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多多練習(xí)。

盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個(gè)姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助產(chǎn)后恢復(fù)

近日，陳慧琳生子后出院面對媒體時(shí)，全無一般產(chǎn)婦的臃腫模樣，有許多網(wǎng)友質(zhì)疑其是找人代孕。孕期、產(chǎn)期能保持美好身材嗎？記者從溫醫(yī)附屬二院、市三醫(yī)、東方女子醫(yī)院等醫(yī)院婦產(chǎn)科了解得知，在醫(yī)生的指導(dǎo)與孕產(chǎn)婦的積極配合下，年輕媽媽可在產(chǎn)后如陳慧琳那樣快速恢復(fù)苗條身材，一般可通過以下幾個(gè)途徑：孕期體重控制、孕期適量運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后科學(xué)坐月子、產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)等。

孕期體重決定產(chǎn)后體形

據(jù)東方女子醫(yī)院主任醫(yī)生趙曉玲介紹，想要產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材，孕期的體重控制最重要。首先要飲食均衡。一般孕期飲食合理、增重比較少的孕婦，產(chǎn)后就比較容易恢復(fù)身材。像陳慧琳那樣，從懷孕到生產(chǎn)，除后期肚子稍微隆起，其他包括手、腳部分都很纖細(xì)，臉部也不像一般孕婦那樣會浮腫，從網(wǎng)上發(fā)布的食譜來看，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等，飲食結(jié)構(gòu)非常均衡，沒有油炸食物，熱量很低，因此，她在產(chǎn)后6天即恢復(fù)苗條身材，也是很正常的。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)助產(chǎn)后恢復(fù)

要想產(chǎn)后迅速瘦身，在產(chǎn)前還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，如孕婦肚皮舞、孕婦瑜伽、孕動(dòng)操等，孕婦經(jīng)常做這些適合適量的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于產(chǎn)后快速瘦身，而且更有利于順產(chǎn)。但是這期間也有一些需要注意的事項(xiàng)：活動(dòng)一定要輕柔，瑜伽是挺好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

生完孩子后的第一天，孕婦就可以開始做一些簡單的恢復(fù)操。比如腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩臂上舉，吸氣時(shí)收腹，再兩臂平放在身體的兩側(cè)，腹肌放松，反復(fù)做；腳踩踏板運(yùn)動(dòng)，踝部用力向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)能改善血液循環(huán)，防止腿部腫脹。

孕期飲食有講究

孕期要加強(qiáng)營養(yǎng)，這是毋庸置疑的，而且孕期的營養(yǎng)宜多樣化，孕婦要盡量攝入對孩子有利又對自己有益的營養(yǎng)品。這類營養(yǎng)品的選擇上很有講究：要多食水果、新鮮蔬菜及魚、蝦等蛋白質(zhì)高的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育的重要來源，如果孕期蛋白質(zhì)攝入不足會造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細(xì)胞數(shù)量減少。瓜菜中熱量少，且含有多種維生素，瓜菜中的纖維素還能延緩或者消除便秘現(xiàn)象。而除此之外，孕婦要有針對性地?cái)z入含鐵、鈣、鋅、維生素等食品，適當(dāng)少吃主食。主食中熱量較多，容易使人發(fā)胖，除了加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，一些飲食禁忌也要注意。