孕育健康寶寶 孕前準備123需牢記

目錄

第一章：孕前準備123

第二章：懷孕前的準備 幾項重要的懷孕前準備工作

第三章：孕前準備十大禁忌

懷孕對于女人來說是一件很幸福溫馨的事，但是同時也不能掉以輕心，孕前準備很重要，那么 ，孕前注意事項有哪些呢？下面就來和小編一起盤點孕婦養(yǎng)生知識，教你如何做好孕前準備工作。

孕前準備123

1、 提前調(diào)整飲食，提高實物質(zhì)量

飲食調(diào)整非常重要。很多女孩子在孕前都有過節(jié)食減肥的經(jīng)歷，有的貪吃零食，有的飲食不規(guī)律，都容易讓自己的營養(yǎng)儲備耗竭。由于孕前期準媽媽往往食欲不振，寶寶的營養(yǎng)很l大杯鏖上耍依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，所以孕前無比讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足。凡是減肥者，一律停止節(jié)食， 實在要減肥只能靠增加|運動來達到目的。

選擇新鮮天然的食材

食材的選擇一定要以新鮮天然為原則，如杲有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品：每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧、雜糧，還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋非常重要．因為蛋黃中的卯磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對寶寶的智力發(fā)育很有幫助。此外按胃口適量吃一些豆虧．三瘦肉、魚類等即可，無需油膩。食物就選擇各色水果半斤，酸奶一杯 ，以及核桃杏仁之類新鮮堅果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分．核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得補充，酸奶中的鈣也十分寶貴。

少油膩、少煎炸

在烹調(diào)方面，記得無需油膩。燉、煮、涼拌、清蒸、普通炒菜都可以，盡量減少煎炸。無論是孕前還是孕后，過多的脂肪都是無益的．目前我國居民的脂肪攝入已經(jīng)普遍過量，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)才是需要補充的目標。炒菜的時候，最好不要“過火”，溫度略低一些。因為過火的溫度已經(jīng)足以產(chǎn)生微量的苯并芘等致癌物，適當少放一點鹽，或者使用低鈉鹽．提前適應(yīng)清淡的口味。

少吃腌制品

另一項重要事情，就是減少體內(nèi)的“解毒”“排毒”壓力．讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能好好承擔重大任務(wù)二各種腌制品、臘肉、香腸、咸魚等盡量少吃．因為其中有微量的亞硝胺致癌物：各種咸菜、成甜口味的菜看和其他過成食物要少吃，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣．減少孕期浮腫和高血壓的危險。

遠離零食區(qū)

千萬不要因為懷孕了，就縱容自己亂吃零食。添加各種香精和色素的飲料、零食、甜點、糖果等盡量少口乞，岡為這些東西對寶寶未來的行為發(fā)育可能是有害的，那些黏糊糊的油炒出來的菜，那些羊肉串之類的熏、烤、煎、炸食品，都含有大量的有害致癌物質(zhì)。為了寶寶的健康，還是盡量遠離為好。

戒掉不良生活習(xí)慣

為了孕育寶寶，未來的準媽媽還應(yīng)當改變一的生活習(xí)慣，比如抽煙，喝兩，喝過多咖啡、除此外，還要督促未來的準爸爸同樣改變，少抽煙、少喝酒，絕對不在家里抽煙，過規(guī)律的生活，經(jīng)常鍛煉身體。為了寶寶一切付出都是值得的。

2、適、與補充營養(yǎng)，夯實孕前營養(yǎng)儲備

葉酸不容忽視

各國營養(yǎng)界都提倡孕前開始補充葉酸，劑量是400微克每日，可以大幅度地降低出生矛形的危險目前可以在藥店里買到專為孕婦設(shè)計的營養(yǎng)素補充劑，其中都有足夠的葉酸。此外，綠葉蔬菜是葉酸的好來源，綠色越濃重，通常斗鷥也就越多，所以每天吃半斤深綠色的葉菜就是補充葉的好方法之一。

毋把貧血帶到孕期

缺鐵性貧血或血色素偏低的女性一定要注意補充血紅素鐵，在孕前把貧血問題治好。因為懷孕時母體血液要供應(yīng)兩個人的氧氣，血紅細胞往往會不夠用，很多地區(qū)女性孕期貧血比例可高達30%以上。這樣的女性就要吃些牛羊肉、動物內(nèi)臟，比如肝臟、心臟、腎臟等，必要時廊去醫(yī)院治療。

別忘了孕前檢查

身體患有疾病的女性，在孕前應(yīng)當進行體檢，聽取醫(yī)生和保健師的建議．以避免孕期可能出現(xiàn)的各種麻煩．爭取生個健康寶寶。千萬不要自己胡亂滋補，保健品和中藥補品知果服用不當，反而會產(chǎn)生有害副作用。

3、做好體能鍛煉，迎接孕育任務(wù)

體能鍛煉是非常重要的二大家還記得，《駱駝祥子》里的虎妞因難產(chǎn)而死，說到原因，就是因為她缺乏鍛煉，又貪吃體胖。現(xiàn)在很多女性孕前就不愛運動，懷孕之后更是過度保護，結(jié)果造成內(nèi)臟功能低下，肌肉松弛，全身無力，自然生產(chǎn)都非常困難，產(chǎn)后全身松弛肥胖的結(jié)果更是難以避免。

每周2小視運動量

如果孕前開始跑步、爬樓等運動．每周四天，每天有半小日、以上的中強度運動．就能大大提高體能，做個健康有活力的準媽媽。即便在孕期也要堅持做伸展運動，多走路，多爬樓，提高自己的內(nèi)臟功能一這樣，不僅生產(chǎn)過程會比較順利，而且由于肌肉充實，身體不松垮，產(chǎn)后也能更快地恢復(fù)體形。

此外，如果還有什么補充的．就是淵整心情啦！母親的胎教對孩子未來的性情、行為發(fā)育都很重要哦！所以準媽媽應(yīng)當盡量改掉自己的一些壞脾氣．讓自己變得快樂、善良、寬容、開朗，這才有助于生個陽光好寶寶。

懷孕前的準備 幾項重要的懷孕前準備工作

1、孕前3個月身體要積極貯備營養(yǎng)

為了讓精子和卵子更具有活力，從準備懷孕前3個月起，就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝、海產(chǎn)品、豆類及豆制品、新鮮蔬菜和時令水果，這樣也可彌補早孕反應(yīng)對身體攝取營養(yǎng)素的影響。

2、向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢并做健康體檢

夫妻兩人一定要去醫(yī)院做一次身體檢查，不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計劃。

3、必須積極治療身體存在的疾病

如果查出異常，如患有心臟病、糖尿病、肝炎、子宮肌瘤、結(jié)核病、甲亢、性病、腫瘤及性病等疾病，或化驗結(jié)果不正常，暫且都不應(yīng)該懷孕，必須馬上進行治療，待疾病痊愈后再懷孕。如果是難以痊愈的疾病，明智的選擇是就懷孕的可能性和危險性咨詢專業(yè)醫(yī)生，然后再做出是否懷孕的決定。

4、孕前3個月夫妻倆要戒煙戒酒

香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇，對精子和卵子都有損害作用。因此，在孕前3個月夫妻兩人都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。

5、孕前3個月夫妻倆要慎用藥物

懷孕和藥物的關(guān)系非常密切，可懷孕一般在4-5周后才能夠發(fā)覺。因此，計劃懷孕時應(yīng)該從懷孕前3個月就開始慎重使用藥物，特別是抗生素或感冒藥。一般在醫(yī)生開處方前就要說明自己的懷孕打算，包括丈夫在內(nèi)，因為很多藥物也會使精子受到損傷。

6、孕前2-3個月要停止避孕

如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進行避孕，應(yīng)在準備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。一旦在服用避孕藥期間意外懷孕，應(yīng)該及時向醫(yī)生說明，以免口服避孕藥中含有的大量合成孕酮對胚胎發(fā)育造成影響。

7、孕前3個月開始服用葉酸增補劑

葉酸是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營養(yǎng)素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，導(dǎo)致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國的飲食結(jié)構(gòu)往往使食物中的葉酸含量不夠，從孕前3個月開始一定要注意補充葉酸增補劑。

孕前準備十大禁忌

禁忌1 過度喝咖啡：

美國醫(yī)學(xué)專家在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因會使神經(jīng)興奮性增高，過度飲用會影響體內(nèi)分泌性激素，從而使女性患上不孕癥。

禁忌2 節(jié)食瘦身：

如今是一個以瘦為美的時代，有些女性為了保持婀娜身材，每天只進食很少的食物，醫(yī)學(xué)專家指出，女性過瘦會對生育產(chǎn)生影響。

禁忌3 有吸煙的不良生活習(xí)慣：

煙草中不僅存在著對健康十分有害的尼古丁，還存在著一種稱為多環(huán)芳香烴的物質(zhì)。這種物質(zhì)可以粘附于卵巢細胞受體上，對卵子產(chǎn)生毒害作用，致使卵子死亡，導(dǎo)致女性不育。

禁忌4 經(jīng)常久坐而不愿意起身活動：

久坐容易造成盆腔氣血循環(huán)障礙，而氣滯血淤容易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，造成輸卵管不通，造成不孕。

禁忌5 習(xí)慣自慰：

一些調(diào)查資料顯示，近年來女性發(fā)生自慰行為的人越來越多，而這種自慰行為導(dǎo)致不孕癥發(fā)生率比以往增高。

禁忌6 患有沙眼：

臨床資料顯示，有15%的不孕是沙眼衣原體感染所致。沙眼衣原體進入女性生殖道后，可以引起子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎、盆腔炎等。當病原體侵犯到輸卵管，就有可能造成輸卵管腔狹窄，甚至阻塞，最終導(dǎo)致不孕。

禁忌7 多次做人流手術(shù)：

人流手術(shù)會對女性的生殖器官有損害作用。尤其是多次人流，可能失去再生能力，引起月經(jīng)過少甚至閉經(jīng)。

禁忌8 患有某些婦科疾?。?/strong>