孕婦運(yùn)動(dòng) 孕婦應(yīng)該如何健身運(yùn)動(dòng)

懷孕期間，孕婦們最好不要進(jìn)行太激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)，但是完全不運(yùn)動(dòng)也是不行的。那么孕婦應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？今天小編就為大家介紹下孕婦適合的運(yùn)動(dòng)以及孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)，讓孕婦能夠更好的進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)，呵護(hù)自身與胎兒的健康。

一、孕婦適宜參加健身項(xiàng)目

1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)對于孕婦保健有著很多的益處，而且有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)消耗太大的體力，同時(shí)能夠加強(qiáng)孕婦的心肺能力，促進(jìn)孕婦對氧氣的吸收。其次，孕婦練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助消除孕婦的各種不適癥狀，是非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)哦！

3、Kegel訓(xùn)練

這是一種它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。

4、其他力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等

最好應(yīng)請教此類運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

二、孕期健身注意事項(xiàng)

1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可

這一點(diǎn)，是孕婦運(yùn)動(dòng)中最關(guān)鍵的一步。要知道，只有醫(yī)生才最了解孕婦的相關(guān)情況，也知道孕婦能夠進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。所以在運(yùn)動(dòng)之前，先咨詢醫(yī)生的意見，能夠?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)過程提供很大的幫助哦！所以一定要注意哦！

2、注意穿著

在進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;

3、注意保暖，以免著涼

很多孕婦在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量的出汗，但是這個(gè)時(shí)候千萬不要使用泡澡的方式哦！這是因?yàn)榕菰钑?huì)增加孕婦感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式來清洗身體。另外，在洗頭的時(shí)候，最好請人幫助，同時(shí)要使用向前傾的姿勢來洗頭。

4、避免過度疲勞

避免過度疲勞、不要做震動(dòng)大和急促的動(dòng)作。

5、避免過度拉伸關(guān)節(jié)

尤其在妊娠后期，孕激素會(huì)使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會(huì)造成損傷。

6、及時(shí)補(bǔ)充水分

注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。

結(jié)語：在孕期，孕婦需要注意的問題非常之多，但是為了自身和寶寶的健康，還是好好地做好相關(guān)事項(xiàng)才可以。運(yùn)動(dòng)就是孕婦保健的重要事項(xiàng)，上述小編介紹的這些內(nèi)容對于孕婦運(yùn)動(dòng)一定能夠提供一定的幫助。希望每個(gè)孕婦都能擁有健康的身體！