孕婦飲食 懷孕一個(gè)月吃什么好

孕婦是一個(gè)特殊的群體，她們無論是在生活方面還是飲食方面都要稍加注意。那么孕婦飲食應(yīng)該如何來選擇呢？懷孕一個(gè)月吃什么好呢？今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來告訴你關(guān)于孕婦飲食方面的一些知識(shí)，一起來看一下吧。

懷孕一個(gè)月吃什么好

1、番茄炒土豆片

食材：土豆1個(gè)、番茄1個(gè)、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。

做法

首先把番茄、土豆和大蒜等這些食材洗干凈，然后將其的外皮都去掉并且都切成塊狀留著備用。

鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時(shí)放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯后，放入鹽翻炒均勻。

關(guān)火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

2、青椒胡蘿卜山藥泥

食材：準(zhǔn)備的有山藥、胡蘿卜適量、青椒適量、還有少許的色拉油、食鹽、香油等也適量。

做法

將山藥去皮洗干凈切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖將山藥壓成泥。

翻炒胡蘿卜和青椒到斷生，混入山藥泥中，然后戴上手套將所有食物抓勻，然后放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤中，即可開吃。

懷孕一個(gè)月飲食方案

懷孕一個(gè)月所指的時(shí)間懷孕一個(gè)月所指的時(shí)間是從最后一次月經(jīng)的第一天開始算起，第一周基本是月經(jīng)期間，第二、第三、第四周可能是準(zhǔn)媽媽受孕的時(shí)間。

孕婦在懷孕一個(gè)月后，在飲食方面一定要減少人工甜味等佐料，要盡量選用新鮮并且天然的綠色食品。還要盡量不要食用含有食品添加劑、色素以及防腐劑的食物，比如常見的各種腌制品，它們都含有能夠致胚胎畸變的亞硝胺，所以要避免食用。

蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染，在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對(duì)人體細(xì)胞的傷害。

逐漸遠(yuǎn)離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水。停止飲酒、停止服用各種興奮劑。

如果吸煙，那么要戒煙，以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對(duì)即將孕育的小寶寶產(chǎn)生害處。

雖然可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要.但如果出現(xiàn)過貧血癥狀，或有過節(jié)食減肥的經(jīng)歷，或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象，則要多加注意。

從優(yōu)生角度考慮，女性機(jī)體營養(yǎng)失衡會(huì)帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多，于優(yōu)生不利。

故女性在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。

懷孕一個(gè)月營養(yǎng)需求

1、蛋白質(zhì)

懷孕一個(gè)月每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克，，以保證受精卵的正常發(fā)育。

2、碳水化合物和脂肪

懷孕一個(gè)月每天要攝入150克以上的碳水化合物。

3、葉酸等維生素

補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等，維生素C可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵，準(zhǔn)媽可根據(jù)需求選購孕婦專用多維片。

4、水和無機(jī)鹽

白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無機(jī)鹽(即各種微量元素)對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。

懷孕一個(gè)月孕婦不能吃什么

安胎的孕早期孕婦由于活動(dòng)量少，因此要注意不要攝取過多熱量，易造成體重短時(shí)間內(nèi)突然增加太多;孕婦過胖容易引起妊娠毒血癥，因此應(yīng)避免高熱量、低營養(yǎng)的食物攝取，在藥物方面也應(yīng)注意。

1、避免攝取空熱量食物(只有熱量，沒有營養(yǎng))，如：洋芋片、蜜餞、各式加糖的飲料、可樂、汽水、巧克力、糖果、棒冰。

2、避免攝取高鹽份食物(以免水腫)，如：乳酪、加鹽或熏制的食物，例如：香腸、臘肉、牛肉干、豬肉干、肉松、鹵味。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道孕婦飲食是怎么樣的了嗎？你知道懷孕一個(gè)月的孕婦吃什么比較好了嗎？小編介紹的一些孕婦食譜以及適合孕婦食用的食物你都記住了嗎？那些準(zhǔn)媽媽們可以適當(dāng)?shù)氖秤门丁?/p>