懷孕睡眠不好怎么辦 如何幫助孕婦舒適入睡

很多新媽媽在懷孕的時(shí)候會(huì)有思想負(fù)擔(dān)，常常會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么大家知道懷孕睡眠不好怎么辦嗎，懷孕早期睡眠不好是什么原因呢，懷孕早期睡眠多夢又是怎么了，下面就讓我們一起來了解一下吧。

對(duì)于孕婦在懷孕期間出現(xiàn)睡眠不好的情況，專家提示，充足的睡眠對(duì)于孕婦來說是非常重要的，對(duì)于腹中胎兒的發(fā)育也是比較重要的。

睡眠好有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。

還可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。那準(zhǔn)媽媽睡眠不好怎么辦呢？

準(zhǔn)媽媽睡眠不好怎么辦呢

1.首先孕婦應(yīng)該懂得均衡自己的飲食，要保證自己有充足的營養(yǎng)供給的前提下，飲食應(yīng)該清淡，不要暴飲暴食。

2.不要胡思亂想，應(yīng)特別注意規(guī)律地生活，睡前心情一定要放松?？梢月犅牅厝崦烂畹囊魳?，散散步，適當(dāng)活動(dòng)身體，想睡時(shí)就爭取睡覺。

3.每晚10點(diǎn)前就寢，睡足8-9個(gè)小時(shí)，尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。最好在睡覺的時(shí)候保持左側(cè)臥位，如果你感覺保持這個(gè)睡姿很困難，可以準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭放在身體的兩邊。

孕婦如何提高睡眠訣竅

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

2、孕婦在睡覺之前可以喝點(diǎn)加了蜂蜜的牛奶，這是有助于睡眠的哦，但是要在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)喝比較好。

睡前準(zhǔn)備

1.臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

2.睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

孕婦睡眠不好的原因

1、尿頻

由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。

對(duì)策

可以在白天大量補(bǔ)充水分，但睡前幾小時(shí)就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數(shù)。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當(dāng)然，你很可能已經(jīng)為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。

還有一個(gè)訣竅就是

小便時(shí)身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱里的尿液。不過，就算是采取了這些措施，你也可能不會(huì)感覺輕松多少。就像我們認(rèn)識(shí)的一位母親說的那樣："這就是大自然幫你預(yù)習(xí)寶寶出生后無數(shù)不安夜的殘酷方法！"

2、腿抽筋、后背痛

腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

對(duì)策

孕早期，最好養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。建議左側(cè)臥位，是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

3、心率加快與呼吸短促

因?yàn)閷殞毜拇嬖?，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來;呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

對(duì)策

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早晨準(zhǔn)時(shí)醒來、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大有提高。

4、胃灼熱及消化不良

燒心(胃灼熱)是由體內(nèi)荷爾蒙和身體上的變化引起的。懷孕期間，胎盤產(chǎn)生的荷爾蒙孕酮(又稱黃體酮)使子宮的平滑肌變松弛。孕酮也會(huì)使分隔食管與胃的閥門(賁門)松弛，從而使胃酸返流到食管，引起讓人不舒服的燒心感。荷爾蒙還會(huì)減緩胃部波浪般的收縮，使消化的速度變慢。

隨著孕期的進(jìn)展，不斷長大的胎寶寶會(huì)填滿你的腹腔，減緩你身體排出廢物的速度，并使胃酸上涌至你的喉嚨里。這個(gè)過程會(huì)讓你很不舒服，卻對(duì)寶寶是有益的，因?yàn)樵谀阊骼锒毫舻母鞣N營養(yǎng)物質(zhì)能更充分地被寶寶吸收。

有一些方法或許能減少這些癥狀發(fā)生的可能性

(1)不吃油膩或辛辣的食品以及巧克力、柑橘類水果或果汁、咖啡、酒精等。

(2)少食多餐，細(xì)嚼慢咽。飯后兩三個(gè)小時(shí)待食物消化后再上床睡覺。

(3)睡覺時(shí)在腦袋下多墊兩三個(gè)枕頭，把頭部墊高，也可以嘗試在舒服的椅子上豎躺著睡覺。

(4)穿寬松而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服。

(5)如果以上的方法都沒有效果，你的癥狀又實(shí)在嚴(yán)重，醫(yī)生可能會(huì)給你開一種孕期能安全服用的抗酸藥物。

5、精神壓力大

不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

對(duì)策

把擔(dān)心告訴你丈夫，他多半也有類似的擔(dān)憂。敞開心扉地交流你們的憂慮，有助于你們都更安心，也能睡得更好。你還可以從朋友或其他家人那里尋求幫助，也可以找醫(yī)生談?wù)?，幫助你打消疑慮。

如果你感到極度焦慮，或由于某個(gè)具體原因而擔(dān)心寶寶的健康時(shí)，或許可以請(qǐng)醫(yī)生為你安排一個(gè)B超檢查，來確認(rèn)寶寶的情況是否正常。雖然B超并不能檢查出所有的潛在問題，但哪怕只是看到發(fā)育中寶寶的一個(gè)模糊的輪廓，也許就能讓你覺得是一種安慰。

提高睡眠質(zhì)量的建議

1、營養(yǎng)

牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素;含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量;多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘;一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

2、放松

放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對(duì)于懷孕睡眠不好怎么辦也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，孕婦在懷孕期間的睡眠是非常重要的哦，如果沒有一個(gè)好的睡眠的話就會(huì)直接影響到腹中胎兒的健康。