孕婦嚴(yán)重便秘怎么辦 預(yù)防孕婦便秘的方法
準(zhǔn)媽媽在孕期很容易被便秘所煩惱，可別小看這個(gè)小問題哦。孕婦便秘的危害是很大的，一定要積極預(yù)防和緩解。那么，孕婦嚴(yán)重便秘怎么辦呢？孕婦便秘吃什么好呢？今天，告訴你要如何緩解孕期便秘現(xiàn)象，一起來看看吧！
目錄
1、孕婦嚴(yán)重便秘怎么辦 2、孕期便秘如何預(yù)防
3、孕婦便秘吃什么好 4、孕婦便秘吃什么水果好
5、緩解孕婦便秘的食譜 6、緩解孕婦便秘的原則
7、孕婦便秘的危害 8、孕婦便秘飲食注意事項(xiàng)
孕婦嚴(yán)重便秘怎么辦
在孕期，很多孕婦飲食都特別營養(yǎng)精細(xì)，如果是飯后不愛運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長了容易導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)頻率減弱，從而引起便秘，孕婦便秘嚴(yán)重怎么辦呢？有什么好的方法呢？跟著我一起來看看吧！
1、多吃高纖維食物
孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動(dòng)。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預(yù)防便秘。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。
2、補(bǔ)充足夠的水分
水分不足會(huì)造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補(bǔ)充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。
3、補(bǔ)充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘。
4、維持定期排便習(xí)慣
孕婦需維持定期排便習(xí)慣，注意排便時(shí)不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。
5、少吃辛辣、燥熱的食物
懷孕體質(zhì)原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會(huì)持續(xù)懷孕中的便秘，更加容易引發(fā)痔瘡。
6、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體
孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。
7、保持身心愉快
合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
8、擁有好睡眠
睡眠質(zhì)量對孕婦是很重要的，若孕婦出現(xiàn)失眠，少眠，會(huì)使身體處于緊張的一種狀態(tài)，給身體的肝臟等器官造成過大的負(fù)擔(dān)，不利于毒素的排出，繼而沉淀在體內(nèi)。因此孕婦一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以防便秘。
孕婦便秘的原因有哪些
1、膨大的子宮體壓迫結(jié)腸，使糞便運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢，導(dǎo)致不能正常排便。
2、孕婦內(nèi)分泌水平變化，孕激素增多，而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，引起排便困難。
3、孕婦膳食結(jié)構(gòu)改進(jìn)，粗糧減少，缺少膳食纖維，糞便量減少，缺乏對腸壁刺激的推動(dòng)作用。
4、孕期活動(dòng)減少，影響結(jié)腸的蠕動(dòng)。
5、孕婦可能服用各種藥物，來緩解孕期不適癥狀，但這些藥物有常對腸道功能產(chǎn)生副反應(yīng)，這是造成孕婦便秘的又一重要原因。
6、懷孕后，孕婦的體內(nèi)分泌大量的孕激素，會(huì)引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。
7、不斷增大的子宮會(huì)壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆后，胃腸道特別是直腸受到的機(jī)械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。
8、很多人在懷孕后，會(huì)進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，這樣就會(huì)使胃腸道內(nèi)纖維素含量少，不利于食糜和大便的下滑。
9、許多女性懷孕后，惟恐活動(dòng)會(huì)傷了胎氣，加上家人的特別“關(guān)照”，往往活動(dòng)減少，整天坐著或躺著，使得蠕動(dòng)本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。
10、中醫(yī)認(rèn)為過食辛辣厚昧，過服溫補(bǔ)之品等可致陽盛灼陰;熱病之后，余熱留戀腸胃，耗傷津液;或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。
11、情志不舒、憂愁思慮、久坐少動(dòng)、久病臥床等引起氣機(jī)郁滯，致使大腸傳導(dǎo)失職、糟粕內(nèi)停，而成秘結(jié)，即所謂“氣內(nèi)滯而物不行”。糞便不結(jié)燥，但排出困難是此型的特點(diǎn)，所以又稱為氣秘。
12、久病、產(chǎn)后、老年體衰、氣血兩虛;脾胃內(nèi)傷、飲水量少，化源不足，病中過于發(fā)汗、瀉下傷陰等。氣虛則大腸轉(zhuǎn)送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養(yǎng)，使腸道干槁，便行艱澀，所以稱為虛秘。
13、年高久病，腎陽虛損，陽氣不運(yùn)則陰邪凝結(jié);或素有脾陽不足，又受寒冷攻伐，而致脾腎陽衰，溫照無權(quán)則寒凝氣滯，腸道傳送無力，大便艱難，稱為冷秘。
孕期便秘如何預(yù)防
媽媽懷孕以后由于孕激素增高，使腸道肌肉松弛，并且胃酸分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減緩，排空時(shí)間延長;加之子宮壓壓迫腸道，從而使大便易結(jié)塊，出現(xiàn)排便不暢，導(dǎo)致便秘，腹瀉少數(shù)準(zhǔn)媽媽從懷孕初期就開始受便秘的困擾，而多數(shù)都是發(fā)生在孕中期。便秘嚴(yán)重時(shí)，便會(huì)引發(fā)痔瘡。那孕期便秘應(yīng)該如何預(yù)防呢？
1、定時(shí)排便
確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間。即使沒有便意，也要去衛(wèi)生間蹲一會(huì)，長期堅(jiān)持就會(huì)形成按時(shí)排便的好習(xí)慣。
2、大量飲水
起床后先空腹喝一杯蜂蜜水，再吃早餐，可促進(jìn)胃腸反射。平時(shí)應(yīng)多飲水，每天喝2000毫升以上的水。大量飲水可軟化糞便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促進(jìn)排便。
3、調(diào)整飲食
平時(shí)多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。
4、多喝酸奶
酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群。補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進(jìn)糞便排出。
5、避免刺激性食物
盡量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對大腸的緊張性刺激。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
避免久坐久站，目的是為了促進(jìn)血液循環(huán)、幫助胃腸蠕動(dòng)。每天散步1~2次，每次半小時(shí)。有條件者可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫(yī)生建議靜養(yǎng)或者有其他不適癥狀的習(xí)慣性流產(chǎn)孕婦應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
7、消除精神壓力
當(dāng)緊張或壓力過大時(shí)，胃腸蠕動(dòng)也會(huì)減慢，因此孕婦要學(xué)會(huì)緩解緊張的情緒。此時(shí)可以聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助于防止便秘。
8、不可亂用藥物
如果孕婦便秘比較嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期使用開塞露軟化肛門的藥物，千萬不可擅自亂用藥物。
9、謹(jǐn)慎用藥
若大便仍無法通暢，建議使用少量開塞露，并注意用量和次數(shù)，不要引起腹瀉;必要是可以遵醫(yī)囑口服緩瀉劑，如麻仁丸等，但是禁止用那些峻瀉劑及灌腸，避免腹瀉過度引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。
10、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
保證健康的生活方式多散步，以幫助腸子蠕動(dòng);減少久站和久坐的時(shí)間，保持血液循環(huán)暢通;保證充足的睡眠，身心放松。
孕婦便秘吃什么好
便秘是因?yàn)轱嬍碂o規(guī)律引起的一種生活中非常常見的身體現(xiàn)象。而便秘對于孕婦來說也是常事了，那么孕婦便秘了該如何調(diào)理呢？別擔(dān)心，下面小編就來告訴大家孕婦便秘食譜，可以輕松健康的告別便秘。
蛋白包花菜
營養(yǎng)小提示
我們都知道胡蘿卜和花菜都是含有非常豐富的膳食纖維的食物，吸水性超強(qiáng)，不但可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化和吸收，而且還具有一定的通便的作用。
原料
花菜，紅蘿卜，雞蛋，青、紅椒。
調(diào)料
花生油，香油，鹽適量， 白糖。
做法
1.首先把花菜切成小顆的形狀，去掉雞蛋黃留下蛋清，胡蘿卜去除外皮切成菱形的小片裝，再將青椒和紅椒切成米粒般大小等待備用。
2.炒鍋里面加水，待水開時(shí)，加鹽少許，放花菜、紅蘿卜煮至熟透，撈起盛入碟內(nèi)備用。
3.炒鍋里放入油，燒至六成熱，把雞蛋白調(diào)入鹽、白糖和青、紅椒，順同一個(gè)方向攪拌后，輕輕倒入鍋內(nèi)，做成蛋皮。盛入花菜、紅蘿卜，撒上香油、孜然即可。
說明
炒蛋白時(shí)鍋要洗凈，并且要燒干。炒時(shí)火不能大，以免炒焦。
豆芽燒鯽魚
營養(yǎng)小提示
鯽魚中含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷、鐵、鈣以及多種維生素等等。而綠豆芽中纖維素的含量也是非常多的。因此這道菜不但可以為孕媽媽們提供多種多樣的營養(yǎng)，而且還具有一定的防止便秘的作用，是孕媽媽們在妊娠中期的一道非常美味的菜肴。
原料
鯽魚1條，綠豆芽，熟五花肉。
調(diào)料
植物油，精鹽，料酒，蔥，姜，醬油，醋，濕淀粉，湯。
做法
1.鯽魚兩面刮上十字花刀，抹上鹽、醬油腌制十分鐘，再下入七成熱的植物油炸透撈出;將熟五花肉切成片，放鹽稍腌;豆芽洗干凈。
2.炒鍋內(nèi)放油，下入蔥段、姜片煸出香味，下入肉片翻炒。
3.加料酒、醬油、湯，下入炸好的鯽魚，加精鹽、醋燒透入味。
4.放入綠豆芽略燒至熟，用濕淀粉勾芡，出鍋裝盤即成。
花生拌菠菜
營養(yǎng)小提示
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。
原料
菠菜，花生，熟芝麻。
調(diào)料
芝麻油，醋，糖，鹽適量。
做法
1.花生用溫油炸香炸透。
2.菠菜洗凈放開水鍋內(nèi)燙熟，再放入冷水中冷卻一下，撈出瀝水。
3.熟菠菜切段，加鹽、糖、醋、芝麻油拌勻，裝盤，灑上芝麻和花生即可。
魚片山藥湯
營養(yǎng)小提示
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有健脾益胃、助消化的功效，還含有大量膳食纖維，有通便作用。
原料
魚片，山藥，枸杞子。
調(diào)料
植物油，鹽食量。
做法
1.山藥削皮，切小三角塊備用;枸杞子洗凈，泡發(fā)。
2.山藥、枸杞放入高湯內(nèi)，用大火煮開后，放入鹽調(diào)味，改用中小火煮12～15分鐘。
3.煮至山藥熟軟。放入魚片續(xù)煮2分鐘即可食用。
彩椒炒玉米
營養(yǎng)小提示
玉米和柿子椒都富含膳食纖維，可增強(qiáng)腸道健康，有效緩解便秘。
原料
玉米粒(罐頭裝)，紅、綠柿子椒。
調(diào)料
花生油，鹽，白糖，水淀粉。
做法
1.玉米粒瀝去多余水分，待用;紅、綠柿子椒去蒂去籽洗凈，切成小丁，備用。
2.炒鍋置于火上，放入花生油，燒至七成熱時(shí)，下玉米粒，翻炒片刻，再放入柿子椒丁翻炒后加白糖、鹽調(diào)味后，加少許水淀粉勾芡，盛入盤內(nèi)即可。
胡蘿卜鮮橙飲
營養(yǎng)小提示
鮮橙和胡蘿中豐富的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于消化食物，防止便秘。
原料
胡蘿卜1根，鮮橙1個(gè)。
調(diào)料：礦泉水1杯。
做法
1.胡蘿卜削皮洗凈切塊，橙子洗凈切塊，可以去皮，也可以不去皮。
2.切好的胡蘿卜和橙子放入攪拌機(jī)，加適量水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)即可飲用。
獼猴桃黃瓜飲
營養(yǎng)小提示
獼猴桃和黃瓜都富含水分及植物纖維，有很好的通便作用。
原料
獼猴桃2個(gè)，黃瓜1根。
調(diào)料
礦泉水1杯，蜂蜜適量。
做法
1.黃瓜洗凈去籽，切成塊，獼猴桃去皮切塊。
2.切好的黃瓜和獼猴桃一起放入榨汁機(jī)，加入礦泉水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)，適當(dāng)加入蜂蜜即可飲用。
微波爐烤紅薯
營養(yǎng)小提示
紅薯中含有大量膳食纖維，能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。
原料
紅薯
做法
1.將紅薯洗凈，如果是比較大個(gè)的要切成兩半，以便容易烤透。
2.將紅薯放置在烤盤內(nèi)，喜歡水分多的可以加保鮮膜，喜歡干爽口味的可直接放進(jìn)微波爐。
3.用中火烤制15分鐘左右熟透即可。在烤制10分鐘的時(shí)候，把紅薯拿出來，用筷子扎幾個(gè)洞，可使紅薯烤得更熟透。
緩解孕期便秘的粥
便秘是很多準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)遇到的難題，千萬別忽視孕期便秘哦。不僅會(huì)危害到母體健康，還會(huì)影響到胎兒發(fā)育。在這里，為大家?guī)砭徑獗忝氐闹嗥?，幫?zhǔn)媽媽們輕松應(yīng)對便秘現(xiàn)象。
桑葚子粥
桑葚子50克，大米100克，紅糖適量。先把桑葚子和大米洗凈后共入砂鍋煮粥，粥熟時(shí)加入紅糖，每天早晚服用，適用于血虛便秘的孕婦。
菠菜粥
新鮮菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗凈后放沸水中燙半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌勻煮沸即可，每日兩次，連服數(shù)日。
芝麻粥
黑芝麻炒熱研碎，每次30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦。
柏子仁粥
將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕婦。
無花果粥
無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥，服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖，適用于有痔瘡的孕婦。
胡桃粥
胡桃肉30克，去皮搗爛，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入調(diào)勻，早晚各服一次，具有壯腰補(bǔ)腎、斂肺定喘、潤腸通便的功效。
除了多喝粥，孕婦便秘要多食富含粗纖維素的水果、如奇異果、香蕉、梨、葡萄、玉米等，可以促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。此外，以下的食物也可以防止便秘，可以放心進(jìn)食。
圓白菜
圓白菜營養(yǎng)豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進(jìn)消化、預(yù)防便秘，提高人體免疫力。
生菜
生菜極富營養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。
竹筍
竹筍富含B 族維生素及多種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。
豌豆
豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力，利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。
酸奶
酸奶富有營養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)，其中的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。
孕婦便秘吃什么水果好
由于懷孕期間本身激素分泌會(huì)使腸胃蠕動(dòng)減緩，而腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，所以孕婦更容易發(fā)生便秘。想要預(yù)防與治療孕婦便秘，水果就是不錯(cuò)的選擇，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還可以防止便秘。那么，孕婦便秘吃什么水果好？
1、草莓
草莓中所含果膠和有機(jī)酸可以分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)胃蠕動(dòng)。孕婦可以適當(dāng)吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農(nóng)藥殘留問題。
2、柑橘
柑橘富含多種營養(yǎng)素以及纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。
3、蘋果
蘋果對腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽(yù)，富含維生素與礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，所以孕婦適當(dāng)多吃蘋果對胎兒的發(fā)育有幫助，可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。
4、香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。值得注意的是生的香蕉吃得過多會(huì)加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
5、獼猴桃
因?yàn)楂J猴桃蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
6、雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。
7、西柚
營養(yǎng)價(jià)值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及p都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
8、檸檬
檸檬味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
9、菠蘿
菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。它能幫助消化和排毒。
緩解孕婦便秘的食譜
孕媽媽在孕期遇到的尷尬事中，便秘是不可避免的話題。孕期便秘的原因很多，可能是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動(dòng)減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，加上飲食失調(diào)，如食物過于精細(xì)或偏食，食人的粗纖維過少，或飲水太少以及運(yùn)動(dòng)量減少等因素所造成。
杮椒炒嫩玉米
主料：嫩玉米粒300克，紅綠杮椒50克。
配料：花生油100克，鹽2克，白糖3克，味精1克。
制作方法
1、將玉米粒洗凈。
2、紅綠杮椒去蒂、去籽，洗凈，切成小丁。
3、將砂鍋置于火上，放入花生油，燒至七成熟。
4、下玉米粒和鹽，炒2-3分鐘。
5、加入清水少許，再炒2-3分鐘。
6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盤內(nèi)完成。
功效
嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色澤美觀，誘人食欲，夏秋兩季，均可食用。此菜含維生素C，粗纖維極為豐富，孕婦妊娠便秘這食用，可緩解病情。
莧菜炒肉絲
主料：莧菜500克，瘦肉200克。
配料：生姜1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量。
制作方法
1、將莧菜洗凈，摘取嫩的部分。
2、將瘦肉洗凈，切成細(xì)絲，加入腌料，腌約20分鐘。
3、生姜切絲備用。
4、將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮后撈起，再放入冷水一會(huì)兒撈起，去除水分。
5、起油鍋，放入姜絲略爆后，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可。
功效
莧菜含大量鐵質(zhì)，又含大量維生素A、B、C，除可補(bǔ)血補(bǔ)肝外，更有滑腸通便的作用。
核桃仁拌芹菜
主料：芹菜300克，核桃仁50克。
配料：精鹽、味精、香油各適。
制作方法
1、將芹菜擇洗干凈，切成3厘米長的段，下沸水鍋中焯2分鐘撈出，注意不要焯得太熟。
2、焯后的芹菜用涼水沖一下，瀝干水分，放盤中，加精鹽、味精、香油。
3、將核桃仁用熱水浸泡后，去掉表皮，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時(shí)拌勻。
功效
芹菜含有豐富的維生素C、鐵及植物纖維素，有潤膚、明目、養(yǎng)血的作用，植物纖維素有利排便;核桃仁含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素E。此菜有利于治療產(chǎn)后便秘和高血壓。
蜜汁山藥條
主料：山藥400克、芝麻50克。
配料：蜂蜜100克，冰糖、熟油各適量。
制作方法
1、用溫水泡好芝麻備用。
2、先將山藥洗凈去皮，切成兩寸長、三分厚的條，入開水鍋焯1分鐘左右，撈出整齊碼放在盤內(nèi)，并將泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上。
3、炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡即可出鍋，將蜜汁均勻地澆在山藥上即可。
功效
山藥營養(yǎng)豐富，蜂蜜可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，芝麻也有潤腸通便的作用，所以此菜可以預(yù)防便秘。
瘦肉燕窩湯的做法
主料：豬肉(瘦)600克，燕窩75克。
輔料：豬脊骨50克。
調(diào)料：鹽3克，醬油5克。
制作方法
1.將燕窩用水浸開，揀凈備用。
2.將瘦肉和豬骨洗凈。
3.將瘦肉和豬骨放沸水內(nèi)，一同煲煮。
4.煲約一小時(shí)半，撈起豬骨，放下燕窩同煲半小時(shí)，用鹽、生抽調(diào)味。
功效
此湯具有補(bǔ)血潤腸，健脾開胃的作用。
孕婦便秘的生活調(diào)理方法
孕婦媽咪發(fā)生便秘怎么辦？最好的改善方式是從生活方式著手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。例如：生活規(guī)律、多攝取纖維素食品和水分、適量運(yùn)動(dòng)、維持規(guī)律的排便習(xí)慣等，這些都是減輕便秘的好方法。
1、多補(bǔ)充水分
體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔?，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。
2、充足睡眠，適量活動(dòng)
不要因?yàn)閼言卸Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。如果孕婦的便秘?zé)o法減輕，立即就醫(yī)。
3、切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。建議有便秘的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
4、三餐飲食正常特別是早餐一定要吃
避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
5、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣
最好早餐過后排便，不要排便時(shí)閱讀書報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。
調(diào)理孕婦便秘的4個(gè)飲食原則
1、多吃幫助便便“變軟”的食物，讓便便變軟才好排出。增加蔬菜、水果的攝取量，它們多含有“水溶性纖維”。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。
2、多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有“非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類。
3、避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因?yàn)轶w質(zhì)燥熱者更容易便秘。
4、補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道健康，幫助腸道蠕動(dòng)。
緩解孕婦便秘的原則
1.多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
2.早晨定時(shí)排便
每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。
3.注意飲水技巧
每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
4.每天堅(jiān)持活動(dòng)身體
孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。
5.保持身心愉快
合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
6.便秘恐癌變 高纖水果能預(yù)防
你的嗯嗯又卡住了嗎？現(xiàn)代人三餐外食，很難吃到豐富蔬果，膳食纖維攝取不足，便便老是解不出來。如果經(jīng)常便秘，糞便中的毒素不斷刺激腸道，長期下來可能有癌變的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每天替家人補(bǔ)充高纖水果，真的很重要！
7.膳食纖維好處多 排便窈窕都靠它
膳食纖維可以在腸道內(nèi)被細(xì)菌發(fā)酵，并且減少糞便停留在腸道的時(shí)間和接觸面積，降低便秘發(fā)生的機(jī)會(huì)。同時(shí)，由于膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)體內(nèi)廢物的代謝，對于想要恢復(fù)身材的產(chǎn)后媽咪也有幫助。
8.攝取高纖水果 西洋梨不錯(cuò)的選擇
國內(nèi)對于膳食纖維的攝取量，目前沒有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，但一般建議每天至少要攝取25到35克。怎么吃才能輕松達(dá)標(biāo)？其實(shí)，每100公克的食物中，如果含有2公克以上的膳食纖維，就可以算是“高纖”食物，香甜多汁的西洋梨，就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
說到高纖水果，民眾經(jīng)常誤以為鳳梨應(yīng)該榜上有名，但是每100公克的鳳梨，膳食纖維含量只有約1.05公克，而秋冬常見的橘子、草莓等水果，每100公克中的膳食纖維也都不到2公克。不過，造型可愛、口感軟嫩的西洋梨，膳食纖維含量每100公克就高達(dá)3.61公克，是攝取纖維的很好來源。
9.西洋梨果肉軟嫩 媽咪寶寶親子共享
除了高纖特色，西洋梨是“吃軟不吃硬”，等到果肉熟軟之后再吃，才是最香甜美味的時(shí)刻。西洋梨軟嫩的特性，很適合牙齒尚未發(fā)育完全的嬰幼兒食用，媽咪可以用小湯匙刮下去皮的西洋梨果肉，直接喂食寶寶當(dāng)作副食品。而媽咪自己也可以吃進(jìn)西洋梨的高纖，有助預(yù)防便秘和恢復(fù)窈窕身材，是適合媽咪和寶寶共享的親子水果。
孕婦便秘的危害
1.便秘會(huì)阻礙準(zhǔn)媽媽將體內(nèi)囤積的毒素排出，久而久之會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血等癥狀，危及孕婦的身體健康。便秘的孕婦常常會(huì)精神萎靡，食欲不正，面色枯黃，表現(xiàn)出營養(yǎng)不良的體征。另外，解大便的時(shí)間過長或者太用力還容易形成痤瘡。
2.便秘不利于生產(chǎn)，有的準(zhǔn)媽媽可能不知道，便秘有可能引起早產(chǎn)。妊娠晚期的便秘現(xiàn)象可能會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重，排泄物堆積在腸道中會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到非常的脹痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起腸道梗阻，導(dǎo)致早產(chǎn)。此外，排便困難的孕婦在分娩時(shí)會(huì)受到腸道堆積物的阻礙而延長分娩的時(shí)間，十分的痛苦。
3.當(dāng)今的科學(xué)研究表明，便秘的產(chǎn)婦罹患乳腺疾病的可能性更高，這些疾病中就有乳腺癌。乳腺癌是無數(shù)婦女聞之色變的一種腫瘤，雖然其本身不至于致命，但擴(kuò)散轉(zhuǎn)移后的后果卻非常的嚴(yán)重。為了避免乳腺癌的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽們要及早做好防范措施。
4.其實(shí)對母體有影響的問題對胎兒或多或少都是有影響的。胎兒靠吸收母體的養(yǎng)分來維持生長發(fā)育的水平，如果母體因便秘而造成內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良等癥狀，胎兒很有可能發(fā)育遲緩，嚴(yán)重的便秘甚至?xí){到母嬰的生命。
5.腸道毒素堆積，可發(fā)生腸源性內(nèi)毒血癥，對機(jī)體造成極為嚴(yán)重的后果，對胚胎發(fā)育中的嬰兒造成極為嚴(yán)重的影響，甚至導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生。
6.妊娠晚期，便秘會(huì)愈來愈嚴(yán)重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。
7.便秘與乳腺癌的關(guān)系研究發(fā)現(xiàn)，其中乳房發(fā)育異常者在便秘的婦女中占23.2%，而在無便秘的婦女中僅5.1%，二者有明顯差異。另外，長期便秘使腸道毒素堆積吸收并進(jìn)入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長發(fā)育。
8.便秘嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，引起直腸脫垂，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時(shí)因便秘、腸梗阻導(dǎo)致小腸壞死而切除大部分小腸。
9.有的便秘孕婦分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn)。
10.糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發(fā)育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。
11.從美容學(xué)角度分析，長期便秘者痤瘡，皰癤的發(fā)生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失于潤澤，產(chǎn)生孕婦斑。
孕婦便秘對胎兒有影響嗎
準(zhǔn)媽媽如果忽視便秘，不僅會(huì)影響到自身的健康，而且還會(huì)對胎兒產(chǎn)生很大的危害。長期的便秘，會(huì)使腸道毒素堆積，可發(fā)生腸源性內(nèi)毒血癥，同時(shí)會(huì)對胚胎發(fā)育中的嬰兒造成極為嚴(yán)重的影響，甚至導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生。
長期便秘使腸道毒素堆積吸收并進(jìn)入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長發(fā)育。便秘嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，引起直腸脫垂，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時(shí)因便秘、腸梗阻導(dǎo)致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘孕婦分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn)。
糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發(fā)育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。
治療孕期便秘也要小心，不恰當(dāng)?shù)闹委熞矔?huì)對寶寶造成傷害。準(zhǔn)媽媽們屬于特殊的群體，在治療便秘時(shí)，不要口服潤滑性的瀉藥，如蓖麻油、液體石蠟等，這樣影響腸道對營養(yǎng)成分的吸收，寶寶的營養(yǎng)得不到很好的保障。而服用導(dǎo)瀉劑或者強(qiáng)刺激作用的潤腸劑，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)引起子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。減少準(zhǔn)媽媽對脂溶性維生素(A、D、E、K)的吸收，使新生寶寶易發(fā)生低凝血酶無血癥(因缺乏維生素K)而致出血。
孕婦便秘飲食注意事項(xiàng)
懷孕后的便秘現(xiàn)象，以孕后期最為嚴(yán)重，主要是因?yàn)樵衅诜置诖罅康狞S體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時(shí)也使大腸蠕動(dòng)減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽要注意各方面的飲食細(xì)節(jié)。
一、選擇含纖維多的食物
如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
二、選擇含脂肪酸較多的食物
如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。
三、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物
如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
四、選擇含有機(jī)酸的食物
如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。
五、選擇含維生素比較豐富的食物
如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
六、選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
七、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。
八、充足睡眠，適量活動(dòng)
多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
結(jié)語：便秘是很多孕媽媽們不小心就會(huì)患上的，因?yàn)樵袐D體質(zhì)特殊，容易被大大小小的毛病纏上。而且孕婦飲食多禁忌，吃喝都要非常講究，要想擺脫便秘，最好建立每天定時(shí)排便的好習(xí)慣，在飲食方面，可以通過吃一些食物來改善便秘情況。以上介紹很多關(guān)于孕婦便秘的知識(shí)，相信孕媽媽們看了之后可以早點(diǎn)擺脫便秘的困擾。
