孕婦減肥 孕婦控制體重有妙招

孕期，不少孕婦為了能夠讓胎寶寶得到豐富的營養(yǎng)，為此大開吃戒，導(dǎo)致孕期體重嚴(yán)重超標(biāo)，那么，孕婦體重怎么控制呢？孕婦減肥的方法有哪些呢？下面，一起到文章中看看，孕婦如何減肥吧！

目錄

1、孕婦體重超標(biāo)怎么辦 2、孕期該如何控制體重

3、孕期體重超標(biāo)的危害 4、孕期體重超標(biāo)可引發(fā)的疾病

5、孕婦控制體重的科學(xué)方法 6、孕婦控制體重食譜

7、控制孕婦體重的好處 8、孕婦減肥的妙招

孕婦體重超標(biāo)怎么辦

據(jù)了解，孕婦在妊娠初期肥胖，可導(dǎo)致高血壓病等多種合并癥，且可能會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)或流產(chǎn)。因此，孕婦應(yīng)該盡量注意避免不正常發(fā)胖。

1、控制進(jìn)食量

肥胖孕婦要控制進(jìn)食量，最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進(jìn)食量。孕婦每天吃的米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物則可多選擇含脂肪相對(duì)較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應(yīng)的，要少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉。

2、飲食均衡

孕婦的每日食物中，可以適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。孕期孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常需要的，雖然很多孕婦要保持體重，但是如果缺少蛋白質(zhì)，不利于胎兒的生長。

3、隨時(shí)監(jiān)控體重

到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應(yīng)該會(huì)比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時(shí)稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。

4、增加產(chǎn)檢次數(shù)

由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運(yùn)動(dòng)量。散步或游泳都是適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)。

孕期該如何控制體重

孕早期(0～3個(gè)月)

控制體重的飲食要點(diǎn)：由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個(gè)月)

控制體重的飲食要點(diǎn)：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

1、每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、孕中期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個(gè)月)

控制體重的飲食要點(diǎn)：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

1、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml 。

2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

控制孕期體重具體方法

1、寫飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

2、每天稱體重

可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。

3、飲食過量時(shí)隔天節(jié)食

有時(shí)不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

4、了解食物卡路里量

了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備

從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。

6、戒掉垃圾零食

逛超市或菜場時(shí)，只買必需和計(jì)劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動(dòng)。

7、老公幫忙把關(guān)

請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。

孕期體重超標(biāo)的危害

很多孕媽們?yōu)榱颂旱臓I養(yǎng)會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)。殊不知孕期體重超標(biāo)危險(xiǎn)很大！下面我們一起了解下孕期超重會(huì)帶來哪些危險(xiǎn)。

孕婦肥胖的飲食原則

孕婦過度肥胖的危害很多，其中就包括增加難產(chǎn)的幾率。因此，女性妊娠期一定要均衡膳食，合理補(bǔ)充營養(yǎng)，避免暴飲暴食，以免導(dǎo)致肥胖。而對(duì)于已經(jīng)肥胖的孕婦來說，不能通過藥物或節(jié)食來減肥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食來控制體重。接下來，我們一起來了解一下。

1.多吃蔬菜和水果

孕婦減少主食和脂肪的攝入量之后，往往會(huì)有較嚴(yán)重的饑餓感，可適當(dāng)多吃一些蔬菜和水果，注意一定要選擇含糖量較少的水果，即可緩解饑餓感，又可以增加維生素和有機(jī)物的攝入，更可以防止妊娠期糖尿病的發(fā)生。

2.養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣

有的孕婦喜歡吃零食，尤其喜歡在看電視時(shí)吃東西，這很容易在不知不覺間就進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。孕婦要注意規(guī)律飲食，按時(shí)進(jìn)餐?？蛇x擇熱量較低的水果做零食，不要選擇堅(jiān)果、餅干、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。

為了避免肥胖，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)遵循一下飲食原則。

1.準(zhǔn)媽媽應(yīng)攝入充足的碳水化合物，可適當(dāng)多吃五谷、土豆、玉米、白薯等雜糧。

2.攝取適量的脂肪，孕婦更適合食用植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

3.少食多餐，避免胃太空或太飽。孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則，有胃口時(shí)就可以吃。

4.盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。

5.補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

6.食用富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，準(zhǔn)媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質(zhì)攝入量。

7.適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

孕期體重超標(biāo)可引發(fā)的疾病

一、妊娠高血壓

孕期若是體重增長過快，孕媽們則易患妊娠高血壓哦！其主要癥狀表現(xiàn)為水腫、高血壓。這對(duì)孕媽和胎兒都是極為不利的，很多孕媽都沒意識(shí)到超重會(huì)引發(fā)妊娠高血壓這個(gè)問題。往往到了孕晚期時(shí)，就會(huì)突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷的癥狀，殊不知這是妊娠高血壓的癥狀。由此可見，孕媽們?cè)谠衅诳梢欢ㄒ刂企w重才行哦！

二、順產(chǎn)困難

在孕期若是攝入過多的營養(yǎng)，胎兒吸收過多的營養(yǎng)，胎兒巨大，順產(chǎn)困難。同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，體重超標(biāo)。待到生產(chǎn)時(shí)，就會(huì)使得產(chǎn)道阻力增大，順產(chǎn)困難。產(chǎn)道會(huì)因?yàn)橹緣浩榷沟脧椥詼p弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致新生兒窒息的情況。所以，孕媽們可一定要控制好體重哦！

三、剖腹會(huì)更危險(xiǎn)

有些體重嚴(yán)重超標(biāo)的孕媽，不得已選擇了剖腹，但殊不知剖腹可是更危險(xiǎn)的哦！超重的孕媽肚皮上的脂肪太過于充盈，手術(shù)視野暴露不充分，胎兒取出困難。脂肪組織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等。這對(duì)胎兒和孕婦而言，可都是極為不利的哦！

四、出現(xiàn)巨大兒

孕期攝入過多的營養(yǎng)，導(dǎo)致胎寶寶增長過快，胎兒出現(xiàn)巨大兒的機(jī)率也大大上升。若是出現(xiàn)巨大兒，無疑增加了順產(chǎn)的難度。因?yàn)榫薮髢旱念^比較大，在生產(chǎn)時(shí)，胎兒進(jìn)入骨盆入口處時(shí)，頭不易出來。若是長時(shí)間卡在骨盆入口處，則很容易導(dǎo)致窒息。

五、產(chǎn)后肥胖癥

孕期體重不加以控制，在產(chǎn)后就極易出現(xiàn)肥胖癥哦！產(chǎn)后最重要的就是下奶、瘦身，若是產(chǎn)后肥胖那可就不得了哦！孕期超重，產(chǎn)后瘦身可不是件容易的事哦！由于大量的脂肪囤積在體內(nèi)，生產(chǎn)完后又需要母乳喂養(yǎng)，不能立即減肥。而當(dāng)可以瘦身時(shí)，這時(shí)脂肪早已根深蹄固了，減肥也越加困難了。

由此可見，孕期體重超標(biāo)，對(duì)孕婦和胎寶寶可都是不利的哦！孕媽們了解到超重的危險(xiǎn)性后，孕期可一定要對(duì)體重加以控制才行哦！但可不能說不吃哦！一定要營養(yǎng)均衡。

孕婦控制體重的科學(xué)方法

1、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣

有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、控制進(jìn)食量

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

3、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量

肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

4、定下規(guī)則

一日三餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。雖說如此，但也不能過分地控制飲食。看電視、讀書的時(shí)候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。注意不要多喝飲料和果汁?？啥喑砸恍┦卟怂?，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。

5、寫飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

6、每天量體重

每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

7、飲食過量，隔天節(jié)食

有時(shí)候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

7、設(shè)一天解禁日

體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。

8、了解食物卡路里量

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

9、選擇可突顯曲線的孕婦裝

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對(duì)地，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

10、不買零食

逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購買零食的沖動(dòng)。

11、選擇在家里和朋友見面

到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來聚會(huì)，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

12、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品

著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點(diǎn)心。

13、蒟蒻食品

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。

孕婦偏瘦的注意事項(xiàng)

媽咪可以瘦，但是不要減肥

相信很多人受明星的影響也想要做個(gè)窈窕的媽咪，最好只長肚子不長脂肪。但是這是根據(jù)自身?xiàng)l件而定的，這些人雖然瘦但是不會(huì)影響懷孕，但是如果一味追求身材輕盈而節(jié)食瘦下來的媽咪可以要注意了。因?yàn)檫@種不健康的身體會(huì)容易出現(xiàn)流產(chǎn)和不好生產(chǎn)的結(jié)果。還是那句話，太胖太瘦都不好，還是健康最重要。

首要保證營養(yǎng)全面均衡，補(bǔ)充營養(yǎng)也有利分娩

瘦媽媽要比正常體型的孕媽咪更加重視營養(yǎng)的補(bǔ)充。首先要保證能量源、蛋白質(zhì)食物的攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等，另外還要補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等維生素?？梢宰稍冡t(yī)生，開一些補(bǔ)充營養(yǎng)素的藥劑。孕媽咪如果太過消瘦，體內(nèi)的營養(yǎng)素十分缺乏，在分娩時(shí)就容易因?yàn)轶w力不支而延長產(chǎn)程。有些微量元素對(duì)分娩起著至關(guān)重要的作用，比如鈣可以讓骨盆更強(qiáng)健、減緩疼痛，鋅能夠加快分娩。如果媽媽的營養(yǎng)素缺乏，陣痛的過程可能會(huì)比較緩慢，忍受疼痛的耐受力比較弱。

注意補(bǔ)血

孕期本就容易貧血，身體纖瘦的準(zhǔn)媽咪們就更需要及時(shí)補(bǔ)血了。日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補(bǔ)充鐵，同時(shí)還有滋補(bǔ)強(qiáng)力的功效。另外動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動(dòng)物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

水果不要吃太多

雖然我們建議懷孕期間的媽媽們多要多吃水果來補(bǔ)充維生素，但瘦媽媽食用水果也不要過量，因?yàn)槌运膊皇嵌喽嘁嫔?。其?shí)，水果并不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，攝入過多，可能引發(fā)妊娠糖尿病。

不能吃海鮮

雖然海鮮營養(yǎng)含量很高而且又不含有太多脂肪，但是普通的孕婦都是不能吃海鮮的，身體瘦弱的媽咪就更需要小心了。因?yàn)楹ｕr屬陰，而且很多海鮮都具有活血化瘀、通經(jīng)絡(luò)的作用，很容易會(huì)造成孕婦流產(chǎn)。

充分休息，睡足覺

瘦媽咪本來體質(zhì)就比較弱，所以在懷孕后不管是身體還是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂觀的心態(tài)，做到按時(shí)休息。這點(diǎn)對(duì)保證寶寶健康非常重要。

孕婦控制體重食譜

孕媽媽常常會(huì)覺得很餓，然后就默默的找東西吃，一到稱體重的時(shí)候，真的不忍直視重量的數(shù)字。想要健康的孕期及順利的分娩，孕媽媽的體重一定要在合適的范圍里。假如你不小心超重了，那么吃點(diǎn)什么好呢？推薦孕婦控制體重的食譜。

海參木耳湯

材料

水發(fā)海參，銀耳，木耳，黃瓜;油，鹽，料酒、姜，蔥，蒜頭，高湯1碗，胡椒粉，香油。

作法

1)把泡發(fā)好的參洗凈切成塊;黃瓜切片;蔥切絲、姜切片。

2)等鍋?zhàn)永锏挠蜔岬剿某蓵r(shí)，下姜蒜炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒大火煮沸后改小火慢燉。

3)燉煮約半個(gè)小時(shí)后放入海參、胡椒粉，再次燉煮15～20分鐘。起鍋時(shí)放入黃瓜片、蔥絲，加鹽，淋少許香油調(diào)味即可。

特點(diǎn)

海參低脂肪且低糖、無膽固醇，是不錯(cuò)的營養(yǎng)保健品，是一款不錯(cuò)的孕婦控制體重食譜。

豌豆苗炒雞肝

材料

豌豆苗，雞肝;適量雞湯，料酒，精鹽，胡椒粉，姜、蒜末。

作法

1)豌豆苗洗凈，瀝去水分;雞肝切薄片后加料酒和適量清水浸泡2分鐘，再用水洗凈。

2)等油熱到7成，翻炒蒜、姜，接著下雞肝、料酒、精鹽，等變色倒雞湯。

3)待湯出現(xiàn)微小沸騰即開小火，放豌豆苗燙熟，再撒點(diǎn)胡椒粉即可。

特點(diǎn)

這款美味幫助孕媽媽補(bǔ)充多種維生素，幫助排尿、促進(jìn)消化，是控制體重的好選擇。

蠔油菜花

材料

菜花400克，香油2克，蝦子醬油15克，鹽、蠔油、白糖、料酒各10克，蔥花5克，干淀粉70克，花生油。

作法

1)菜花洗凈，掰成小朵，隨涼水下鍋，同時(shí)加入鹽5克，煮熟后撈出，瀝去水分，均勻地滾上干淀粉。

2)將蝦子醬油、鹽、蠔油、白糖、料酒、干淀粉放入碗內(nèi)，調(diào)成芡汁。

3)炒鍋上火，放入花生油，燒至七成熱，下菜花炸呈金黃色，撈出，瀝油。

4)鍋內(nèi)留點(diǎn)油，下蔥花略煸，投入菜花，倒入芡汁，翻炒均勻，淋入香油，即成。

特點(diǎn)

這款美味脆而香，有耗油的香味，幫助孕媽媽開胃消食，化滯消積。

冬瓜木耳湯

材料

冬瓜500克，瘦肉150克，水發(fā)木耳20克，水發(fā)香菇15克，姜2片，蔥段5克;油10克，鹽2克。

作法

1)肉切片;冬瓜洗凈，切厚塊;冬菇、木耳洗凈，撕碎。

2)鍋里放油至七分熱時(shí)，同時(shí)，放入肉片翻炒，變色后加水燒開。

3)然后放冬瓜、木耳、冬菇、姜片、蔥段，改文火煲20分鐘，最后調(diào)味即成。

特點(diǎn)

這美味幫助新媽媽補(bǔ)充微量元素，調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝平衡，還能蠕動(dòng)腸胃，減少對(duì)食物脂肪的吸收。也是不錯(cuò)的孕婦控制體重食譜哦！

控制孕婦體重的好處

孕婦肥胖是比較常見的現(xiàn)象。不少準(zhǔn)媽媽認(rèn)為孕期吃得越多越好，覺得這樣有利于寶寶的發(fā)育。但是事實(shí)上，孕婦肥胖不僅導(dǎo)致自身身材走樣，還會(huì)威脅到寶寶健康。此外過分肥胖的孕婦，難產(chǎn)的概率也大大提升。所以說準(zhǔn)媽媽們必須要合理膳食，以免出現(xiàn)孕期肥胖問題。

1、分娩更容易

孕媽們?nèi)绻w重增加超過15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)是正常的3倍。

2、遠(yuǎn)離并發(fā)癥

體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高癥，出血的風(fēng)險(xiǎn)也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會(huì)使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養(yǎng)也難以實(shí)現(xiàn)。

3、向產(chǎn)后肥胖說拜拜

研究表明懷孕時(shí)增重16千克及以下的，產(chǎn)后能比較成功地恢復(fù)到懷孕前苗條的身材。即使產(chǎn)后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內(nèi)。

4、要做健康小寶寶

孕媽們的體重增加不足，會(huì)導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良、遲緩甚至早產(chǎn)的發(fā)生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發(fā)生率增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產(chǎn)的幾率也比正常增加4倍。

5、遠(yuǎn)離產(chǎn)鉗與手術(shù)

巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時(shí)極易造成現(xiàn)骨折等產(chǎn)傷，醫(yī)生們也只好借助于產(chǎn)鉗或做剖宮產(chǎn)手術(shù)使小家伙們來到人間。

6、不做小胖子

據(jù)統(tǒng)計(jì)：巨大兒將來發(fā)展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發(fā)生也與此相關(guān)。

孕期體重增長快的壞處

1.孕期體重增長太快的話，會(huì)容易患上妊娠高血壓綜合征，不僅使孕婦患上各種疾病，而且對(duì)胎兒的發(fā)育也會(huì)造成影響，有可能使胎兒生長受到阻滯，嚴(yán)重的出現(xiàn)死胎的現(xiàn)象。

2.孕期體重增長太快，不利于順利生產(chǎn)孩子，有可能造成難產(chǎn)。對(duì)于順產(chǎn)的孕婦來說，來有可能造成大出血。

3.孕期體重增長太快，會(huì)使孕婦患上糖尿病，對(duì)胎兒會(huì)造成死胎、血糖低、巨嬰癥等危險(xiǎn)。

孕期體重增長太快，會(huì)使產(chǎn)婦產(chǎn)后身體比較難以恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，要減肥就更加困難的，加大了瘦身的難度。

孕婦減肥的妙招

1、在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，隨時(shí)掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規(guī)律。

3、吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

4、盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右別吃東西。

5、避免用大盤子盛裝食物，面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實(shí)行分餐制。

6、別為了怕浪費(fèi)而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費(fèi)卻增加了體重。

7、多吃一些綠色蔬菜，蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

10、不喝酒精類飲品。

懷孕的時(shí)候體重增長范圍可參考孕前體重指數(shù)

懷孕的時(shí)候體重增加的數(shù)量每個(gè)人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數(shù)(孕前體重指數(shù)=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。

1、孕前體重指數(shù)正常的話，就是指數(shù)在18.5-24.9之間的準(zhǔn)媽媽們來說，最好是在懷孕的時(shí)候體重增長范圍為11.5—16公斤。最好是在懷孕早期的時(shí)候體重增長1-1.5公斤，懷孕到中間的時(shí)候每周體重增長約350克，快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長約500克。

2、孕前體重指數(shù)小于18.5的準(zhǔn)媽媽們的話，懷孕的時(shí)候體重增長范圍可在12.5—18公斤，在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長0.44—0.58公斤。

3、孕前體重指數(shù)在25—29.9之間的準(zhǔn)媽媽們的話，這個(gè)時(shí)候就是超重了，在懷孕期間體重增長最好不要超過11.5公斤，建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長范圍為0.23—0.33公斤。

對(duì)于孕前體重指數(shù)超過30也就是肥胖的準(zhǔn)媽媽們來說，在懷孕的時(shí)候體重增長最好不要超過9公斤，建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長范圍為0.17—0.27公斤。

五種適合孕婦的瑜伽動(dòng)作

只要準(zhǔn)媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽，但是要注意循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)迫自己的身體，可以選擇一些強(qiáng)渡適中適合孕婦的動(dòng)作來做。比如下面5種動(dòng)作：

動(dòng)作一

雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。

此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動(dòng)作二

雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

動(dòng)作三

落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對(duì)，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。

此動(dòng)作能夠幫助平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

動(dòng)作四

落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。

此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

動(dòng)作五

雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。

孕婦瑜伽減肥應(yīng)注意10個(gè)事項(xiàng)

孕期女性體重增加是營養(yǎng)供給充足的一種表現(xiàn)。但體重增加過多不利于胎兒的生長發(fā)育，而且不利于準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)。因此，對(duì)于孕期體重增加過多的準(zhǔn)媽媽要及早采取措施，選擇適當(dāng)控制或者瑜伽減肥都可以。孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項(xiàng)要格外留心。

1、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)

每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

2、放松

在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。

3、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡

身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

4、不要屏住呼吸

妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

5、不要屏住呼吸

閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。

6、妊娠期間身體重心會(huì)改變

因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

7、避免臉朝下

腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。

8、妊娠第三階段

仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

9、不要練習(xí)倒立式

妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。

10、出現(xiàn)異常，停止運(yùn)動(dòng)

若在練習(xí)中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。

練習(xí)孕婦瑜伽的好處

瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以使得女性身體各部分進(jìn)行增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)減肥也都是有著很好的效果，練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面，選擇有很多女性在懷孕的時(shí)候，都是會(huì)進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，這樣對(duì)生產(chǎn)和胎兒成長，都是有著很好的幫助，而且也增加女性身體體質(zhì)。

那練習(xí)孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢，也都是有著很多方面，下面就詳細(xì)的介紹下，使得孕婦對(duì)此也都是有著很好的了解，在練習(xí)的時(shí)候，也都是可以放心的選擇。

1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處

孕媽通過瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。

通過以上的介紹，對(duì)練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心選擇，不過在練習(xí)的時(shí)候，也都是要注意，不能用力過大，而且要適量的進(jìn)行，這樣慢慢來，就可以進(jìn)行對(duì)身體的改變，不能太勉強(qiáng)自己，這樣不利于身體健康。

結(jié)語：孕期，只要飲食正常化，大多數(shù)胎寶寶是不會(huì)缺少營養(yǎng)的，以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦控制體重的方法以及孕婦如何減肥，希望小編的推薦能夠幫助到肥胖的孕媽媽們，祝你們身體健康。