孕婦補(bǔ)鈣 孕婦如何補(bǔ)鈣效果好

鈣可以促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育，因此，在孕期，孕婦補(bǔ)鈣必不可少。那么，孕婦吃什么補(bǔ)鈣呢？孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？別著急，帶著這一連串的疑問，一起到文章中看看，孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些吧！

伴隨孕媽咪漸漸大起來的肚子、小寶貝逐漸長大的個(gè)頭，孕婦身體中的鈣也緩慢地在丟失。那么，孕婦如何補(bǔ)鈣效果好呢？

1：少量多次保證補(bǔ)鈣效果好

這樣補(bǔ)鈣的話，可以讓孕婦得到更好的吸收。孕婦如何補(bǔ)鈣？孕婦在服用鈣片的時(shí)候，應(yīng)該選擇含鈣量小的鈣片，每日兩次或三次。這樣才能更好的補(bǔ)鈣。

2：選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣極易和草酸、植酸發(fā)生反應(yīng)，會(huì)阻礙鈣的吸收，因此要在在睡覺之前和兩餐之間補(bǔ)鈣。而且要距睡覺有一兩個(gè)小時(shí)之前補(bǔ)鈣，因?yàn)樵缤淼难}濃度特別低，這個(gè)時(shí)候最適合補(bǔ)鈣。同時(shí)，也對(duì)孕婦如何補(bǔ)鈣效果好有很大的幫助。

3：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

維生素D可以改善鈣磷代謝，增加鈣的吸收。但服用過多反就會(huì)導(dǎo)致食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦

鴨血豆腐湯

原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽、淀粉、胡椒粉等。

制做

1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟。

2、加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后灑上香菜葉。

補(bǔ)鈣奧秘：豆腐是補(bǔ)鈣的很好的食材，鴨血能滿足孕媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要，酸辣口味不僅能調(diào)動(dòng)?jì)屵涞奈缚?，還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

麻仁地瓜粥

原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果。

制做

1、小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗凈、腰果切碎。

2、小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。

此款孕婦補(bǔ)鈣食譜的補(bǔ)鈣奧秘：黑芝麻、紅薯仁含有豐富鈣、磷、鐵質(zhì)等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這款菜式營養(yǎng)均衡，適合孕婦早期食用。

海帶豆腐湯

原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量。

制做

1、蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯。

2、豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

補(bǔ)鈣奧秘：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。

鮮湯浸鱘魚

原料：老雞、黃花、棒骨、鱘魚、姜、胡椒、鹽適量。

制做

1、將老雞、棒骨洗凈加姜與黃花褒成濃湯。

2、鱘魚洗凈改刀成條。

3、用老雞湯將鱘魚條燒至軟爛加鹽少許即可。

補(bǔ)鈣奧秘：具有豐富的不飽和脂肪酸、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵質(zhì)等，具有較好的補(bǔ)虛弱、強(qiáng)筋骨補(bǔ)虛益氣功能，適合孕婦在孕晚期食用。

奶汁燴生菜

原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。

制做

1、把生菜、西蘭花切小。

2、炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調(diào)味，盛盤，西蘭花在中央。

3、煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、淀粉及味精調(diào)味，熬成稠汁，澆在菜上。

補(bǔ)鈣奧秘：與一般的蔬菜制作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合準(zhǔn)媽媽的胃口。

多彩肝末

原料：豬肝25克，蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各10克，肉湯、精鹽各適量。

制做

1、將豬肝、胡蘿卜分別洗凈，切碎;蔥頭剝?nèi)ネ馄で兴?西紅柿用開水燙一下，剝?nèi)ネ馄?，切?菠菜擇洗干凈，用開水燙過后切碎備用。

2、分別將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟，再加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調(diào)勻即成。

補(bǔ)鈣奧秘：富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、維生素C和B族維生素等.營養(yǎng)豐富，適合孕婦在孕中期食用。

翡翠蝦仁

食譜原料蝦仁100g，黃瓜150g，鹽3g，料酒2g，味精1g。

制做

1、黃瓜洗凈，從中間豎著切開，用小勺將瓤去除，切與蝦仁大小相等的塊。

2、蝦仁用清水洗干凈，放入碗中，加鹽拌均，下鍋前用廚房紙吸干表面水份。

3、炒鍋上火，放入油，旺火燒至五成熱，倒入蝦仁，黃瓜翻炒。

4、待蝦仁變色后，加入味精、料酒，顛翻均勻，出鍋即可。

補(bǔ)鈣奧秘：蝦皮中含有豐富的鈣，還含有一種被稱為甲殼質(zhì)的動(dòng)物性纖維，它是多糖的一種，不能被人體消化吸收，經(jīng)過化學(xué)處理后將其溶解在水中可制成殼聚糖健康食品。

香蔥拌蝦皮

原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

制做

1、蝦皮洗凈后汆水。

2、小蔥切小段、紅彩椒切絲。

3、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

補(bǔ)鈣奧秘：每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克.妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥，此款菜式非常適合孕晚期食用。

結(jié)語：鈣是人體不可或缺的一部分，它可以讓人的骨骼更健康。因此，孕婦補(bǔ)鈣尤為重要。以上分享了有關(guān)孕婦吃什么補(bǔ)鈣以及有助孕婦補(bǔ)鈣的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到缺鈣的孕媽媽們！