如何產(chǎn)后減肥 產(chǎn)后減肥的飲食方案

對(duì)于現(xiàn)在不少的新媽媽們?cè)谏旰⒆雍?，都著急想恢?fù)孕前的身材，因此很多人會(huì)盲目的尋找方法。錯(cuò)誤的方法不僅不會(huì)達(dá)到減肥的效果，還會(huì)導(dǎo)致身體的其他的疾病。那么，如何產(chǎn)后減肥？又有哪些產(chǎn)后減肥方法呢？接下來，我們一起來看看產(chǎn)后減肥瘦身的飲食方案吧！

產(chǎn)后減肥的飲食方案

控制熱量

若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。

減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時(shí)的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取。

三餐定時(shí)定量

不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣，但其實(shí)這是極其不健康的，尤其對(duì)產(chǎn)后媽媽而言。

若不吃早餐，只會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對(duì)應(yīng)的能量，反而會(huì)從其它方面尋求吃的更多，且會(huì)讓胃受到損害。

所以一定要定時(shí)吃三餐，或者少吃多餐?？傊荒苡貌怀詠頊p肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進(jìn)食。

少油少調(diào)料

在平時(shí)的飲食中，注意清淡。中國(guó)傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實(shí)油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。

油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。

多吃蔬菜

由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時(shí)，會(huì)讓嘴進(jìn)行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號(hào)，且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素

雖然已經(jīng)提到要補(bǔ)充足夠的熱量，但又需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營(yíng)養(yǎng)素。

其中，以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會(huì)刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。

產(chǎn)后減肥有幫助的食物

海帶

海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。

蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

蘋果

蘋果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。除了以上幾種食物外，簡(jiǎn)品油切麥茶也是減肥不錯(cuò)的選擇哦！

產(chǎn)后減肥食譜

一哈密瓜盅

材料

哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

做法

哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效

哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

二3日蘋果瘦身法

做法

連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。

功效

蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進(jìn)食蘋果后，多余的熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會(huì)下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因?yàn)槿靸?nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。

三餐瘦身法

早餐

生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

午餐

生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動(dòng)物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。

晚餐

生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

四產(chǎn)后減肥-蔬菜燴豆腐

材料

豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末。

調(diào)味料

鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯。

做法

1、豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

2、紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

3、另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效

低油、高纖維。

材料

鯉魚。 調(diào)味料： 酒、鹽、生姜。

做法

鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

功效

鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

結(jié)語：媽媽們從開始懷孕到寶寶出生再到結(jié)束哺乳期，面對(duì)身型的變化，心理會(huì)有很大的落差。雖然很著急恢復(fù)以前的體重，但是也要找對(duì)合適的方法。以上是我分享了關(guān)于產(chǎn)后吃什么減肥以及有助產(chǎn)后減肥的食譜，希望可以幫助到產(chǎn)后肥胖的媽媽們！