產(chǎn)后瘦身 支招新媽如何快速瘦身

很多新媽媽們因?yàn)閼言卸鲩L了很多的肉，生產(chǎn)后這些贅肉不但沒有消失，而且還在增長。那么，產(chǎn)后如何瘦身好呢？產(chǎn)后瘦身的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，產(chǎn)后怎么瘦身效果快吧！

產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大，但是減肥也不可以過于焦急。

1、母乳喂養(yǎng)

媽咪們要聽從醫(yī)生的建議，待身體恢復(fù)元?dú)夂笤匍_始減肥。但是從健康的角度來說，醫(yī)生表示媽咪們堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，也是產(chǎn)后減肥的其中一種方法。由于每天需要喂養(yǎng)孩子的次數(shù)相對(duì)會(huì)比較多，因此媽咪個(gè)個(gè)需要消耗體力，同時(shí)也保證了寶寶的營養(yǎng)。

2、坐好月子

都說女性產(chǎn)后坐月子十分重要，因?yàn)樗菐椭慊謴?fù)元?dú)獾闹匾徊?。但是不能完全聽從老一輩人的想法，?yīng)該從科學(xué)的角度出發(fā)。

在坐月子的時(shí)候，首先要注意飲食。并不是越補(bǔ)越好，而是要從媽咪的身體出發(fā)。在烹煮補(bǔ)湯的時(shí)候，也要控制有油鹽成分，才能吃得健康不發(fā)胖。而且，多吃蔬菜和水果總是沒錯(cuò)的！

3、逐步做運(yùn)動(dòng)

什么時(shí)候才能開始產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)呢？醫(yī)生建議，順產(chǎn)的女性一般三天后即可正常運(yùn)動(dòng)，而剖腹產(chǎn)的女性則需要等待傷口完全愈合。但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也不能掉以輕心，一開始可以選擇強(qiáng)度較弱的運(yùn)動(dòng)。

4、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

肉食控媽咪在產(chǎn)后瘦身期怎樣合理吃肉

葷素搭配吃更健康

用新鮮的蔬菜搭配肉類，不僅能幫你解膩，還能讓你產(chǎn)生更多的飽腹感，進(jìn)而減少對(duì)肉類的渴望，以免一吃肉就停不下來。

細(xì)嚼慢咽更易消化

肉食屬于較難消化的食物，吃得太快導(dǎo)致咀嚼不夠，就會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良。吃肉時(shí)需要多咀嚼，可減輕胃和小腸的負(fù)擔(dān)，使食物容易吸收消化。同時(shí)減慢進(jìn)食速度，讓大腦接收到“飽”反應(yīng)之前，嘴巴不吃過多的肉。

睡前4小時(shí)停止吃肉

晚飯后人們的活動(dòng)會(huì)減少，如果食肉過多，會(huì)使腸胃消化來不及，會(huì)引起脂肪堆積。睡前4小時(shí)停止進(jìn)食肉類食物，便能留給你的腸胃足夠的空間和時(shí)間消化晚餐。

飯后舒展你的身體

吃飽喝足，立馬坐著或躺下，會(huì)讓你腹部囤積更多的脂肪。飯后散步，做做家務(wù)，或是跟小北鼻玩耍，都能幫助腸胃消食。

揭曉產(chǎn)后瘦身最有效方法

產(chǎn)后瘦身一、按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

產(chǎn)后瘦身二、良好睡眠

剛剛生完寶寶應(yīng)該盡量的保證自己的睡眠質(zhì)量，因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足的時(shí)候身體的新陳代謝就會(huì)有所降低，而且也不利于身體的恢復(fù)。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質(zhì)量，重要的是不要給自己太大的壓力，保持愉悅的心情更利于減肥。

產(chǎn)后瘦身三、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

產(chǎn)后瘦身四、適度活動(dòng)

產(chǎn)后也可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，即使是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的活動(dòng)也是必要的，當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡單的瑜伽動(dòng)作來幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

產(chǎn)后瘦身的五個(gè)方法

1、哺乳

新媽想要產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材就好堅(jiān)持哺乳。母乳喂養(yǎng)完全可以幫助我們更快的恢復(fù)到先前的體型，而其他不采用母乳喂養(yǎng)的人，減肥的進(jìn)程可能會(huì)略有延遲。但是可以肯定的是，母乳喂養(yǎng)有利于提高寶寶的免疫力，并可以消耗我們攝入的熱量。

2、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

3、飲食規(guī)律

媽媽只要在飲食上面稍加注意就不用怕瘦不下來了，三餐要定時(shí)定量，這樣就不怕攝取過高的熱量了，多吃蔬菜水果，注意蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等多種營養(yǎng)物質(zhì)的均衡搭配，肚子餓時(shí)也不要吃高熱量的食品，盡量挑膳食纖維含量豐富的餅干或者燕麥面包來吃，這樣就能保證你輕松瘦下來了。

4、穿調(diào)整型內(nèi)衣

在新媽媽產(chǎn)后第三個(gè)月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調(diào)整型內(nèi)衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應(yīng)該太緊，否則對(duì)腸胃有害。

5、薄荷減肥

因?yàn)楸『傻莫?dú)特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏，以便減少食量，改掉懷孕時(shí)養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習(xí)慣。

辣媽產(chǎn)后瘦身出新招

招式一：起床先來一杯水

早上起床時(shí)，你的胃部是空空的。此時(shí)，媽媽們?cè)诔燥埱?，先喝?50ml的白開水，能夠可幫助你清理前一天堆積的食物，而且，腸胃受到了刺激收縮，就會(huì)促進(jìn)便意的生成。不過，也要等待喝水后需要等待半小時(shí)左右，讓水清理完毒素后再進(jìn)食！

招式二：飯前也來一杯水

飯前，媽媽們的腸胃也會(huì)比較空。在這種時(shí)候，也可以喝一杯低溫的水來促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。而且，在吃飯之前先補(bǔ)充了水分，會(huì)增加你的飽腹感，幫助你不要吃得過多。

招式三：上廁所前喝一杯水

上廁所時(shí)半杯水 即便沒有特意運(yùn)動(dòng)，沒有感到熱和流汗，身體也在自然的消耗水分。因此，兩頓飯中間的時(shí)間段也要注意水分的補(bǔ)充。作為基準(zhǔn)來說，如果能夠留心在每次上廁所的 時(shí)候喝半杯到一杯的水，就有助于消除由于體內(nèi)水分不足而引起的便秘問題。而且，這樣攝取的水分變多，上廁所的回?cái)?shù)也會(huì)增加，喝水的機(jī)會(huì)就會(huì)變多，一天總共 的水分補(bǔ)充量就能夠得到有效提高。

招式四：洗澡前后都飲上一杯水

洗澡時(shí)身體可能會(huì)出比較多的汗水，此時(shí)要特別注意補(bǔ)充水分，。通過充分的補(bǔ)充水分和身體的保溫效果，能夠使腸胃的蠕動(dòng)變得活躍起來。

招式五：斷食時(shí)補(bǔ)充水分

利用周末等休息日媽媽們可以試著來個(gè)緩和的輕斷食，便是1天左右的小型絕食。此時(shí)再一邊補(bǔ)充充足的水分。通過這種方法，可以提高從體內(nèi)排出食物的頻率，使身體動(dòng)起來，達(dá)到更好的減肥效果。此種小型絕食方法適合便秘的媽媽們使用，有排毒的作用。但是腸胃較差的媽媽們便不推薦使用該種方式。

招式六：睡前也要喝一點(diǎn)水

睡前喝一杯水，能夠很好地幫助身體新陳代謝，減少加糖飲料對(duì)你身體的傷害。不過，也不要再額外補(bǔ)充，以免飲水量超標(biāo)和晚上起床上廁所。

產(chǎn)后減肥的8種食物

1.香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動(dòng)能量哦。

2.西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

3.火龍果

火龍果含有豐富的營養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

4.檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。

5.蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

6.黑芝麻

味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。

7.絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

8.紫米粥

紫米比一般的白米營養(yǎng)價(jià)值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。

結(jié)語：產(chǎn)后很多新媽媽都著急著恢復(fù)身材，但需要注意的是，一定要科學(xué)的減肥不能盲目的吃減肥藥哦！以上分享了有關(guān)產(chǎn)后如何減肥以及產(chǎn)后減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的新媽媽們！