產(chǎn)后怎樣減肥 女人減肥這樣做才好

懷孕期間，不少孕媽媽為了寶寶健康，攝取過多的營養(yǎng)，導(dǎo)致體重嚴(yán)重上升，不料產(chǎn)后，體重也遲遲不下，這讓產(chǎn)后媽媽煩惱不已，那么，產(chǎn)后怎么減肥呢？產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看產(chǎn)后減肥方法吧！

康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇

“針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。”

其次是頸部運(yùn)動。由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進(jìn)行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實(shí)。

康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇

腿部的練習(xí)也非常重要，很多媽媽就是腿部變粗。因此腿部的訓(xùn)練必不可少。

平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇

“很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。這一個簡單的動作雖然運(yùn)動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得?！?/p>

康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇

還有一點(diǎn)，我們會發(fā)現(xiàn)，很多女性在生產(chǎn)之后會出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象。這可該怎么辦呢？

主任醫(yī)師表示，針對這一情況，簡單的康復(fù)訓(xùn)練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

“除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運(yùn)動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況?！?/p>

善于利用這2-3個月的時間，雖然我們可能沒辦法像白歆惠一樣，一個月就恢復(fù)了火辣的身材，但為后續(xù)的減肥計(jì)劃提供了較好的基礎(chǔ)。

如何產(chǎn)后減肥一：做適量的運(yùn)動

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。

專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥半起坐運(yùn)動

媽媽們在做這項(xiàng)小運(yùn)動時，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運(yùn)動

產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦！在飯后散步時，我們將膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運(yùn)動。

如何產(chǎn)后減肥二：飲食原則要遵守

1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多吃蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進(jìn)食順序，由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

4、少油、少調(diào)味料，干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量，早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

6、均衡攝取各類營養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。

不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

產(chǎn)后媽咪瘦身注意事項(xiàng)

1、三種食譜應(yīng)交替進(jìn)行，對未注明具體名稱的食品科自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、一天之中最好是兩種不同的水果。

3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

4、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

5、少放醬油、鹽等調(diào)味品，可適度加醋。

6、晚餐主食適度減少為好。

結(jié)語：產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材是很多新媽媽的希望，但是要注意方式方法，千萬不能因?yàn)榭焖贉p肥而影響到了自己的身體健康，這樣很有可能也會影響到寶寶的健康的，希望以上內(nèi)容能夠幫助到各位新媽媽。