吃飯后如何保健 飯后八不急應(yīng)牢記
相信許多人吃完飯都有同樣的感覺：慵懶發(fā)困。如果吃完飯直接躺下會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，從而增加體重，并且影響了胃的消化和吸收，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重影響，那飯后我們?nèi)绾巫龊帽＝∧?？?60常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。
吃飯后如何保健，這4個(gè)注意事項(xiàng)應(yīng)牢記！
1、利用好飯后半小時(shí)
早餐后半小時(shí)最好吃點(diǎn)水果，提神醒腦，既促消化又補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃完水果之后可用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢；午餐后半小時(shí)適合喝杯酸奶，再小憩一會(huì)，酸奶中含有大量的乳酸等能抑制有害微生物的繁殖，同時(shí)能協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡。午睡十幾分鐘即可，即可緩解壓力，又可提高記憶力。晚餐后半小時(shí)適合做做家務(wù)，疏通經(jīng)絡(luò)，家人之間可以相互按摩，拍打肩背，有助于消化。
2、飯后營(yíng)養(yǎng)均衡搭配
吃完燒烤之后吃根香蕉能在一定程度上抑制苯井芘的致癌作用，保護(hù)腸胃；吃完火鍋之后最好喝杯酸奶，火鍋溫度高，配料偏咸辣，對(duì)腸胃的刺激較大。吃完火鍋之后喝酸奶可以有效保護(hù)胃道黏膜；如果是吃完油膩的食物，喝杯芹菜汁是再合適不過了，芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
3、關(guān)注飯后身體反應(yīng)
如果飯后腹瀉，那就提醒我們近期飯菜需要清淡一些，忌吃辛辣生冷食物，同時(shí)還要做好腹部保暖；若飯后覺得脹氣，不消化，需要在飯后喝杯大麥茶或者橘皮水，大麥中的尿囊素和橘皮水中的發(fā)揮油可以增加胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于食物的消化。
4、飯后不可急做的十件事
飯后不急于吸煙，飯后胃腸蠕動(dòng)加快，消化道血液循環(huán)量增多，此時(shí)抽煙危害比平時(shí)大10倍；飯后不急于飲茶，茶水中的大量酸性物質(zhì)會(huì)使食物中的鐵變成難以溶解的物質(zhì)，使人體無法吸收；飯后不急于洗澡，飯后洗澡會(huì)使體表血流量增加，從而使胃腸道血流量減少，從而消化；飯后不急于放松褲帶，吃飽之后馬上放松褲帶會(huì)使腹腔內(nèi)積下降，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適；同時(shí)飯后不急于躺床上、散步、開車、吃大量水果、刷牙、鍛煉等。
身體不一定是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就能健康的，而是要因時(shí)因地的保養(yǎng)，許多人都覺得飯后還能再吃點(diǎn)水果，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能助消化，其實(shí)是錯(cuò)誤的，除非在身體有異常反應(yīng)時(shí)可吃相應(yīng)的水果進(jìn)行調(diào)理，一般情況下，飯前吃水果對(duì)身體更好。
飯后八不急
不急于飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無此弊端了。
不急于洗澡
飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
不急于上床
俗話說:"飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩"。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。
不急于散步
飯后"百步走"，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加，而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
不急于開車
事實(shí)證明，司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)槿嗽诔燥堃院笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
不急于吃水果
飯后一只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。因食物進(jìn)入胃里需長(zhǎng)達(dá)1至2小時(shí)的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
不急于松褲帶
飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
