關(guān)于吃雞蛋的講究 最靠譜的吃雞蛋指南

蛋類是國家居民膳食指南推薦的營養(yǎng)食材，無論中外，家家戶戶冰箱里的“存糧”里都少不了雞蛋。養(yǎng)生、保健文化興起，如此平常的雞蛋，居然有了諸多禁忌，比如：一天只能吃一個雞蛋；蛋黃膽固醇高，扔了別吃；孕婦可多吃雞蛋……這些吃雞蛋的“講究”有的對，有的屬于誤區(qū)，在此給您權(quán)威解惑，還贈您靠譜的“吃蛋指南”。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

飲食均衡者一天一個蛋

“一天一個蛋，吃多吸收不了”，是這樣嗎？確實，飲食均衡的人，平均一天吃一個雞蛋即可，如果天天過量吃蛋，容易造成消化、吸收系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而不好。中國營養(yǎng)學(xué)會的2016版膳食指南中，推薦的蛋類攝入量是每周280~350克，按照通常一個雞蛋50克的重量，也就是大約每人每周5~7個雞蛋，每日最多一個。

不過她提醒，雞蛋與人體營養(yǎng)的關(guān)系，其實是與肉、禽、魚等歸類考慮的，如果其他食物的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)不夠，偶爾一天吃2個雞蛋，總量沒超標(biāo)，問題并不大，但仍建議盡量保證均衡的飲食結(jié)構(gòu)，并不主張長期采用每日2個雞蛋來代替其他肉類和大豆類食物。

要提醒的是，我國多地有孕婦、哺乳期有多吃雞蛋“食補(bǔ)”的習(xí)俗，有的甚至一次吃下五六個蛋，這并不科學(xué)?？紤]這些女性的代謝特殊性，蛋白質(zhì)的需要量有所增加，但還是應(yīng)該平均地從肉、蛋、奶類中獲得，而不是只選擇吃雞蛋這唯一途徑，仍然推薦一天一個蛋，最好不超過2個／天；否則大量進(jìn)食蛋白質(zhì)，消化不及，易肚腹悶脹、頭暈?zāi)垦?、四肢乏力，?yán)重者甚至出現(xiàn)昏迷等癥狀，導(dǎo)致“蛋白質(zhì)中毒綜合征”。

蛋黃富含維生素礦物質(zhì)

很多人只吃蛋白，尤其是小孩不愛蛋黃的粉膩感，老人擔(dān)心蛋黃膽固醇高，蛋黃通常備受嫌棄。在營養(yǎng)專家看來，蛋之所以被視為好食材，關(guān)鍵在于它營養(yǎng)素豐富而熱量低。

一個雞蛋的營養(yǎng)，以中等大小為例，能量為70~80千卡，蛋白質(zhì)6~7克，脂肪4~5克，膽固醇約250mg，此外，雞蛋還有較全面的維生素及礦物質(zhì)，且主要集中在蛋黃。尤其是小朋友，蛋黃里的膽固醇，是身體需要的物質(zhì)，可幫助細(xì)胞膜、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育；蛋黃中的卵磷脂消化后可釋放出膽堿，進(jìn)入血液中進(jìn)而合成乙酰膽堿，可提高腦功能，增強(qiáng)記憶力。

健康老人放心吃雞蛋

很多老人不敢吃雞蛋，除了擔(dān)心富蛋白質(zhì)、脂肪不好消化外，還多因聽聞蛋里膽固醇多，怕吃多了膽固醇會增加心腦血管病風(fēng)險。專家指出，這一說法其實在醫(yī)學(xué)與營養(yǎng)界的評價并不一致，但目前缺乏證明因為多吃一個半個蛋，導(dǎo)致冠心病發(fā)病相關(guān)風(fēng)險增高的因果關(guān)系的直接證據(jù)。

一個雞蛋里膽固醇約250mg，看起來量不小，已經(jīng)接近人體300mg／天的需要量，不過，機(jī)體對膽固醇的代謝能力也“聰明”，會根據(jù)攝入量的高低調(diào)整腸道的吸收率，況且蛋黃所含的豐富卵磷脂，本身就是一種強(qiáng)有力乳有劑，使膽固醇和脂肪顆粒變得極細(xì)，順利通過血管壁而被細(xì)胞充分利用，還能幫助減少血液中的膽固醇呢。因此，健康的老年人大可正常吃雞蛋。

“吃蛋指南”請拿好

營養(yǎng)差不多：不用糾結(jié)選白皮蛋還是紅皮蛋、土雞蛋還是養(yǎng)殖場收蛋，其實它們內(nèi)含的營養(yǎng)價值基本相差不大。

放前別水洗：最好放到冰箱的冷藏層，尤其是氣溫較高時，可減緩雞蛋變質(zhì)；存放前不要為了干凈，水洗或濕布擦雞蛋表面，這樣會破壞蛋殼原有的保護(hù)膜，導(dǎo)致微生物從微孔進(jìn)入蛋內(nèi)。

連殼煮最好：據(jù)研究證實，連殼水煮蛋的營養(yǎng)流失最少，消化吸收最好；第二是水煮荷包蛋，隨后才是雞蛋羹、煎荷包蛋，炒雞蛋的營養(yǎng)流失最多，消化吸收也最差。

這樣吃雞蛋最不利健康

1、忌吃未熟雞蛋

雞蛋蛋白含有抗生物素蛋白，會影響食物中生物素的吸收，使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等癥狀。雞蛋中含有抗胰蛋白酶，它們影響人體對雞蛋蛋白質(zhì)的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質(zhì)沒有被分解，因此影響蛋白質(zhì)的消化、吸收。

雞蛋在形成過程中會帶菌，未熟的雞蛋不能將細(xì)菌殺死，容易引起腹瀉。因此雞蛋要經(jīng)高溫后再吃，不要吃未熟的雞蛋。

雞蛋在形成過程中會帶菌，未熟的雞蛋不能將細(xì)菌殺死。生雞蛋的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)致密，有很大部分不能被人體吸收，只有煮熟后的蛋白質(zhì)才變得松軟，人體胃腸道才可消化吸收。生雞蛋有特殊的腥味，會引起中樞神經(jīng)抑制，使唾液、胃液和腸液等消化液的分泌減少，從而導(dǎo)致食欲不振、消化不良。

2、忌吃煮老的雞蛋

雞蛋煮得時間過長，蛋黃表面會形成灰綠色硫化亞鐵層，很難被人體吸收。蛋白質(zhì)老化會變硬變韌，影響食欲，也不易吸收。

3、雞蛋不宜與糖同煮

雞蛋與糖同煮會因高溫作用生成一種叫糖基賴氨酸的物質(zhì)，破壞了雞蛋中對人體有益的氨基酸成分，而且這種物質(zhì)有凝血作用，進(jìn)入人體后會造成危害。如需在煮雞蛋中加糖，應(yīng)該等稍涼后放入攪拌，味道不減。

4、煮熟的雞蛋用冷水浸后忌存放

一些人常將煮熟的雞蛋浸在冷水里，利用蛋殼和蛋白的熱膨脹系數(shù)不同，使蛋殼容易剝落，但這種做法不衛(wèi)生。因為新鮮雞蛋外表有一層保護(hù)膜，使蛋內(nèi)水分不易揮發(fā)，并防止微生物侵入，雞蛋煮熟后殼上膜被破壞，蛋內(nèi)氣腔的一些氣體逸出，此時雞蛋置于冷水內(nèi)會使氣腔內(nèi)溫度驟降并呈負(fù)壓，冷水和微生物可通過蛋殼和殼內(nèi)雙層膜上的氣孔進(jìn)入蛋內(nèi)，貯藏時容易腐敗變質(zhì)。