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睡眠不好飲食上應該如何調(diào)理呢?

2017-06-27 16:28:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:睡眠是生活中最重要的一件事,睡眠能夠直接影響到我們白天的工作和學習等等。失眠就會導致我們無精打采,容易疲憊。有些工作狂整日整夜都在

睡眠是生活中最重要的一件事,睡眠能夠直接影響到我們白天的工作和學習等等。失眠就會導致我們無精打采,容易疲憊。有些工作狂整日整夜都在工作,從未考慮到睡眠對你的重要性。睡眠不足會讓我們的身體出現(xiàn)各種各樣的問題,那么解決睡眠問題最為重要。如何調(diào)理睡眠不足的癥狀呢?

【蜂蜜】

蜂蜜好處多多,有清心、寧神的功效,對改善睡眠可是有很大的幫助的。以前小編睡不好的時候,都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水,然后那天晚上就會睡得非常舒服。

【牛奶】

牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物,的確,在睡覺前喝半杯濃牛奶,可有效的改善睡眠。

【蓮子】

蓮子有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效,有助睡眠。而且近年來,生物學家經(jīng)過試驗也證實,蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。

【百合】

中醫(yī)認為百合性微寒平,具有清火、潤肺、安神的功效,也是改善睡眠很好的食物,可與蓮子一起煮食。

【小米】

中醫(yī)認為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥,能夠改善睡眠質(zhì)量。

【核桃】

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

【大棗】

大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。

【萵筍】

萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

【鮮藕】

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌摺?/p>

睡眠不好吃什么調(diào)理呢?對于這樣的問題大家了解了嗎?對于那些失眠的患者不要吃完晚飯就上床睡覺,我們要適當?shù)淖咭蛔?,散散步,這樣等你散步回來就能很快的入睡了。大家一定要合理安排自己的生活,多吃一些有利于睡眠的飲食,會起到一定的輔助作用。

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