什么是卷腹 卷腹運(yùn)動怎么做?
2017-01-16 22:28:38 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:卷腹是一種比較常見的腹部運(yùn)動,一般男士做的比較多主要能鍛煉腹部肌肉,長期堅持下去8塊腹肌不算事兒,對于想要減肥的男士來說卷腹運(yùn)動也
卷腹是一種比較常見的腹部運(yùn)動,一般男士做的比較多主要能鍛煉腹部肌肉,長期堅持下去8塊腹肌不算事兒,對于想要減肥的男士來說卷腹運(yùn)動也是一個不錯的選擇。
卷腹運(yùn)動怎么做
步驟一
1、平地卷腹,平躺于地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,沉肩收腹,下 顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。
步驟二
2、抬腿卷腹,平躺于地上,雙腿彎曲抬起懸空,小腿與地面平行,動作同上。
步驟三
3、低抬腿卷腹,與抬腿卷腹動作一樣,但腿部向下放,仍保持騰空,離地面幾寸距離。
一組15到25個,每組做完的休息時間為20秒到30秒,一周練四次以上。開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴(yán)格按照動作要求,哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練,大約一個半月下來,腹部會變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑,小肚腩自然就不見了。