司機(jī)視力疲勞的癥狀 預(yù)防視力疲勞的飲食調(diào)理

司機(jī)是一個(gè)容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的群體，他們有很多的職業(yè)病，比如頸椎病、腰椎病以及眼睛疾病等等，他們因?yàn)殚L(zhǎng)期開(kāi)車，眼睛很容易出現(xiàn)疲勞的情況，如果不注意，有可能會(huì)引發(fā)事故，造成難以挽回的后果。那么司機(jī)總是視力疲勞怎么護(hù)理？司機(jī)視力疲勞吃什么比較好？保健養(yǎng)生專家有一些專業(yè)的建議。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

視力疲勞的癥狀有哪些

眼睛疲勞輕者，用眼時(shí)感到眼部不適、眼球或其周圍疼痛、鼻根部或顳部酸脹、視物模糊、眼發(fā)干、有壓迫感和灼熱感，怕光、復(fù)視和流淚等感覺(jué)；重者有明顯的眼痛、眩暈、惡心、嘔吐、盜汗、面色蒼白、心動(dòng)緩慢、頸部肌肉緊張、肩部疼痛等全身癥狀，還可能有思睡、精神萎靡、失眠和記憶力下降等癥狀。

視疲勞還可誘發(fā)胃功能障礙，其臨床癥狀表現(xiàn)為伴有慢性消化不良，胃酸缺乏，惡心嘔吐。它的發(fā)作是周期性的，有時(shí)還可能合并急性的和喪失工作能力的頭痛；經(jīng)常和不由自主地皺眉也是一種典型癥狀。眼睛是人體中最容易受外界刺激的器官。除了閉眼休息的時(shí)候外，眼部肌肉隨時(shí)處于緊張的狀態(tài)。

司機(jī)視力疲勞如何調(diào)理？

洗目：經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，防止眼睛患病。尤其是開(kāi)長(zhǎng)途汽車的人，在加油或吃飯后，用熱毛巾擦一擦眼，非常有效。

動(dòng)目：適當(dāng)運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，鍛煉眼球的活力，以達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)，改善視力功能的目的，使眼球更加靈活、敏銳。

按目：經(jīng)常用手按摩雙眼，不僅可保持眼部的活力，還能預(yù)防視力下降、促進(jìn)眼部血液循環(huán)，提高抗病能力。

眺目：在中途停車休息時(shí)，應(yīng)利用短暫的瞬間，將身體直立，放松眼球，極目平視遠(yuǎn)處，以調(diào)節(jié)眼部肌肉，緩解疲勞，達(dá)到調(diào)節(jié)視力的目的。

護(hù)目：不要用沾上油污、灰塵等的手巾去擦眼睛，不要和別人共用毛巾，尤其是不能與有眼病的人共用毛巾。平時(shí)，在強(qiáng)光下開(kāi)車時(shí)，最好戴墨鏡、茶鏡等護(hù)目。

預(yù)防視力疲勞小妙招

1、注意中間休息

避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處景物或最好做5～10分鐘眼保健操。

2、保持良好姿勢(shì)

保持良好的工作姿勢(shì)，采取一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視顯示器，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減至最少。

3、保持適當(dāng)距離

保持適當(dāng)?shù)墓ぷ骶嚯x，要求眼睛和顯示器的距離要保持在60厘米以上。

4、創(chuàng)造良好條件

創(chuàng)造并保持良好的工作條件，最好是周圍環(huán)境的光線要柔和，顯示器的亮度要適當(dāng)，不要太大，清晰度要好，桌椅的高度和電腦的高度要匹配。

司機(jī)視力疲勞的調(diào)理食譜

1、胡蘿卜

最久負(fù)盛名的護(hù)眼食品，胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。

2、玉米

同樣因?yàn)楹写罅康娜~黃素和玉米黃素可以保護(hù)眼睛，擁有強(qiáng)大的抗氧化作用，吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

3、菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。

司機(jī)如果總是視力疲勞，可以在日常生活的細(xì)節(jié)上多注意，比如吃一些可以護(hù)眼的食物，做眼部保健運(yùn)動(dòng)等，這都能在很大程度上避免眼部不適。保健養(yǎng)生專家建議，司機(jī)一族保護(hù)眼睛有一些專業(yè)的方法，大家可以進(jìn)行具體的選擇。