六種便捷的家庭食療法
1. 香蕉
對癥:壓力和焦慮
在你感到疲憊不堪的時候,吃個香蕉吧,營養(yǎng)專家如是說道。一根中等大小的香蕉僅有105卡的熱量,含14克得糖,足夠讓你消除饑餓感,讓你的血糖達到中等水平,還能為你提供維生素B6日攝取量的30%(這有助于大腦制造豐富的血清素,讓你的情緒平穩(wěn)度過危機)。
2. 葡萄干
對癥:高血壓
60顆葡萄干--大概就是一把--含有1g的纖維,212mg的鉀,這兩樣東西都是預防高血壓膳食法所推薦的。大量的研究發(fā)現(xiàn),葡萄制品,如葡萄干,葡萄酒以及葡萄汁里都富含多酚,有助于維持心血管健康,包括降低血壓。
3. 酸奶
對癥:便秘或放屁
一項研究發(fā)現(xiàn),一杯半的益生菌酸奶(富含腸道益生菌)能讓食物更有效地在胃腸道推送。酸奶中有益的細菌能 改善腸道消化豆類和乳糖的功能,腸道對這些物質消化不良的時候會產(chǎn)生氣體,這也就是為什么豆子吃多了容易放屁的原因,而酸奶能幫助你解決這個問題。
4. 杏
對癥:防止腎結石
專家說,8粒干杏含有2g纖維,僅3mg的鹽,以及325mg的鉀--這些物質都有利于防止礦物質在尿中積累,形成草酸鈣的結石(最常見的腎結石類型)。
5. 無花果
對癥:痔瘡
四粒無花果含有3g纖維,有助于通便,從而防止痔瘡的發(fā)生。無花果還能為人們提供鉀日攝入量的5%,以及錳日攝入量的10%。
6. 橘子汁
對癥:疲憊
一杯4盎司的果汁中含有的果糖是最完美的提神飲品。一些研究發(fā)現(xiàn),維生素C能有效對抗自由基引起過氧化產(chǎn)生的壓力,能為機體提供能量,而且維生素在代謝鐵時也起著重要的作用,這有助于加強機體通過血液循環(huán)將氧運送到各個組織,氧氣充足也會讓你感到精力充沛。