痛經(jīng)難忍 這些食療讓你變“鈣”世鐵娘子

大多數(shù)的女人都被痛經(jīng)困擾過，痛經(jīng)雖然不是什么大病，但是疼起來可是非常折磨人的，嚴(yán)重甚至導(dǎo)致昏厥，給女人的生活、工作帶來了極大的危害。那么痛經(jīng)怎么辦呢？痛經(jīng)吃什么好？如何緩解痛經(jīng)？下面小編一一解答，推薦一些痛經(jīng)食療方給大家，快去看看吧！

痛經(jīng)難忍 這些食療讓你變成“鈣”世“鐵”娘子

平日愛跟同事說說笑笑的小紋似乎有些奇怪，通常笑點(diǎn)低的她聽到隔壁同事的冷笑話總哈哈大笑，但今天看來似乎力不從心，笑起來頗為勉強(qiáng)，上班上到一半還突然趴在桌上休息，一反往常那樣的活力。結(jié)果下班閑聊的途中，她哀怨地說今天經(jīng)痛一整個(gè)下午，好多待辦事項(xiàng)沒處理完只好等明天搞定啰…

經(jīng)痛、經(jīng)期不適，是許多女人常會(huì)經(jīng)歷的。有些人每次經(jīng)期就會(huì)面臨嚴(yán)重的不舒服，有些人則是有短暫的痛經(jīng)情況發(fā)生，或者情緒起伏落差較大，但無論何者，每每發(fā)作起來總不免讓人渾身無力，嚴(yán)重者甚至?xí)I吐、下痢等，對于自己和身旁的人都有不同程度的影響，因此想要擺脫不舒服，就要當(dāng)個(gè)“鈣”世“鐵”娘子！

準(zhǔn)備當(dāng)個(gè)“鈣”世“鐵”娘子前，先了解經(jīng)期不適大致分為哪兩種原因吧！

1。原發(fā)性經(jīng)痛：這是指骨盆腔沒有病變、沒有發(fā)病的病因，但卻因?yàn)榕怕哑陂g位于子宮內(nèi)膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成，一般來說常在初經(jīng)后的1～2年內(nèi)發(fā)生，會(huì)出現(xiàn)的癥狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、惡心、腹瀉等，不過隨著年齡增加和經(jīng)血量不再這么多的體質(zhì)改變下，這樣的經(jīng)痛次數(shù)多半也會(huì)跟著減少。

2。續(xù)發(fā)性經(jīng)痛：因?yàn)楣桥枨幌袷亲訉m、卵巢等病變所造成，子宮內(nèi)膜異位是最常見的原因。其癥狀與原發(fā)性有些相像多為痛感和不適，但是時(shí)間上常為初經(jīng)之后幾年才發(fā)生，經(jīng)痛也會(huì)持續(xù)較久，甚至有些人周期結(jié)束后還是會(huì)很不舒服，這種類型的不適會(huì)隨著年齡增長而逐漸增加。

上述兩種原因說明，可以顯見續(xù)發(fā)性經(jīng)痛是需要就醫(yī)咨詢和治療，而原發(fā)性經(jīng)痛則為常見的經(jīng)期不適主因，除了可服用止痛藥來安撫外，狀況不算嚴(yán)重者則可藉由日常飲食的調(diào)整，就能達(dá)到緩和功效，那么吃什么才是最好呢？

鈣、鐵兩肋來插刀，讓好朋友來訪順順順

據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅7%女性沒有生理痛的困擾，也就是說100位女性中高達(dá)93人都會(huì)在經(jīng)期中感到不適，可見月經(jīng)的來潮對于女性日常生活中會(huì)有一定程度的影響，也因此多少人汲汲追求舒緩方法，常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫，然而你知道嗎？月經(jīng)來訪前，因?yàn)轶w內(nèi)內(nèi)分泌的變化和子宮的收縮，加強(qiáng)對于鈣質(zhì)的需求，因此當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足時(shí)，便會(huì)引起情緒不穩(wěn)定，亦或骨盆腔內(nèi)的器官酸疼等痙攣現(xiàn)象，所以在這時(shí)期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放松情緒。

另外，好朋友來訪所造成的血液流失，使女性比男性更需要鐵的營養(yǎng)。調(diào)查指出，大多女性有普遍性缺鐵問題，因此當(dāng)月經(jīng)來臨時(shí)，會(huì)因血紅素合成不足和攜氧量不夠，使得面色發(fā)白、氣血不順，連帶影響個(gè)人的情緒、活力與記憶力，所以適量補(bǔ)充“鐵質(zhì)”是相當(dāng)重要的，像是牛肉、豬肝都是很好的營養(yǎng)素來源，但因?yàn)槠渲?、膽固醇較高，建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補(bǔ)足身體需求，并記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質(zhì)的吸收度，避免吃下含鐵食物，卻只大補(bǔ)熱量而少補(bǔ)了鐵質(zhì)。

多數(shù)人覺得巧克力對于經(jīng)期不適有舒緩的幫助，有些人則認(rèn)為咖啡可以緩解經(jīng)痛，其實(shí)不管吃什么，很多醫(yī)生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快，都是可以做為擺脫不適的幫手。

不過現(xiàn)代女性若要用食物慰勞自己，只怕也會(huì)趨向高咸、高油、高甜的選擇，就理論來說這樣的“三高”對于子宮收縮和內(nèi)分泌的益處不大，反而會(huì)加速作用以致加重不適感，另外對于皮膚皮脂腺也加強(qiáng)了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出。

所以面對好朋友的來臨，你除了需要鐵、鈣的幫助，更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果，一方面加強(qiáng)鐵質(zhì)吸收，一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇，像是奇異果、芭樂、白蘿卜等都會(huì)是相當(dāng)好的選擇。就高維他命C水果，奇異果來說，最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學(xué)為其16周的研究，針對缺鐵女性安排食用富含鐵質(zhì)的麥片和牛奶，并將其分成兩組，分別給予奇異果或香蕉搭配食用，結(jié)果發(fā)現(xiàn)奇異果組對鐵質(zhì)吸收率達(dá)28%，相對于另一組成長4。6倍，可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質(zhì)吸收，對于每月都有好朋友報(bào)到的女性來說，絕對是必需得天天攝取的重要營養(yǎng)喔！

痛經(jīng)難忍 教你調(diào)教“好朋友”6大妙招

“好朋友”來了，肚子很痛，看來“好朋友”需要我們好好調(diào)教一番啦。

痛經(jīng)怎么辦？

方法一：局部運(yùn)動(dòng)。

推拿足部被以為與骨盆部位的氣路相連的一些指壓點(diǎn)，如在腳踝雙邊的凹陷處。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。維持這姿態(tài)，直到感到不舒適為止。

方法二：暖和子宮。

痛經(jīng)期間在將熱水袋放在小腹上，或躺在床上用加熱的毯子墊在身下等加熱的方式都可緩解痛經(jīng)！該方法簡單易行，是迄今為止適用范圍最廣、留傳時(shí)間最長的。

此外，還應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋，或用艾條炙小腹。

方法三：補(bǔ)充礦物質(zhì)。

比如多喝酸和鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)覺，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，由于它幫助身體有效力地吸取鈣。不妨在月經(jīng)周期前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

喝酸奶和基本上是可以減輕經(jīng)痛的，由于酸奶或主要含大量的鈣，鈣可以平穩(wěn)神經(jīng)，幫助體內(nèi)電離子的平衡，女性生理期時(shí)，由于子宮肌肉過渡收縮，而導(dǎo)致疼痛。女性經(jīng)期來時(shí)，由于鈣離子不平衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸取，故多喝酸奶和，可以幫助經(jīng)痛的減輕。

方法四：禁酒。

假使你在月經(jīng)周期期間輕易出現(xiàn)水腫，由于酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)而加重此問題。如果你逼不得已非喝不可，則應(yīng)該限止在1一2杯酒之間。

方法五：避免攝入咖啡因。

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)周期期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

方法六：減少鹽的攝取量。

食鹽等利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，影響身體健康。

22個(gè)中醫(yī)小妙計(jì)助你告別痛經(jīng)

就原發(fā)性痛經(jīng)而言，它是女性的一種生理現(xiàn)象，只要行經(jīng)就意味著有排卵，就會(huì)疼痛，這聽起來讓人不免失望，難道女性們就要無奈的忍受痛經(jīng)的困擾嗎？不，雖然不能根除痛經(jīng)，但可采取適當(dāng)?shù)姆椒ň徑馓弁础?/p>

提起痛經(jīng)，那一陣陣說不清又止不住的疼痛，讓人煩惱不已。輕的，行經(jīng)頭一兩天小腹墜脹不適;重的，不光腹部陣陣抽搐，手腳冰涼，胸部也酸脹發(fā)悶，連后背大腿都隱隱作痛;更厲害的是，經(jīng)前幾天就開始了痛苦的“前奏”：心煩意亂、疲倦乏力，經(jīng)期中更是疼得厲害，有時(shí)甚至只能臥床，再加上惡心、嘔吐等癥狀，真是備受煎熬，嚴(yán)重影響著工作和生活質(zhì)量。

這惱人的痛經(jīng)從何而來？

1.原發(fā)性有痛經(jīng)現(xiàn)象的女性中，幾乎有一半屬于原發(fā)性，這和女性的生理特點(diǎn)緊密相關(guān)。女性的子宮內(nèi)膜，每個(gè)月會(huì)產(chǎn)生一種叫做前列腺素的化學(xué)物質(zhì)，在月經(jīng)期間，它會(huì)幫助子官肌肉收縮，并促進(jìn)組織及血液排出。如果前列腺素濃度較高，就會(huì)造成子宮肌肉緊縮、痙攣，產(chǎn)生痛感。經(jīng)期來臨前，中下腹部位會(huì)不斷感到疼痛，嚴(yán)重時(shí)臀部，股內(nèi)側(cè)，大腿根部及背部會(huì)有痛楚的感覺產(chǎn)生。這種類型的痛經(jīng)通常發(fā)生在13-25歲沒有生育過的少女身上。

2.繼發(fā)性如果說原發(fā)性痛經(jīng)源于內(nèi)分泌失調(diào)，功能紊亂，繼發(fā)性痛經(jīng)則是由于生殖器官的某些病變引起的。比如有些女性子宮頸管狹窄，月經(jīng)外流受阻，會(huì)引起痛經(jīng)。子宮發(fā)育不良容易合并血液供應(yīng)異常，也會(huì)造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。子宮位置異常，極度后屈或前屈，也可影響經(jīng)血通暢而導(dǎo)致痛經(jīng)。一些婦科疾病，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤等也是繼發(fā)性痛經(jīng)的誘因。這種類型的痛經(jīng)多見于30歲以上的女性。

鎮(zhèn)痛有道 痛經(jīng)不可怕

有種說法：痛經(jīng)是治不好的。其實(shí)，繼發(fā)性痛經(jīng)是由于生殖器官的病變引起，病癥一旦治愈，痛經(jīng)即可消除。但就原發(fā)性痛經(jīng)而言，它是女性的一種生理現(xiàn)象，只要行經(jīng)就意味著有排卵，就會(huì)疼痛，這聽起來讓人不免失望，難道女性們就要無奈的忍受痛經(jīng)的困擾嗎？不，雖然不能根除痛經(jīng)，但可采取適當(dāng)?shù)姆椒ň徑馓弁础?/p>

1.食物調(diào)理3計(jì)

注意飲食調(diào)理，也可以減少誘發(fā)痛經(jīng)的因素。

①莫貪涼：腸胃功能不佳的女性，經(jīng)前和經(jīng)期應(yīng)忌食生冷寒涼食品，如冷飲、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、山竹、綠豆、黃瓜、荸薺、柚、橙子等，以免痛經(jīng)加重。

②少食酸：酸性食品有固澀收斂作用，使血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出，因此痛經(jīng)者應(yīng)盡量避免在經(jīng)期使用此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏、李子、檸檬等。

③忌吃辣：有一部分痛經(jīng)病人，本來就月經(jīng)量多，再吃辛辣溫?zé)帷⒋碳ば詮?qiáng)的食品，會(huì)加重盆腔充血、炎癥，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經(jīng)加重。所以像辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、雞湯、榴蓮及辛辣調(diào)味品等，痛經(jīng)病人應(yīng)該盡量少吃或不吃。

2.中醫(yī)按摩6計(jì)

用中醫(yī)按摩手法治療痛經(jīng)，操作簡便，收效快，不妨一試：

①舒適地平躺在床上，兩腿彎曲，從上腹部向下推，反復(fù)5-10次。

②用掌根在腹部順時(shí)針地環(huán)摩腹部5-10次。

③用食指，中指，無名指的指肚在臍周反復(fù)旋轉(zhuǎn)按摩3-5分鐘，使之產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>

④從大腿內(nèi)側(cè)，腳髁骨內(nèi)側(cè)到腳骨的沿線，用手的根部及手指的指腹按摩，能消除下腹部的緊張，尤其是腳髁骨內(nèi)側(cè)三指寬上的穴位，是消除痛經(jīng)非常有效的穴位。

⑤用拇指按壓在尾骶骨上方，找出使你感覺舒服的地方，重點(diǎn)性地按揉該處，疼痛感會(huì)大為緩和，頭痛也會(huì)減輕。

⑥從肚臍以下，約四指寬度距離的下方，到陰毛際的邊緣，也是按摩痛經(jīng)的有效穴位。將四指并攏，用中指慢慢做指壓，能消除痛感。

3.對癥服用中西藥4計(jì)

痛經(jīng)時(shí)可以服用藥物鎮(zhèn)痛。如西藥中的芬必得、泰諾林都有緩釋作用，療效迅速，效果明顯。

中藥里對經(jīng)期有改善調(diào)養(yǎng)作用的更多，但要注意針對癥狀選擇：

①氣滯血瘀，經(jīng)前或行經(jīng)期間小腹陣痛，乳房膨脹，心煩易怒，經(jīng)量少或行經(jīng)不暢，可選用舒肝理氣、化瘀止痛的“婦女調(diào)經(jīng)丸”;

②陽虛內(nèi)寒，小腹冷痛，經(jīng)色淡、量少，伴有手足寒涼的，應(yīng)選用溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血止痛的“益坤丸”;

③氣血虛弱，小腹綿綿作痛，伴有神疲乏力、面色萎黃、食欲不佳等，應(yīng)該選用益氣補(bǔ)血止痛的“烏雞白鳳丸”;

④肝腎虛損，月經(jīng)干凈后1-2日出現(xiàn)腰疼腿軟、小腹隱痛不適，或有潮熱、頭暈、耳鳴者，應(yīng)選用益腎養(yǎng)肝止痛的“六味地黃丸”。

4、生活習(xí)慣5計(jì)

改善生活習(xí)慣也是緩解痛經(jīng)既有效又健康的辦法：

①經(jīng)期少飲咖啡、茶、可樂，少吃巧克力等含咖啡因的食物，切忌飲酒。

②受風(fēng)寒濕冷侵襲易引發(fā)痛經(jīng)，因此經(jīng)期要注意保暖，洗熱水浴、泡溫泉，可加速血液循環(huán)，讓緊張的肌肉和神經(jīng)得到松弛。

③保證休息，不要過度勞累，盡量控制情緒，讓心情愉悅放松。

④不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是避免游泳、滑水等水上運(yùn)動(dòng)。但也不要久坐不動(dòng)，導(dǎo)致氣血循環(huán)變差、經(jīng)血運(yùn)行不暢。適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑鲆恍┖唵问婢彽捏w操動(dòng)作，如瑜伽中的彎腰，放松等動(dòng)作有助于改善痛經(jīng)的問題。

⑤經(jīng)期要加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，絕對禁止性生活。

解痛小偏方2計(jì)

偏方一：一杯開水，加入兩大匙紅糖，攪勻，熱熱的喝下去，香甜溫暖，痛經(jīng)會(huì)有所緩解，而且，還能幫助經(jīng)血更順暢的排出。

偏方二：取一只干凈湯匙，倒入約五分之一匙云南白藥(藥粉)，再加適量白酒調(diào)勻后服下，有較明顯的止痛效果。

鎮(zhèn)痛美食譜2計(jì)

當(dāng)歸生姜羊肉湯

用料：羊肉500克，當(dāng)歸60克，黃芪30克，生姜5片。

制法：羊肉切塊，與當(dāng)歸，黃芪，生姜一起燉湯。加鹽及調(diào)味品，吃肉喝湯。

功效：益氣養(yǎng)血。適用于氣血虛弱型痛經(jīng)。

山楂紅棗湯

用料：山楂50克，生姜15克，紅棗15枚。

制法：上藥水煎服。每日1劑，分2次服。

功效：活血化瘀，溫經(jīng)止痛，行氣導(dǎo)滯。

總結(jié)：女人“老朋友”來的時(shí)候，總是不安分，出現(xiàn)這樣那樣的狀況，以上介紹的這些方法，可幫助你穩(wěn)住“老朋友”的脾氣，讓它不再痛哦！