男人這地方越硬妻子才會越喜歡
如果將我們的身體比作一座樓房，那么骨骼就是支撐這座樓房的鋼結(jié)構(gòu)。支持保護我們的身體，并制造紅血球與白血球儲藏人體所需要的礦物質(zhì)。
牛奶為骨骼補充鈣質(zhì)這是人所共知的，但當(dāng)人們達到30歲骨質(zhì)的流失速度開始逐漸大于生長速度。根據(jù)權(quán)威調(diào)查美國目前有超過兩百萬的男性患有骨質(zhì)疏松癥。
只有牛奶的補充遠遠不夠的，當(dāng)然也不用藥片，用食物就能補充骨骼需要的營養(yǎng)。
花生與核桃
患有骨質(zhì)疏松癥者往往缺鋅，食用花生與核桃可以很好的改善缺鋅的狀況。骨軟化癥、佝僂病、骨細胞癌、骨質(zhì)疏松等疾病能夠?qū)е氯梭w的堿性磷酸酶升高，從而誘發(fā)其它系統(tǒng)的疾病，根據(jù)俄亥俄大學(xué)的研究表明花生和核桃可以有效的防止這一情況的發(fā)生。但花生與核桃不宜大量食用，除去之中所含有的脂肪外。鋅過量的補充會使人產(chǎn)生不良反映如惡心、胃痙攣和頭痛。
堅果
堅果中所富含的磷和錳能明顯增強你的骨骼，磷元素與鈣結(jié)合能夠增強骨結(jié)構(gòu)。而作為不飽和脂肪酸的重要來源，堅果有效的促進男性睪丸素的供應(yīng)，將男性所攝入的雌性激素進行轉(zhuǎn)化，有助于你的身體新骨的生長。
沙丁魚
食用沙丁魚會為你補充維生素D、鈣和蛋白質(zhì)。特別使沙丁魚肉質(zhì)可口維生素D的含量驚人，如果缺乏維生素D那么寶貴的鈣質(zhì)就不會通過消化系統(tǒng)吸收到你的骨頭。
綠葉蔬菜
你冰箱里的綠葉蔬菜特別是菠菜是骨骼健壯的重要保證之一。菠菜富含鈣、鎂和維生素K?？的腋翊髮W(xué)的一項研究如果人體內(nèi)的維生素K處在一個較低的水平，那么人體的骨密度會降低同時增加骨折的風(fēng)險。
橘類水果
我們最常吃的檸檬、橙子和柑橘中大量富含維的生素C是人體必要的一種營養(yǎng)元素，維生素C能夠幫助人體快速吸收膠原蛋白，從而促使骨折的快速愈合。
香蕉
香蕉為我們提供豐富的鉀，因為香蕉屬于中堿性食物因此能夠幫助我們中和身體內(nèi)的酸，從而更好的吸收鈣。澳大利亞的一項研究顯示食用香蕉的人的骨密度要比不食用的人的骨密度高出8％。
葡萄干
小小的葡萄充滿了鎂、鉀和鈣。有研究表明：人的日常飲食中如果缺乏了鎂和鉀那么長此以往你的骨密度會比正常水平下降4％～5％。因此葡萄干可以作為你日常的零食食用。
