合理膳食 兒童和青少年飲食營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)
2017-05-09 17:17:05 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：營(yíng)養(yǎng)攝取，是我們?nèi)梭w每日必需的事，人體中所需要的營(yíng)養(yǎng)上百種以上，有些營(yíng)養(yǎng)素可以在體內(nèi)自行合成，有一些需要從食物中取得。下面講講兒童
營(yíng)養(yǎng)攝取，是我們?nèi)梭w每日必需的事，人體中所需要的營(yíng)養(yǎng)上百種以上，有些營(yíng)養(yǎng)素可以在體內(nèi)自行合成，有一些需要從食物中取得。下面講講兒童期及青春期的飲食要點(diǎn)。
兒童期：這段時(shí)間是腦力和骨骼發(fā)展快速的時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)要跟上，特別著重于三大營(yíng)養(yǎng)素(糖、蛋白質(zhì)、脂肪)和維生素、礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每天都要均衡攝取。
1、每天至少兩塊魚，每周至少三次吃到小型深海魚，這樣對(duì)身體的發(fā)育成長(zhǎng)都有好處。
2、餐餐都要有淀粉、蛋白質(zhì)、蔬菜、油脂和水果，這四樣食物是少不了的必備品。
3、兩歲以上就可以每天喝1杯低脂奶，對(duì)于孩子快速發(fā)育，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。青春期：正值男女生發(fā)育期，第二性癥的發(fā)育完成外，活動(dòng)力也是最旺盛的時(shí)候，因此需要比較高的熱量攝取來(lái)維持身體所需。
1、每天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝取很重要：蛋、牛奶、肉類及魚類，這里指的是每天都要攝取哦！
2、每周戶外運(yùn)動(dòng)150分鐘，曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D，加強(qiáng)鍛煉可以有效促進(jìn)青春時(shí)期的發(fā)展。
3、不喝甜份飲品，養(yǎng)成吃蔬果的好方式，這在以后的生活當(dāng)中都很是個(gè)好養(yǎng)成。
