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健康減肥飲食原則介紹

2017-05-28 20:31:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瘦身減肥,飲食是非常重要,正確的飲食方法會(huì)讓你瘦身成功,可減飲食是減肥中極為重要的一環(huán),飲食控制絕對(duì)不可以忽略!但如果是無效的飲食

瘦身減肥,飲食是非常重要,正確的飲食方法會(huì)讓你瘦身成功,可減飲食是減肥中極為重要的一環(huán),飲食控制絕對(duì)不可以忽略!但如果是無效的飲食減肥法,只會(huì)讓你越減越肥!

減肥要聰明的吃

正確的減肥方法,

應(yīng)以除去多余的脂肪為目的,且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素,因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo),應(yīng)在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。

減肥飲食原則:

1.進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時(shí)看書或電視,以避免無意中飲食過量。

2.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃

肉類和飯。

3. 位持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

4.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500-1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

5. 禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

6. 烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。

7. 多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多

吃蔬菜或

8.盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

9. 每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點(diǎn)心。

健康減肥就是要選擇健康、安全而且適合自己的減肥方法,要想達(dá)到減肥效果,不一定就非得去吃減肥藥以及去醫(yī)院抽脂。事實(shí)上通過健康飲食就可以達(dá)到健康減肥的目的。以上為您提供的健康減肥飲食原則您一定要在平時(shí)的飲食中多加注意。

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