情緒不穩(wěn)定吃什么好 控制情緒的有效辦法

不良的情緒對(duì)身體健康影響是很大的，只不過(guò)很多人容易忽視這種影響。隨著現(xiàn)在人們對(duì)健康的重視，越來(lái)越意識(shí)到情緒不穩(wěn)定，需要采取一些合理的方法讓其穩(wěn)定下來(lái)。對(duì)于大多數(shù)人而言，主要就是通過(guò)飲食的方法調(diào)理情緒。那么，有哪些食物可以改善和調(diào)節(jié)情緒？下面和360常識(shí)網(wǎng)具體了解一下。

有哪些食物可以改善和調(diào)節(jié)情緒？

1、雞蛋

情緒不穩(wěn)定吃什么好？建議在食材的選擇上，不要錯(cuò)過(guò)雞蛋這種食物。雞蛋含有豐富的膽堿，這種營(yíng)養(yǎng)素有益于神經(jīng)系統(tǒng)，并有助于神經(jīng)遞質(zhì)的形成。一項(xiàng)研究表明，膽堿可以幫助減少焦慮，而且患有焦慮癥的人往往膽堿水平低。

2、漿果

不穩(wěn)定的情緒對(duì)健康損害大，而且還會(huì)破壞自己的人際關(guān)系，建議適當(dāng)?shù)某砸恍{果。漿果含有豐富的抗氧化劑，可以保持免疫系統(tǒng)強(qiáng)大并抵抗自由基，但抗氧化劑也有助于改善大腦和認(rèn)知功能，讓你擺脫低落的情緒。漿果還含有一種叫花青素的物質(zhì)，它有助于防止釋放你體內(nèi)的壓力激素。 下次你感受到不必要的壓力時(shí)，可以找到少量的漿果； 藍(lán)莓尤其有助于幫助您的身體抵消壓力對(duì)您身體的任何負(fù)面影響。

3、野生三文魚(yú)

在選擇食材的時(shí)候，還可以吃一點(diǎn)三文魚(yú)，也是一種不錯(cuò)的選擇。情緒不穩(wěn)定吃什么好？三文魚(yú)含有豐富的奧米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防和改善情緒問(wèn)題，如抑郁癥和一些情感障礙。奧米茄-3可以減少炎癥并保護(hù)神經(jīng)元，從而產(chǎn)生積極的精神作用。研究發(fā)現(xiàn)，患有情緒障礙和抑郁癥的人的奧米茄-3脂肪酸水平低于沒(méi)有情緒障礙和抑郁癥的人。

4、牛油果

在水果的選擇上，牛油果也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，建議適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)。牛油果在抗氧化劑方面是一個(gè)強(qiáng)大的力量。具體而言，它們含有大量的維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，有助于對(duì)抗自由基損傷和衰老的跡象。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情緒。一項(xiàng)研究顯示，抑郁癥患者的維生素E水平較低。每周吃幾次牛油果，以保持良好的情緒。

5、發(fā)酵食品

喜歡吃零食的人，建議在選擇零食的時(shí)候，盡快選擇一些發(fā)酵食品。發(fā)酵食品含有益生菌，益生菌是有益細(xì)菌，有助于保持腸道健康。情緒不穩(wěn)定吃什么好？益生菌也會(huì)對(duì)您的情緒產(chǎn)生積極影響，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，定期服用益生菌的參與者的壓力和皮質(zhì)醇水平較低。在日常飲食中添加酸菜和紅茶菌等發(fā)酵食品，或嘗試益生菌補(bǔ)充劑，以確保腸道獲得足夠的有益細(xì)菌。

6、巧克力

很多人都很喜歡吃巧克力，因?yàn)殡m然這種食物很苦，但其卻有緩解壓力和緊張情緒的作用。吃的食物會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生影響，選擇這些食物可以改善精神狀態(tài)，每天感到快樂(lè)和平靜。

情緒不穩(wěn)定建議在飲食上多吃雞蛋、漿果、野生三文魚(yú)、巧克力等食物。同時(shí)還可以結(jié)合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，緩解自己的不良情緒，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、跑步和打球等。在緩解不良情緒方面，還可以采取冥想等心理療法，也是有不錯(cuò)效果的。最后，提醒情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力。

控制情緒的有效辦法

1、不斷學(xué)習(xí)，懂得怎樣做人的道理，培養(yǎng)自己的大愛(ài)之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當(dāng)一個(gè)人有了大愛(ài)心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時(shí)候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽(yáng)光、最有力量、最有勇氣!

2、幫助他人，快樂(lè)自己;關(guān)愛(ài)他人，幸福自己;原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂(lè)會(huì)抵消自己的負(fù)面情緒，改變?nèi)说拿\(yùn)。

3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書(shū)。效果好的話，一次交流，可以消除累積內(nèi)心的多年煩惱痛苦，迅速開(kāi)啟心靈之窗。從“山窮水盡疑無(wú)路”到“柳暗花明又一村”。

4、熱問(wèn)題，冷處理。遇到發(fā)怒時(shí)不要急于處理問(wèn)題。此時(shí)容易不理智。

5、換位思考，多從對(duì)方的角度看問(wèn)題，可能就有好的答案了。

6、調(diào)整生活、休息習(xí)慣，不做無(wú)意義的事情。如賭博、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲等。早睡早起。每天不得少于5小時(shí)的睡眠。