冬季減肥不可放松 別讓脂肪“冬后算賬”
天寒地凍,身體不自主的就會尋找脂肪抵御寒冷,美食=肉肉,寬大的冬衣下,肥肉就是這么慢慢滋生出來而你卻從未發(fā)覺。可怎么避免冬季發(fā)胖呢?你不妨看看下邊的“冬季減肥甩脂大計”,擺脫肥胖負擔,做個窈窕美人。
一、甩脂主力計劃——低脂肪飲食
想降低脂肪攝取。選擇低脂食物當然是最直接的飲食方式。從減肥角度上來看,可以將食物分成四大類?,F在就教你如何從這四大類食物中,找出低脂的食品來吃。
1、蛋白質:奶、蛋、肉、豆,全被歸類在這一塊。為了避免吃進看不見的油脂,在選擇時,盡量選低脂或脫脂的食品,比如吃蛋時不吃蛋黃。
2、淀粉:淀粉類食物是提供身體熱量的主要來源之一,它可以化身為面包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。
在選擇的過程中,我們要注意原始素材在加工過程中是否添加了太多的油脂。像牛角面包等就不宜多吃。
3、蔬菜:基本上,蔬菜本身的含油量很少。但是烹飪的過程中,要避免加入過多的油脂,以蒸、煮為最佳。
4、水果:水果是多多益善的,建議可以多多攝取哦,一般一天應該至少吃三份拳頭大小的水果方能達到最佳標準。
有時明明覺得吃得很少,也都是低脂食物,怎么還是瘦不下來?這是因為, “覺得”這個詞語很不科學,它會讓你不知不覺吃進很多“小熱量”。
所以,最好的方法就是把每天吃的都記錄下來。并且附注上時間。這樣就能避免不自覺地吃太多!
注意:就算再怎么想瘦,還是要有基本的健康概念,千萬不要迷信1個月減10公斤的神話,也不要完全杜絕脂肪,那樣可能會導致體內荷爾蒙失調。體內維持17%左右的脂肪量,才能算得上最完美的比例。
二、甩脂助攻計劃——燃脂有氧運動
想甩掉體內脂肪,除了聰明挑選食物,減少脂肪的吸收外,你還可以靠運動來催化,讓體內的脂肪可以迅速燃燒,趕快試試下面的有氧運動吧!
1、馬步下蹲
鍛煉部位:臀肌、大腿肌肉
步驟①:雙腳打開約兩倍肩寬,雙手伸直平舉胸前。
步驟②:吐氣,膝蓋彎曲,將臀部往下坐,膝蓋不要超過腳尖,保持6秒。
2、抬腿仰臥起坐
鍛煉部位:腹肌、大腿肌肉
步驟①:平躺在地板上,雙手枕在腦后,雙腿并攏屈膝90度,吸氣準備。
步驟②:吐氣,雙腿保持90度的姿勢,利用腹肌的力量將肩胛骨抬起。
3、前跨下蹲
鍛煉部位:臀肌、大腿肌肉
步驟①:雙手叉腰,身體向上延伸,右腳向前跨一大步。
步驟②:將身體下蹲到右大腿與地面平行的程度,左膝不著地,保持6秒。
三、甩脂不復胖計劃——7個小建議
甩掉了脂肪,接下來我們的目標就是“不復胖”!想要成為永不胖美人,就一定要了解以下的幾點小建議。
1、不餓也進食
吃飯時間到了。就算是不餓也要跟家人一起吃飯。否則。等會餓起來,你會一不小心吃掉更多的熱量,得不償失。
2、每天500卡的熱量消耗
身體的吸收和消耗同等,基本上是不會發(fā)胖的。每天快走1小時或是騎單車30分鐘能幫你消耗掉500卡路里。
3、喝足2000毫升的水
多喝水的好處不用多說。它不僅可以提高新陳代謝,還能讓肌膚水水嫩嫩。
4、催眠自己
催眠自己不愛吃蛋糕,不愛吃燒烤,非正餐時間,反復催眠自己我不餓啊我不餓。
5、不斷食
斷食的結果是:恢復正常飲食后,肥肉變本加厲回到你身上。
6、吃單一種類的食物
只吃單一食物得不到身體所需的能量。
7、心情不好勿進食
心情郁悶時,很容易暴飲暴食。借食物發(fā)泄。