合理運動健康瘦身

我們平時的減肥運動，例如跑步、游泳大多都是有氧運動，但其實我們還忽略了無氧運動對于減肥塑身的好處。一般來說，無氧運動指的是瞬間發(fā)力運動，很多減肥MM們認為會肌肉變大，損害形體美。其實大家對無氧運動還是存在一些誤區(qū)，今天我們就它的誤區(qū)以及對我們減肥有何種幫助，為你詳細解答。

一。增加肌肉的彈性

有氧運動會增加身體熱量的消耗，而無氧運動是能使肌肉產(chǎn)生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產(chǎn)生，改變身材。

對于男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現(xiàn)大肌肉。

知道嗎？其實，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔心是過于緊張了。

二。常見的無氧運動

短距離速跑、網(wǎng)球的發(fā)球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬于無氧運動。其實對于女性朋友來說，體能訓練更為適合，更能塑造出最優(yōu)美的身材。

在網(wǎng)球運動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。

三。適合自己的運動量

每個人的體質和承受能力都不一樣，所以你應該根據(jù)自己的運動測試來給自己制定一個運動量。

標準就是在你感到輕微的疲勞時，這個運動量就比較適合自己了。

對于你喜歡的運動，不要過于興奮，這樣很容易運動過量的，對身體是有害的。所以要嚴格制定一個運動的時間和數(shù)量。

四。有氧、無氧雙結合

既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動，那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢？

伸展運動——就是我們所說的熱身運動，先是輕微的有氧運動（10分鐘），體能訓練（20-30分鐘），最后就是放松運動，做完無氧運動之后最重要的一個環(huán)節(jié)就是放松身體（30分鐘），不要偷懶哦。

五。兼顧全身肌肉

在正常情況下，做完有效地無氧運動后，被鍛煉的肌肉部位需要休息，不然再次鍛煉的話就會使肌肉變得硬硬的，非常難看。

所以第二天的運動應該是前天沒有鍛煉的部位，如先鍛煉上半身，第二天就是下半身，交替的鍛煉，這樣的肌肉效果才會是勻稱有美感的。

六。最合適的時機

夏天由于天氣的原因，使人很容易出汗消耗熱量，無論怎樣的無氧運動一到夏天就會變成有氧運動，想要進行無氧運動也是一種有難度的想法。

而最適合進行無氧運動的就數(shù)冬天了，因為大家在冬天都會進補，這時可以有力氣進行無氧運動了。

七。增強骨骼的力量

無氧運動是一項需要骨骼參與的運動，如果是骨質疏松的人，想要通過無氧運動來達到增強骨質的話，這不失為一個好辦法，再加上飲食上的配合，效果就更加了。

想要有好的體質，就應該不定時的給自己的骨骼來個鍛煉，這樣才沒那么容易患上骨質疏松癥。

八。改變體質

無氧運動能提高基礎代謝和新陳代謝的速率，因此能使鍛煉的人的體質轉變成不易發(fā)胖的體質，就算你在完成減肥的計劃之后的很長一段時間內不進行有氧運動，你也不會有多大的改變，但運動有助于身體健康，你可以發(fā)展自己喜歡的運動，一舉兩得哦。

看完上面提到的一些見解后，你是不是對無氧運動的了解又有了深層的見解，而且對于你的減肥計劃有了更好的安排，運動減肥，讓你不再憂患自己的身體健康。