春節(jié)減肥 10招輕松拒絕贅肉

長假期間頻繁的聚餐、睡眠不規(guī)律和缺乏鍛煉都會讓你容易發(fā)胖。春節(jié)期間該如何減肥呢？下面小編來給你推薦10個健康有效的減肥方法，讓你在歡度節(jié)日的同時也能保持苗條身材哦！

1、運(yùn)動很重要

早晨的鍛煉能讓你充滿活力和保持清醒的頭腦開始新的一天。運(yùn)動不僅能幫你燃燒卡路里，還可以讓你更精神。習(xí)慣睡懶覺無法早起鍛煉？那就跟你的朋友約好下午來個運(yùn)動小比賽吧！把運(yùn)動加到你的減肥計(jì)劃中來吧，運(yùn)動是最科學(xué)、最綠色、最有效的減肥方法哦！

2、避免暴飲暴食

春節(jié)期間，難免要面對很多美食的誘惑，切忌不要放縱自己暴飲暴食。長假7天的飲食放縱會讓你發(fā)胖哦！而且，假期結(jié)束后又回到辦公室上班了，要減掉那些長假贅肉就難上加難了。

3、要提前計(jì)劃

要清楚自己最受不了哪些食物的誘惑，如果這些食物正好又是高熱量食品的話，那就要想開始計(jì)劃如何抵制誘惑了。跟朋友出去聚餐的時候，盡量點(diǎn)一些健康的小菜?；蛘吣憧梢韵炔橐徊橥饷嬉恍┎宛^的信息，盡量選擇一些以低脂低熱量的食物為主的餐館。

4、盡情享受食物

如果你決定要放縱自己大吃一頓，那就盡量選擇多吃低熱量的食物，少吃熱量較高的食物吧！盡情享受吧，沒必要自責(zé)，更不能用催吐或腹瀉的方式傷害身體，大餐后要記得運(yùn)動，不要讓熱量在體內(nèi)堆積成脂肪哦！

5、巧妙地減少熱量攝入

當(dāng)你的飲食減肥計(jì)劃和節(jié)日的氛圍有沖突，就嘗試尋找一些有創(chuàng)造性的方法來減少熱量的攝入吧！食物替換法就是一個很好的低熱量飲食減肥法。比如把大薯?xiàng)l換成小薯?xiàng)l、把甜食換成水果或者把奶油沙拉醬改成香醋等等，這樣能有效地減少卡路里的攝入哦！

6、不必拒絕零食

要你完全拒絕零食是不現(xiàn)實(shí)的，特別是在這個美食眾多的春節(jié)。其實(shí)，只要你控制零食的份量，堅(jiān)持運(yùn)動的話也是不會發(fā)胖的。當(dāng)然，選擇一些低脂的零食是一個更好的選擇。

7、切記每天要吃早餐

不要因?yàn)槭枪?jié)日就睡到日上三竿，不要忘記不吃早餐的話會容易導(dǎo)致肥胖。不吃早餐會影響減肥的原因有二，第一是會降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素；其次是會使大腦發(fā)出“我要吃更多”的訊號，而在午餐吃進(jìn)過多的熱量。

8、要多喝水

每天至少喝8杯水，能充分補(bǔ)充你的身體所需要的水分。水在身體內(nèi)不但是運(yùn)送各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，還參與人體的新陳代謝，充足的攝水量對人體生理正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。每餐進(jìn)食前半小時喝一杯水，有助于減弱身體渴與餓的感覺，增加飽腹感，而且有足夠的水后，身體更易吸收蛋白質(zhì)。

9、飲酒要適量

春節(jié)期間，參加聚會經(jīng)常要喝酒，而且大多數(shù)情況下，推都推不掉。很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛。為了身體，你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，慢慢把量減下來。

10、計(jì)劃飲食

一個合理的飲食計(jì)劃會很好的幫助你控制饑餓感，減少過度饑餓和防止暴食的發(fā)生，這樣可以幫助你達(dá)到抑制增長和逐步降低體重的效果。零食的量和擺放位置也很有關(guān)系。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準(zhǔn)備較少的一些，放在不太容易拿到的地方；同時，拒絕油膩的零食。