春季“狠”瘦身的9大妙招
窈窕的身材讓女性更有魅力。為了保持身材,MM們減肥時(shí)常常會(huì)嘗試很多不一樣的減肥方法。眼看著春季即將到來(lái),身上的贅肉怎么辦呢?下面給你推薦9個(gè)春季減肥妙招,讓你狠狠減掉冬季脂肪哦!
1、補(bǔ)充足夠的纖維素
纖維素對(duì)減肥有很大的幫助。每天攝入足夠的纖維素能有效防止便秘。纖維素作為腸內(nèi)異物能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng),加快大便排泄,起到治便秘的功效。排便通暢了,體內(nèi)的堆積物就減少了,對(duì)減肥有一定作用;每天攝入足夠的纖維素能增加飽腹感,降低食欲,減少食量;纖維能與部分脂肪酸結(jié)合,這種結(jié)合使得當(dāng)脂肪酸通過(guò)消化道時(shí),不能被吸收,因此減少了對(duì)脂肪的吸收率,抑制肥胖。所以,減肥者要注意增加纖維素的攝入哦!
2、每天走多一點(diǎn)點(diǎn)
散步是最輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng)。常常以與朋友或者親人散步是一種很好的鍛煉方式,這樣不僅能讓你的運(yùn)動(dòng)變得更加有趣,還可以輕松消耗掉更多的熱量。
3、多喝水
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)補(bǔ)充足夠的水分對(duì)減肥很重要,但是很多人不知道的是,大多數(shù)人正在處于一種輕度脫水狀態(tài)。很多減肥中的MM都沒(méi)有攝入足夠的水分,從而導(dǎo)致她們更難瘦下來(lái)。
4、削減高熱量飲料
請(qǐng)記住,要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入,而且要養(yǎng)成一種生活習(xí)慣,而不只是在某段時(shí)間的堅(jiān)持而已。養(yǎng)成少喝高熱量飲料的習(xí)慣,就可以減少卡路里的攝入,對(duì)長(zhǎng)期保持身材有很大的幫助。
5、不要感覺(jué)到羞愧
你常常為了超重問(wèn)題感到羞愧、壓力大甚至是情緒低落嗎?這種消極的情緒會(huì)阻礙你減肥。壓力過(guò)大本身容易導(dǎo)致暴飲暴食,造成發(fā)胖的機(jī)會(huì)就更大了。要增強(qiáng)自己的信心,堅(jiān)持健康的減肥方法,你一定可以變身瘦美人哦!
6、替換你的咖啡或點(diǎn)心
如果你喜歡喝加糖的咖啡,那就要注意了,它會(huì)讓你喝進(jìn)更多的熱量。把你的咖啡換成茶吧,這樣對(duì)減肥的你來(lái)說(shuō)更有幫助。飯后喜歡吃點(diǎn)心的話(huà),也會(huì)攝入過(guò)多的卡路里哦!最好是用水果來(lái)代替甜品,這樣既健康又低脂。
7、喝綠茶能減肥
喝綠茶能有效的解油膩,除腹脹,是相當(dāng)理想的減肥飲品。另外,綠茶所含兒茶酚能有效幫你減少腰部的脂肪,間接提升新陳代謝。所以,多喝綠茶能幫你成功減肥哦!
8、飯前吃水果
研究發(fā)現(xiàn),如果在飯前30-40分鐘先吃一些水果,便能毫無(wú)痛苦地減輕體重。水果含的果糖能降低身體對(duì)熱量的需求,減少進(jìn)餐時(shí)的食量,能避免攝入過(guò)多的卡路里。
9、一起去踏青吧
春天是個(gè)外出踏青的好季節(jié)。在空閑的時(shí)候多約朋友到戶(hù)外去踏青,能很好地釋放你的壓力,讓心情變得更加愉悅,也能增加你出去走動(dòng)的機(jī)會(huì),幫你燃燒更多的卡路里,還可以增進(jìn)你與朋友之間的情誼哦!