9個瘦腿方法 小腿月瘦6厘米

明明身材已很完美，全身幾乎沒一絲贅肉，可偏偏粗壯的小腿影響了整體的美感，這是很多女性都會遇到的煩惱。下面就由網(wǎng)友教你一個月速減６ｃｍ的超強瘦小腿絕招吧。

我的成果：

一個月腿圍減了六厘米，現(xiàn)在體重是55KG，一個月前是63KG，一年前是85KG

我先把我這一個月的日程打大家吧，大家在實行之前

1） 拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當(dāng)然最好就有卷尺咯，然后把加里可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。

這樣左其實也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅持，因為每幾天就會出現(xiàn)想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了。

其實減肥本來就是定下一個目標(biāo)義無反顧的去實行，過程不要想會怎么怎么樣，堅持！咬著牙堅持下去，到達(dá)目標(biāo)的那一天你就會發(fā)現(xiàn)，你將命運改變了。

2） 把你穿的長棉襪（最好厚些，張力好的，不要那用織圍巾毛線做的圣誕襪），從腳裹處剪開，這就做成緊腿護(hù)腿了，護(hù)腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當(dāng)你過度疲勞運動后，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養(yǎng)，不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，你就是運動過度靜脈曲張咯！

護(hù)腿的張力可以固定你的肌肉，預(yù)防它。再者就是幫你預(yù)防膨脹期，蘿卜腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。。

下午更嚴(yán)重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹，這啟發(fā)是看明道的世界地理雜志--冒險王朝鮮愛情市場那集得到的，那里的女子愛美，山路多，她們怕爬多了小腿變粗，所以從小就拿步纏住自己的小腿，結(jié)果就是族里的女子無一例外都是美腿，就算上面肥得像豬一樣的也不例外。

一開始我擔(dān)心會導(dǎo)致血液不循環(huán)（我是24小時套住的，當(dāng)然！每天有更換）實驗了2天并沒有異常，第3天完全習(xí)慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現(xiàn)在是小于0.5厘米，膨脹期一般會脹大2厘米以上，并且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括三厘米其實根本就沒瘦！（保證當(dāng)你恢復(fù)正常飲食它就會脹起來）襪子不是減成兩段了嗎，包腳丫的那段也別丟咯，把包腳指的地方減掉，不要擔(dān)心這么窄套不上腳肚子，20天后就靠它做護(hù)腿了。

3）準(zhǔn)備辣椒膏，新陳代謝好的跳過。我是用超市買的辣椒膏涂在腿肚上，然后套上護(hù)腿，護(hù)腿的長度要能完全將腿肚包住哦。

辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，那根本是扯淡，而是讓局部（小腿肚）發(fā)熱，因為我覺得我們大象腿處的脂肪已經(jīng)是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的。

如果有辣椒膏之類發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪（我是這樣想的，就算不能軟化脂肪也應(yīng)該促進(jìn)了新陳代謝吧~~粗鹽我就沒試過了~不過靠鹽分來脫水達(dá)到出汗似乎太幼稚了，我的經(jīng)驗是出汗不代表減肥，有些人燥熱，經(jīng)常出汗，稍微運動下就大汗淋漓，有些人就不容易出汗，像我，跑1小時都沒幾滴汗，但是我就是減下來啦，我的腿沒出汗不照樣減了！

我的感覺就是哪個部位熱，那個部位不久就瘦下來了，熱又不代表會出汗“#￥”……！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加熱，或許是心理安慰吧，牌子沒研究過，大家選時候也不要選太強烈的，最好是持久的拉，涂抹大概在要跑步前1小時涂上包起來，瘋狂的睡覺前也可以涂

4）掂腳運動，大家都會覺得肌肉腿不應(yīng)該做這個，更應(yīng)該壓腿拉伸，大錯特錯，壓腿是為了松弛肌肉，跑步后將肌肉充分拉伸，恢復(fù)柔韌度。

而跑步前肌肉又沒疲勞，乳酸又沒堆積，這時就是要力量訓(xùn)練縮緊肌肉的關(guān)鍵了，放心，不會橫向發(fā)展，肌肉仟維會變得緊密，我門的肌肉是變了形的，要讓它收縮恢復(fù)正常，而且我們是節(jié)食，哪里來營養(yǎng)補充肌肉？？

中低強度力量訓(xùn)練只會讓瘦腿事半功倍。臺階站一半，蘿卜減一半這口訣還是對的

方法：一個高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然后慢慢掂起在最高點停留3秒~~重復(fù)~~~~做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。

5）凌空踩單車，有力氣可以做，睡前做，我就經(jīng)常肚子餓睡不著做這個，竅門是要有節(jié)奏的吸氣吐氣，還有腳尖要指天，不指天只能瘦大腿。每組不要超過50下

6）凌空拉伸，模仿瑜伽自創(chuàng)的哈。。是睡醒拉伸熱身的，就是兩腳朝天，手撐住腰像凌空單車那樣，并攏哦，然后腳尖指天停留五秒，回勾停留五秒，然后一只腳勾一只指再調(diào)換這樣一二一二有節(jié)奏的做10秒鐘，呼吸也記住有節(jié)奏哦

7）壓腿，我只做正壓腿，方法不厭其煩的是一只腳置于高臺，伸直會勾。另一只腳支撐，腳步要外撇，收髖，一手壓膝，一手扶住支撐物，不要彎腰，頭向下震壓，盡力而為拉，慢慢柔韌性就會好的了，現(xiàn)在我可以用頭頂噴到腳尖的了，想當(dāng)時碰膝蓋都困難。。

每次壓不大于30秒小腿肌肉是不會開始拉伸的，我一般邊聽音樂邊壓，慢慢來，累了換邊，一定要趁熱壓，跑之后各踢30下腿就開始壓，壓完就按摩放松小腿拉。

8）洗澡，我是冷熱水交替洗腳的，身子就不要了，著涼就麻煩了，用冷水洗時由下往上由內(nèi)側(cè)往外揉，然后熱水洗時拍打，我一般洗不會太久，因為洗完要趁熱按摩，洗澡大概6分鐘吧，然后就躺在床上拍打小腿了，先拍，因為洗完澡拍打局部可以達(dá)到減肥（我是學(xué)姐姐瘦臉時就是洗完臉狂拍狂拍。。。）再就是不斷的捏小腿，然后最后就是揉壓，所有按摩切記，一定要從腳裹處向上，就是有點像把肉肉都往上推的感覺，不夠力可以叫點潤膚露什么的，不過別太多噢，太滑更難推。