怎樣可以減肥 夏季怎么減肥

減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代的一種時(shí)尚，貌似每個(gè)人嘴里不喊兩句減肥都代表了是古人穿越過來的。但是整體喊著減肥，那么知道減肥的方法嗎？夏天如何減肥呢？又有哪些食物能減肥呢？希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。

減肥是女人最關(guān)心的頭等大事，因此，女性生活中減肥的方法也是多種多樣的，但是，很多女人認(rèn)為節(jié)食是最重要的，其實(shí)，節(jié)食減肥確實(shí)會(huì)有一定的效果，但是卻不適合長期使用，對(duì)身體的危害比較大，營養(yǎng)長期跟不上，會(huì)嚴(yán)重影響正常的工作和生活。所以，減肥是不能靠節(jié)食的。

1、控制吃飯的速度

我們平時(shí)不難發(fā)生，吃飯快的人往往比吃飯慢的人更胖，這其實(shí)是有原因的。吃飯?zhí)欤瑫?huì)使食物都不得完全的消化吸收，因此也更容易堆積，食物進(jìn)入在我們的胃里需要一定的時(shí)間，吃得太快我們反而會(huì)吃得更多。如果將吃飯的速度放慢，讓食物得到充分的消化，也會(huì)更容易有飽腹感，可以減少我們的食量。

2、控制糖的攝入

事實(shí)上，脂肪并不是讓人發(fā)胖的原因，真正令我們發(fā)胖的是糖。所以減肥的時(shí)候挨餓是完全沒有必要的，我們需要做的是控制糖分的攝入。平時(shí)盡量少吃蔗糖、砂糖，可以用代糖、木糖醇等代替。

3、多喝綠茶

夏天天氣炎熱，我們經(jīng)常會(huì)想喝一些涼快解渴的飲料。但是你最好還是先放棄碳酸飲料和各種勾兌果汁吧，它們只會(huì)讓你更容易胖。除了白開水，夏天里最好的減肥飲料就是綠茶了，綠茶中含有的芳香族化合物能夠有效溶解脂肪，而且還有助于消化，是一種非常適合減肥時(shí)喝的飲料。

4、運(yùn)動(dòng)減肥藥補(bǔ)充蛋白質(zhì)

如果在控制飲食的同時(shí)你還采用了運(yùn)動(dòng)減肥的方法，那么在運(yùn)動(dòng)過后，你就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓身體獲得所需的營養(yǎng)，多吃些瘦肉以及全麥?zhǔn)澄?，喝一杯高纖維的低脂牛奶也是很不錯(cuò)的選擇。

減肥食材

1、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的 分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

2、茶

普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn) 體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、兔肉

高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

5、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食 物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

6、大蒜

對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)

7、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

8、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克(干荷 葉25克)煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。

9、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

10、蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì) ，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

11、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

12、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

13、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便 通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

14、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有 助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

15、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

16、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

17、海帶

含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了減肥的方法有哪些了吧，再看，隨便數(shù)數(shù)就有那么多可以幫助我們減肥的食物，你還在喊著要節(jié)食減肥嗎？減肥，咱也要健康的減。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。