瘦身計(jì)劃 每天20分鐘變身魔鬼身材

在這樣一個(gè)炎炎夏日，為了穿上自己心愛的衣服，很對(duì)人都在減肥，夏季減肥是最合適的階段，那么夏季減肥如何減才最有效果呢？相信很多人對(duì)于減肥都很迷茫，不知道什么減肥方法才是最有效的，今天360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)了每天20分鐘瘦身法，讓你每天狂甩脂，變身性感女郎。

減肥不僅僅是單一的方面就可以了，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲食以及習(xí)慣，這樣減肥才會(huì)有效果。瘦身操之所以能減肥，是因?yàn)樗擞醒踹\(yùn)動(dòng)外還有全身運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥的美眉們，趕緊跳起來(lái)吧。

如果你沒時(shí)間去健身房、沒時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，還想要保持好的身材，那么就選擇做居家減肥操吧。每天只需20分鐘，不限制場(chǎng)地，讓你隨時(shí)隨地瘦腿瘦腰，輕輕松松變瘦美人。

Step1

1.距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.上身保持不動(dòng)，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)10-15組。

Step2

1.身體與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.上身保持不動(dòng)，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。

Step3

1.距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時(shí)，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

Step4

1.收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.下身保持不動(dòng)，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)5次。

Step5

1.收腹正坐，雙腳并攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿后側(cè)近膝蓋處，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.下身保持不動(dòng)，雙手抓緊大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

3.左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，右手也慢慢向右邊張開。

Step6

1.收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時(shí)，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各10-15組。

Step7

1.雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地面，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)6-8次。

Step8

1.左腳伸直在后，腳背著地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。

2.雙腳保持不動(dòng)，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。左右腳各重復(fù)6-8次。

每天花費(fèi)20分鐘，堅(jiān)持練習(xí)減肥操，快速瘦腿還瘦腰，一舉兩得。想要瘦出好身材，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

夏季減肥的幾個(gè)小妙招

1、調(diào)整作息

作息時(shí)間無(wú)論是減肥還是養(yǎng)生都是必須控制的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而改變生活習(xí)慣也是從調(diào)整作息時(shí)間開始，減肥就更是如此。晚上12點(diǎn)前睡，不要熬夜，第2點(diǎn)盡量在7點(diǎn)前起床。良好的作息時(shí)間是減肥成功的開始。

2、飲食控制

減肥自然不能不提飲食，為什么人家怎么吃也不胖呢？那是人家吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，而且不暴飲暴食的結(jié)果。那么減肥怎么吃呢？早餐是一天中最重要的，所以早餐必不可少。吃飯時(shí)除了不暴飲暴食，還需要細(xì)嚼慢咽，這不僅是減輕腸胃負(fù)擔(dān)也是健康飲食的方法。節(jié)食是不健康的減肥方法，那樣只會(huì)讓食欲在某個(gè)時(shí)期爆發(fā)。多喝水有益消化，也有益減肥。最后是控制食量，如果不減少食量，可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主，當(dāng)然不是讓你不吃肉，主要是營(yíng)養(yǎng)要均衡。減肥不是餓出來(lái)的！

3、有氧運(yùn)動(dòng)

減肥離不開的因素之一，沒有通過運(yùn)動(dòng)的減肥都是不科學(xué)、不健康的減肥方式。為什么有些人減肥成功了，但是后來(lái)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象？那就是不運(yùn)動(dòng)減肥走捷徑的結(jié)果。比如吸脂手術(shù)減肥，這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式，不需要通過運(yùn)動(dòng)。脂肪被抽走了，但是這并不影響脂肪繼續(xù)增加，所以你繼續(xù)以前的惡性循環(huán)自然脂肪又會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。吸脂減肥可以化解問題，但是無(wú)法解決問題。減肥還需要從根本上根除，那就必須改變習(xí)慣。每天的運(yùn)動(dòng)是重要的，一天中最重要的運(yùn)動(dòng)量是在下午5~6點(diǎn)左右，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃法，飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)直接吃法對(duì)身體不好。

4、調(diào)整心態(tài)

最后要說的自然是心態(tài)。為什么有的人吃減肥藥覺得效果成功了，有的人卻沒有效果？當(dāng)然你可能會(huì)和商家想的一樣，說這是因?yàn)樗幬锊⒉粫?huì)對(duì)所有人見效，只會(huì)對(duì)部分人見效。那你知道為什么成功的那部分人就見效了嗎？其實(shí)這是一種心理反應(yīng)，下面我就來(lái)揭穿各位減肥藥商家的騙術(shù)。

夏季減肥食譜

1、蜂蜜白醋

食用方法：在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。

減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。

2、紅酒奶酪

食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內(nèi)，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。

減肥原理：每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果的哦。

3、VC片+果糖水

食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯后一小時(shí)以上食用，半小時(shí)內(nèi)小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯后服用一粒。

減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

4、檸檬

食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。

減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于瘦身的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何瘦身了吧，每天只需要花20分鐘就可以輕松的瘦身，懶人們趕緊動(dòng)起來(lái)吧，每天只需要20分鐘輕松擁有魔鬼身材。