運(yùn)動(dòng)減肥 如何減掉背部的肥肉
夏天到了很多都開始了減肥行動(dòng)，很多人想減肚子，其實(shí)真正重要的部位是我們的背部，如果我們的背部很多贅肉的話會(huì)讓人看起來很厚實(shí)，虎背熊腰的樣子，那么我們?cè)撊绾螠p我們的背部，就跟我一起來學(xué)習(xí)一下吧。
夏天到了，很多人都穿上了背心，如果你的背部有很多的肉的話，穿起衣服來回很難看哦，那么我們?cè)撊绾螠p掉這些脂肪呢。
◆part 1：日常瘦腰腹小動(dòng)作
多動(dòng)臀部
經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。
搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習(xí)上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。
夠腳趾頭
你如果不喜歡做仰臥起坐，可以試試看躺在地板上，雙臂舉向天花板哦。
慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。
多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯！
喝烏龍茶
可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
◆part 2：動(dòng)一動(dòng)減腰腹脂肪 驅(qū)散虎背熊腰
背部肉多的話，可以先整體的做有氧運(yùn)動(dòng)，最后開始局部減肥。
器械練習(xí)：
每個(gè)動(dòng)作2-4組，每組每次做15-20個(gè)左右，效果非常好。
1、坐姿劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐姿，雙腿微屈，全身放松。
注意：挺胸，肩下壓，肘關(guān)節(jié)夾緊。
該動(dòng)作的目標(biāo)肌肉為：背闊肌，三角肌后束，腹肌。
2、頸前下拉
動(dòng)作要領(lǐng)：
根據(jù)自己小腿的長(zhǎng)度調(diào)整好海綿的高度，雙臂舉起，大臂垂直于身體，小臂垂直于大臂。
雙手正握橫桿，把腿放在海綿下以便于身體的穩(wěn)定，保證挺胸姿態(tài)，肩關(guān)節(jié)放松，背闊肌盡量向上伸展。
背闊肌發(fā)力雙肘垂直指向地面，大臂向身體靠近的同時(shí)小臂向大臂靠近，把橫桿拉到胸前位置，慢慢伸展雙臂還原。
主要參與肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。
溫馨提示：希望大家能堅(jiān)持2個(gè)月，整個(gè)背部線條都會(huì)變瘦起來。
自然站立式
上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨，保持一會(huì)兒，回到開始的位置。重復(fù)做10次到15次。
風(fēng)車式
直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂運(yùn)動(dòng)看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。做20次左右，動(dòng)作要慢。
伸張式
雙手以比肩膀更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次為好。塑造肩部及背部中央。
側(cè)舉式
雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側(cè)，手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后 方。初學(xué)者可做15次，每昨晚一個(gè)回合休息一分鐘。毛巾不可遠(yuǎn)離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害?？擅阑绮壳€。
仰臥式
仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，曲腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。
總結(jié)：上面就是今天小編給大家介紹的關(guān)于如何減掉背部的肥肉哦，為了能夠在夏天美美的穿吊帶背心，美美的穿漂亮的衣服，趕快動(dòng)起來吧，讓自己瘦下去，跟小編一起做運(yùn)動(dòng)讓我們?cè)谶@個(gè)夏天一起瘦下去。
