4組鄭多燕瘦臀操 幫你塑造性感翹臀

冬天因?yàn)橐路┑暮芏?，所以很多人?huì)認(rèn)為有些地方都擋住看不見(jiàn)了也就不用減肥了吧！其實(shí)這是錯(cuò)誤的，比如你的臀部，雖然都被衣服遮擋住處了，但如果你沒(méi)有臀型的話那你穿衣服就會(huì)沒(méi)型，撐不起來(lái)衣服，會(huì)顯得你穿什么衣服都不好看，今天小編就來(lái)教大家鄭多燕瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)法。

鄭多燕瘦臀

大部份女性都是在二十五歲開(kāi)始臀部下垂且失去彈性。而臃腫的腿部線條和粗壯的大腿，正是讓人漸漸對(duì)自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能讓你找回苗條的好身材。---鄭多燕

現(xiàn)在起積極擺脫水腫的身體、讓血液循環(huán)活絡(luò)起來(lái)，一起打造健康、有彈性的臀線吧！以下這些動(dòng)作，建議每天做8~16次，共4回，每回間隔30秒，就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翹臀喔！！

半蹲動(dòng)作

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次│可做2~4次

動(dòng)作：

吸氣 | 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來(lái)。

NG！注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

三段式肢體擺動(dòng)

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：腹部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次│可做2回

兩腳張開(kāi)、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤部位。

雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。

雙臂高舉過(guò)頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤部位。 ※ 重復(fù)步驟1 ～ 3。

半側(cè)躺抬腿動(dòng)作

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：腹部、骨盤、臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次│可做2~4回

吐氣 | 左手肘撐在地上採(cǎi)半側(cè)躺的姿勢(shì)，左腿形成支撐力的狀態(tài)下，將右腿盡量舉高來(lái)刺激大腿肌肉。

吸氣 |左腳放下往前伸直，右方的腿盡可能向后拉，把腿前后拉開(kāi)。 ※ 重復(fù)步驟1~2的動(dòng)作，換邊重復(fù)動(dòng)作完成需要的次數(shù)。

NG！確實(shí)做出彎曲和抬高的動(dòng)作，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)注意保持重心不能晃動(dòng)。

弓箭步動(dòng)

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一邊8~16次│可做2~4回

吸氣 | 左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳煺到身后，以上身挺直的姿勢(shì)垂直蹲下。此時(shí)，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。

吐氣 | 右腳拉回前方歸位并起身。 ※ 連貫步驟1~2，兩只腳輪流動(dòng)作，完成蹲下、起身的鍛煉動(dòng)作。

NG！注意不要讓身體重心向前傾，注意下蹲時(shí)不能屈膝。

瘦臀的方法

很多時(shí)候，別人觀察你并不一定從正面看你，側(cè)面、背面也是一個(gè)很好的角度。這個(gè)時(shí)候，翹臀的重要性尤其突出。但不良的姿勢(shì)、長(zhǎng)時(shí)間坐著等壞習(xí)慣都會(huì)讓你的臀部扁塌，不夠緊致，沒(méi)有曲線。翹起來(lái)的臀部在夏天穿包臀裙或者超短褲才夠性感好看。

不要再猶豫了，沒(méi)有翹臀就好像沒(méi)有胸部的一樣令人尷尬。每天練習(xí)提臀運(yùn)動(dòng)讓松弛的臀部緊致起來(lái)。為了自信美美地過(guò)一個(gè)夏天，你還有什么偷懶的藉口，一起來(lái)練習(xí)吧。下面介紹的提臀運(yùn)動(dòng)每練習(xí)一次，休息一分鐘，再重復(fù)練習(xí)。

提臀運(yùn)動(dòng)一：橫向行走

動(dòng)作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個(gè)彈性的阻力帶。雙腳分開(kāi)站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側(cè)移動(dòng)，讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側(cè)移動(dòng)。同樣地，左腳向左側(cè)移動(dòng)，然后右腳也向左側(cè)移動(dòng)。

提臀運(yùn)動(dòng)二：仰臥提臀

動(dòng)作：平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開(kāi)成一字，手心朝上，雙膝稍微打開(kāi)，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢(shì)兩秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。

提臀運(yùn)動(dòng)三：站立提臀

站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開(kāi)，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個(gè)人成半蹲姿勢(shì)。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重復(fù)練習(xí)10次以上。

這三個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)是需要一起練習(xí)的哦。別以為一天只練習(xí)一個(gè)就可以看到效果，三種動(dòng)作才能讓你的臀部更快緊致翹起來(lái)。

結(jié)語(yǔ)：冬天雖然天氣很冷，但我們還是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以鍛煉身體還可以增加身體抵抗力與免疫力，對(duì)你的身體健康是非常有益處的。今天教大家的幾招提臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)法你現(xiàn)在都會(huì)做了嗎！平時(shí)休息在家可以多多鍛煉下哦。