運動減肥 最安全最健康的減肥方法
運動減肥是一種非常健康和安全的減肥方法，很多愛漂亮的女性都很喜歡它。運動不僅可以強身健體，而且能燃燒掉多出來的肉肉，加快能量的吸收和排放，從而減掉贅肉，向“S”型的完美身材無限接近，更能展現(xiàn)自信的你！
那么運動減肥的種類有哪些呢？運動減肥的好處有哪些？運動減肥的最佳時間是什么時間？為什么飯后不宜馬上運動？做什么運動減肥最快最有效？那就隨小編來看看吧，也許會對你的減肥大有幫助。
運動減肥的種類有哪些？
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。
運動減肥的好處有哪些？
1、促進(jìn)新陳代謝
運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動可以使有關(guān)呼吸器官的肌肉群更有韌性，使肺活量增加，同時胸廓活動范圍增加，對肺的通氣換氣技能很有好處，呼吸速率更快，使脂肪更多的被燃燒掉。
5、促進(jìn)胃腸蠕動
運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
為什么飯后不宜馬上運動？
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
做什么運動減肥最快最有效？
做什么運動最減肥，一般取決于什么運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快！每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
結(jié)語：總之運動減肥是比較健康和安全的減肥方法，想減肥的人士幾乎都適用，而且可以鍛煉身體，少生疾病，愉悅心情。況且現(xiàn)在的人們運動量都太少，要恢復(fù)一個健康曼妙的身材，就必須多運動，你認(rèn)為呢？
