日本減肥方法 看看他（她）們是怎樣減肥的

雖然日本人個子平均比中國人低，但是仔細看看，他(她)們還真是沒有太胖的(除了相撲手外)。這歸根結(jié)底是他(她)們的飲食比較健康，而且比較注意形象。那么看看他們都是怎么減肥的？有什么減肥方法妙招么？有什么樣的飲食結(jié)構(gòu)呢？想知道的話隨小編來看看吧！

日本流行減肥8方法

1、日本流行口笛減肥法

日語中的“口笛”其實就是我們常說的吹口哨。在二戰(zhàn)后嬰兒潮的年代，口笛有過一次流行，那時僅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和時期的童謠。后來，由于被“口笛”奏者奉為基本功的腹式呼吸，伴著瑜伽、健身操等運動普及開來。

而每一個擔(dān)心臉上肌肉松弛的女性都來吹口哨。吹口哨時，人的嘴唇和臉頰的肌肉會呈現(xiàn)比平常更緊張的狀態(tài)，平時說話活動不到的肌肉也得到了鍛煉，相當(dāng)于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。另外，日本各地的公民館，在招收“口笛”學(xué)習(xí)班學(xué)員時，打出的廣告就是“腹式呼吸健身減肥”。

2、最新日本“迷你停食”減肥法

每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會變得有光澤，因為方法很簡單又不痛苦，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

3、捏捏皮膚就能瘦

減肥都要“搞搞新意思”。目前日本醫(yī)學(xué)界剛剛開發(fā)出來了自然療法，信不信可就由你啦。用自己雙手的拇指與食指捏肚上面(約3指高環(huán)繞腹部的皮膚， 每次5分鐘，一個月為一個療程。

4、碳酸水減肥法

最近，日本減肥法出現(xiàn)了一招另類減肥法——碳酸水減肥法。碳酸水減肥法迅速成為流行的減肥方法。一般人肥胖的主因，往往是因為出現(xiàn)饑餓感，或是食欲激增，不知不覺吃進過多的熱量。而碳酸水的主要作用正是適時補充水分、并增加體內(nèi)飽足感以抑制食欲，讓身體不會攝取過多熱量，進而達到輔助減肥的功效。

5、睡衣減肥

分娩后的婦女多數(shù)的腹圍要增大，日本的男人在泡完酒吧回來后，馬上想到要讓女人保持體型。于是跑回研究室，研制了一種輕薄柔軟、無束縛感的自然減肥睡衣給女人穿，這樣的睡衣當(dāng)然很體貼。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美夢里總是陽光燦爛的夏日，在沙灘上用力地奔跑，大量的汗水流個不停，從而達到減肥目的。身著這種睡衣睡覺，能保持常溫33—37攝氏度，這是發(fā)汗的最佳溫度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3—5倍，每天排出這么多汗，當(dāng)然有減肥效果。

6、吃醋也減肥

日本男人下班后喜歡進酒吧享受一回，對此日本女人很少公開反對，有人據(jù)此說日本女人不吃醋。其實日本女人是很喜歡吃醋的，當(dāng)然此醋非彼醋。她們認為吃醋能減肥。于是，日本最近刮起了“吃醋減肥”風(fēng)。據(jù)資料顯示：喝醋不但能消除便秘、調(diào)整體內(nèi)酸堿值，還有明顯減肥功效。當(dāng)然，專家同時提醒，化學(xué)醋與天然醋效果大大不同。自然發(fā)酵醋外觀有沉淀、顏色也比較深，拿起來搖幾下，泡沫會緩慢消失，而化學(xué)醋的泡沫則會很快消除。所以想喝醋保健而減肥，先得“明察秋毫”，選天然醋為好。

7、吃油排油減肥法

吃油減肥，乍聽之下有點惡心，不過，吃油排油可是最近日本美眉相當(dāng)風(fēng)行的減肥方式，含有瘦素(OMEGA3)的深海魚類及橄欖油等優(yōu)質(zhì)油品，都成為有助減重的熱門食品。

經(jīng)由實驗證明，舉凡月見草油、紅花籽油、亞麻仁油可以幫助燃燒已經(jīng)儲存在肌肉的多余脂肪，把脂肪酸化轉(zhuǎn)換成能量，提高身體的卡路里燃燒率，以減少脂肪以及醣類在人體的囤積，多攝取含豐富GLA的好油，同時搭配適度的運動，更可讓體態(tài)緊實，呈現(xiàn)令人稱羨的曲線。

8、氨基酸減重法

日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標(biāo)。從去年年底開始，日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關(guān)產(chǎn)品，變身成為各式飲料、餅干及濃縮粉末。研究發(fā)現(xiàn)，氨基酸可以促進人體內(nèi)的生長激素分泌增加，繼而加速體內(nèi)多余脂肪燃燒。

一般來說，魚肉、雞肉當(dāng)中，都有氨基酸成分，不過，倘若你想補充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會增胖。因此，食品業(yè)者開始研發(fā)濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當(dāng)中，藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

日本流行減肥豆腐食譜

豆腐有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。而且它的卡路里非常低，同時豆腐的飽腹感也很強。所以豆腐是種非常好的減肥食品。今天，編給大家介紹幾款低卡路里的豆腐減肥食譜，讓你夏季減肥瘦個夠！

豆腐減肥原理：

豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進肚里易飽耐餓，是優(yōu)點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效，所以利用豆腐減肥法能有效控制體重。

1、豆腐沙拉(183kcal)

材料(2人份)：豆腐300克、萵筍葉3-4片、櫻桃番茄5-6個、秋葵4個、山藥80克、橄欖油1/4茶匙、醬油和醋適量、香料粉適量。

首先把萵筍葉洗凈，用手撕成小片，櫻桃番茄一開四，將秋葵放到鹽水里煮熟后，與山藥都切成塊狀。小心翼翼地將豆腐切成小塊后，將全部材料放到器皿里，根據(jù)口味撒上香料粉，加入醬油和醋拌勻即可。

2、烏龍茶豆腐泡飯(190kcal)

材料(2人份)：嫩豆腐150克、茗荷半個、梅干4顆、烏龍茶200毫升、米飯160克。

將能豆腐切成小塊，茗荷切成絲。在米飯上加入豆腐、茗荷和梅干，澆上剛泡開的烏龍茶即可，味道清淡，很適合令人食欲下降的夏季。

3、辣豆腐燉菜(183kcal)

材料(2人份)：豆腐200克、雞湯4杯、豬肉40克、生姜1片、番茄1/2個、茄子1/2個、云南小瓜半條、芹菜1/3根、泡菜30克、辣椒醬少許、鹽和胡椒少許、白芝麻少許。

將豬肉切絲，放到雞湯里煮熟后撈起。將所有蔬菜和豆腐切小，蔬菜放到鍋里煮熟，把豆腐放進去稍稍煮一下。最后把酸辣的泡菜和調(diào)味料加入鍋里燉一下?lián)破穑鳇c白芝麻即可。

4、豆腐軟餅(270kcal)

材料(2人份)：小麥粉60克、水3/4杯、鹽少許、豆腐150克、山芋20克、韭菜20克、胡蘿卜20克、毛豆20粒、蛤仔30克、麻油1茶匙、蔥10厘米、醬油和醋2茶匙、辣椒醬少許。

在湯碗中加入小麥粉、水和鹽，然后攪勻，待顆粒完全攪勻即可。將山芋和韭菜切碎，胡蘿卜切成薄片，豆腐用水焯一下后攪碎，然后加上蛤仔全部倒入小麥粉水里攪勻。再用鍋切成餅后，放到碟子上，切好的蔥絲放在餅上。最后用醬油、醋和辣椒醬混合做成汁料。

5、豆腐掛面(313kcal)

材料(2人份)：掛面100克、豆腐2/3塊、小唐菜100克、姜末少許、鹽少許、麻油1茶匙、白蘿卜碎100克、醬油1/2勺。

將掛面放到水中煮熟后，用冷水一下?lián)破?。小唐菜和豆腐切成丁，把菜丁和姜末放到鍋中炒，再加入豆腐后，把剛才的掛面也放進去一起炒，加入鹽調(diào)味后盛起，在掛面上加點白蘿卜碎和醬油。

豆腐減肥注意事項：

1、使用豆腐減肥法可以按照一定的周期進行，一般每周三天就可以了。否則長期下去很容易變得厭煩而失去熱情，而且當(dāng)身體習(xí)慣了這種飲食方式后減肥的效果也會降低，最開始不習(xí)慣的話還可以定在周末兩天進行。

2、正確的瘦身方式是早中午餐樣樣不缺，而主食是我們最擔(dān)心的發(fā)胖問題。所以最開始可以把所有的主食例如米飯和饅頭等等都用豆腐來代替，因為它的熱量相對要低非常多，而且它還能夠增加飽腹感，促進脂肪的代謝和燃燒，慢慢的調(diào)整我們的易胖體質(zhì)。

3、平時也要注意水分的補充，雖然豆腐中也有一定的水分，但是并不能為身體提供足夠的水量，當(dāng)身體缺乏水分時就會因為各種原因?qū)е掳l(fā)胖，所以一定要經(jīng)常喝水，這樣不但可以維持身體的正常運行還能幫助我們瘦身排毒。

結(jié)語：綜上所述，日本人在飲食減肥上還是有自己的一套，雖然他們的飲食文化的根在中國，但是人家會繼承發(fā)揚，所以希望我們也要好好學(xué)學(xué)，爭取使自己更健美！更健康！