穴位減肥 按摩穴位輕松瘦手臂

擁有纖細(xì)的手臂讓然看著上半身也會(huì)覺得格外的協(xié)調(diào)，相比其他部位的減肥方法，手臂減肥是最方便快速的。那么今天小編就教給大家穴位按摩手臂減肥法，讓你的手臂又細(xì)又長。讓你擁有更加完美的手臂曲線，想穿什么衣服就怎么穿。

穴位減肥

1、按摩淋巴

將一只手臂向上舉起，然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對(duì)手臂淋巴穴進(jìn)行二十秒的按摩。

2、按摩腋下

加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

3、按摩手臂關(guān)節(jié)

保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

4、按摩小拇指根部

呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時(shí)候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時(shí)間為五秒鐘。

5、按摩三里穴

放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

6、手臂外側(cè)按摩

手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。

7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。

8、按摩后肩

接著最后通過食指、中指以及無名指對(duì)后肩進(jìn)行按摩。

這套穴位按摩瘦手臂操的關(guān)鍵在于要掌握好準(zhǔn)確的穴位，按摩的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，消除胳膊的水腫。

瘦手臂的最快方法

1、泉水瘦手臂

基本動(dòng)作

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?/p>

妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

2、圓瘦手臂

基本動(dòng)作

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。

3、臂瘦手臂

基本動(dòng)作

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

妙方點(diǎn)評(píng)：無需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

準(zhǔn)備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細(xì)操吧。

4、臥式

瘦身部位：腹部，臀部

1、身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2、雙腳向前走動(dòng)，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

4、重復(fù)練習(xí)15次。

5、鈴彎曲式

瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。

2、右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4、重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。

總結(jié)：我們都知道瘦手臂相比于其他部位更加的容易減肥，通過上面小編介紹的穴位減肥方法，相信大家已經(jīng)知道了該如何瘦手臂了，現(xiàn)實(shí)生活中有很多可以瘦手臂的減肥方法，只要選擇適合自己的，并且長期堅(jiān)持下去，那么你就會(huì)擁有完美的手臂曲線。減肥從運(yùn)動(dòng)開始吧。