減肥小妙招 教你瘦身的十個妙招

根據(jù)國外的有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，過度肥胖的人會增加10種常見癌癥的風(fēng)險，所以減肥就成了首要任務(wù)。那么我們又該如何減肥呢？下面的十個妙招只要你學(xué)會了，就一定能減肥成功，跟著小編一起看看吧。

減肥小妙招

1、不要跳過正常三餐

當(dāng)我們身體極度饑餓的時候，胃部救護(hù)逐漸縮小，這時候就會像大腦傳遞一種幾個信號。在這樣的狀況下，大腦會對于事物做出過量的反應(yīng)。因此在這里小編提醒大家，一定要按時吃正餐，不然你就會吃掉更多的食物。

2、用小碗吃飯

如果你把直徑30厘米的餐盤改為25厘米，你就能少吃22%的食物。在一項研究中，研究者向電影觀眾提供兩種大小的桶裝爆米花，請觀眾隨意享用，最終拿到大桶的觀眾比拿小桶的多吃了45%！很多時候我們已經(jīng)吃飽了，但是因為面前的碗碟里還有食物，我們就會繼續(xù)吃，用小號碗碟可以一定程度上杜絕這種情況。

3、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000千焦熱量，攝入得多就堆積脂肪，攝入的比這個少就消耗脂肪。在你喜歡的同類食物中，選擇低卡路里的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應(yīng)選黑咖啡。

4、不要去怪自己的新陳代謝

可以說每個人提的新陳代謝都差不多，肥胖就是因為吃的東西比身體所需的要多的多了。很多時候我們根本沒有意識到我們吃了食物中含有大量的卡路里，就算平常蔬菜水果也不能多吃，否則也會造成熱量過剩的。

5、多吃蛋白質(zhì)多的食物

很多人減脂失敗，原因是無法堅持節(jié)食，關(guān)鍵是要避免感覺饑餓。蛋白質(zhì)含量高的食物，比如肉、蛋等，會延長人的飽脹感。餐增加10%的蛋白質(zhì)更飽腹，會減少中餐的攝入量。當(dāng)食物通過腸道時，有種激素會釋放物質(zhì)進(jìn)血液，當(dāng)大腦得到這種物質(zhì)時，就會認(rèn)為你吃飽了，而蛋白質(zhì)是能讓這種物質(zhì)釋放最多的。

6、流食能延長飽脹感

將食物弄成粘稠一點的糊糊狀也能增加飽腹感，因為會增大食物體積，而且胃不容易排空。實驗方法是，給兩組人同樣的雞肉土豆米飯和水，一組人干吃，另一組人把上述材料攪拌成糊狀吃，結(jié)果吃流食的那組人餓得慢。吃固體食物水會直接流過胃，胃里東西就少了;而流食中的水分會留在胃里，造成飽脹感。

7、選擇越多吃得越多

可以吃的東西越多，大腦就容易發(fā)出吃更多的信號。當(dāng)只有一種菜在面前時，我們會吃得很少;去吃自助時，有很多種菜可以選，就可能會拿更多的食物來吃。

8、低脂肪奶制品有助排出額外脂肪

在吃飯的時候可以多配合一定低脂的奶制品，這樣能更有效的幫助身體消耗食物，達(dá)到減脂的效果。在食用低脂牛奶的時候不要和鈣片一起服用，否則回合食物產(chǎn)生結(jié)合，導(dǎo)致很多營養(yǎng)被排出體外，身體吸收不了。

9、運(yùn)動后身體會持續(xù)消耗脂肪

我們運(yùn)動鍛煉的時候，身體消耗的脂肪比我們想象得要少，因為這時身體主要消耗的是碳水化合物。但是運(yùn)動后，由于消耗了大量碳水化合物，身體會默默燃燒脂肪，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動時的消耗，后續(xù)消耗大約持續(xù)22小時。此外，保持活躍也能消耗脂肪，中等強(qiáng)度的運(yùn)動，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。

10、改變生活習(xí)慣

日常生活中，時不時的活動下，可以消耗很多熱量。少坐車多走路，少坐著多站著，能動著就別停下來……這樣一天下來也能消耗很多熱量。注意，不能因為運(yùn)動量增加就多吃！

怎樣快速減肥

怎么樣才能減肥最快？單一的節(jié)食或者是運(yùn)動都是很難減下來的，最快的方法是二者配合。下面編輯主要介紹一下具體如何運(yùn)動減肥。

1、先做喜歡的項目

熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

2、尋找假想敵

鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個健身房，把那些在跑步機(jī)、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機(jī)上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。

3、分解動作

當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

4、和朋友一起鍛煉

找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你松懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購價呢。

5、報班之前先做功課

不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項運(yùn)動到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

6、充分利用運(yùn)動間隙

如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運(yùn)動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運(yùn)動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動的疲勞，又可以為接下來的運(yùn)動熱身，真可謂是一舉兩得。

7、避開高峰期

很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節(jié)約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。

8、不在更衣室浪費時間

健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對于每個人來說都很寶貴，想要避免 浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊倒開水的時間。

總結(jié)：我們都知道正確的飲食方式是減肥的重要方式，只有運(yùn)動和飲食的相結(jié)合才能更快更有效的減肥。我們都說成功的減肥在于運(yùn)動和飲食，所以在我們平時空閑時間多做減肥運(yùn)動，在飲食上多注意合理性，這樣雙重的方法才能真正減肥成功。