秋季怎么減肥 三步輕松減去多余脂肪

提到減肥大家一般都會(huì)選在夏季進(jìn)行，但是你知道嗎？其實(shí)在秋天身體的膘肉最容易堆積，因?yàn)榍锔邭馑?，胃口和夏天相比?huì)好很多。那么我們?cè)谇锾斓臅r(shí)候怎么減肥呢？下面小編教你三步輕松減去多余脂肪的方法，一起來(lái)了解一下吧。

秋季怎么減肥

瘦身不必禁食

香噴噴的火鍋、烤肉向來(lái)為大眾所喜愛(ài)，可是有的妹子們卻得為了減肥，對(duì)美食敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)火鍋、烤肉沒(méi)那么可怕，只要注意飲食重點(diǎn)也一樣能吃。

1、吃青菜

不管是吃火鍋，還是吃烤肉，一定要記得吃一些青菜，這是因?yàn)榍嗖酥泻写罅康睦w維素，它能夠去除菜品中的油膩，還能去除身體中的油脂呢，所以對(duì)于瘦身是非常有益的，在吃烤肉的時(shí)候，可以用菜包著吃，既不油膩，又能減少長(zhǎng)肉。

2、不要喝酒

有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時(shí)候喝酒。注意了，吃火鍋烤肉伴酒是最容易發(fā)胖的吃法，所以吃火鍋和烤肉的時(shí)候要禁酒。

3、吃不同的肉

肉的部位不同，卡路里的含量也不同。內(nèi)臟的卡路里要低于其他部位。吃火鍋、烤肉的時(shí)候記得選擇不同部位的肉食用，而且不要總是吃同一種肉。其實(shí)最主要，還是要適量，吃到一定飽的程度就不要再吃了，以免攝入過(guò)量的卡路里。

遠(yuǎn)離飲食四大禁忌

1、少喝碳酸飲料

男性朋友很多人都喜歡飲用可樂(lè)和雪碧之類的碳酸飲料，但是你知道嗎？碳酸飲料中含有非常高的卡路里，這么說(shuō)吧，你跑一個(gè)小時(shí)的步也不一定能將一瓶碳酸飲料的卡路里消耗掉，因此最好不要喝碳酸飲料，但是可以考慮其他水果榨的水果汁，那樣既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有利于減肥，一舉兩得。

2、不要不吃早餐

早上剛起來(lái)，身體經(jīng)過(guò)一夜的能量消耗，亟需重新補(bǔ)充能量來(lái)維持新陳代謝以及各方面功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，如果不吃早餐，使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低，只會(huì)使你的食欲更加旺盛，等到中午時(shí)會(huì)不知不覺(jué)吃進(jìn)過(guò)多食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、少吃宵夜

一般來(lái)說(shuō)，過(guò)了九點(diǎn)后就不要進(jìn)食。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，形成大量的脂肪組織，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。

少量多餐

專家提出，減少每一餐的進(jìn)食量，增加進(jìn)餐次數(shù)?？梢杂行M足人們對(duì)食物的渴望，減少饑餓感，維護(hù)機(jī)體穩(wěn)定，從而更好的控制食欲，達(dá)到減肥的目的。

我們可以將食物進(jìn)行細(xì)致的劃分，可以精確到每一餐，這樣有利于提高營(yíng)養(yǎng)的吸收。有的人節(jié)食的做法非常傷胃，如果進(jìn)行少餐多吃的話，不僅不會(huì)傷胃，從一定程度上來(lái)說(shuō)，還能夠起到養(yǎng)胃的功效呢。需要說(shuō)明的是，一定不要盲目的節(jié)食，要按步來(lái)哦。

一般說(shuō)一日六餐是最為適宜的，當(dāng)然你還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和個(gè)人喜好作出調(diào)整。但總的食物攝入量必定要控制在一個(gè)合理的熱量值，在這個(gè)大的前提下進(jìn)行多餐減肥。不過(guò)，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過(guò)了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則。

1、不要單一飲食

時(shí)下很多年輕女孩為了減肥，整天不是只吃青菜就是用水果當(dāng)正餐。但這種做法對(duì)我們身體的傷害是相當(dāng)大的。一個(gè)弄不好，還可能出現(xiàn)“溜溜球效應(yīng)”。而且就人體每天所需營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)，單一飲食法對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)的攝取造成很大限制。

只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)時(shí)間饑餓狀態(tài)下，人體機(jī)能的新陳代謝能力就會(huì)下降，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上，吃進(jìn)去多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積。也就是說(shuō)，減肥出現(xiàn)了反彈效果。

2、注意飲食，外食族一樣瘦

纖維攝取不足，當(dāng)心便秘上身，三餐外食，最容易因?yàn)槭卟?、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進(jìn)不出，脂肪肝的最愛(ài)。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒(méi)能好好借運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，過(guò)剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見(jiàn)的肥胖，更可能導(dǎo)致脂肪肝。接下來(lái)，教你外食小方法。

1)飲食宜清淡，維持三分饑

外食餐點(diǎn)的選擇，應(yīng)盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康;營(yíng)養(yǎng)均衡也不可忽略。

2)避免攝食反式脂肪酸

反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機(jī)常見(jiàn)的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見(jiàn)草油、魚(yú)油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。

3)選擇自制果汁

碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發(fā)胖，還會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆?jié){，一些餐館會(huì)提供自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價(jià)格較貴，但卻對(duì)健康更有益。

4)主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式

主菜最好盡量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類、高級(jí)蔬菜、堅(jiān)果等，這些素食既能促進(jìn)健康，還能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，更有利于減肥塑形。

蘋果減肥法

原理

1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

3、使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

6、蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

方法

1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

結(jié)語(yǔ)：夏天過(guò)完之后，大家不要再看著減肥成果了，因?yàn)榫退隳阍谙奶鞙p的效果再好，如果在秋天把握不好的話，依然還會(huì)是個(gè)胖紙。所以有的人怎么也減不下來(lái)，毅力還是要放在第一位的呢。