怎樣健康飲食減肥 合理飲食助你瘦全身
我們都知道減肥最有效的莫過于運(yùn)動(dòng)減肥最有效了，但是因?yàn)樘坶L期的自己又堅(jiān)持不了，導(dǎo)致減肥不得不放棄。那么怎么減肥才能方便快速呢？下面小編就交給大家健康飲食減肥方法，讓你不用運(yùn)動(dòng)也能輕松瘦全身，那么就和小編一起看下吧。
怎樣健康飲食減肥
1、多補(bǔ)充水分
根據(jù)有關(guān)科學(xué)證實(shí)，當(dāng)人體在喝下500毫升的水十分鐘后，身體內(nèi)部的代謝率能夠提高三十個(gè)百分點(diǎn)。所以在這里小編多喝水能夠有效的加快新陳代謝，具有減肥的功效。
2、飯后甜點(diǎn)
甜食不必然會(huì)增加體重，重點(diǎn)是選在對的時(shí)間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當(dāng)點(diǎn)心吃，就不會(huì)有增胖的問題。此外，雖說是甜點(diǎn)，但仍應(yīng)注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。
3、食鹽的攝取要恰當(dāng)
小編不止一次的和大家說過，在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因?yàn)椋瑪z取過量的鈉不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃擱淺，還會(huì)讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。
4、多吃魚
玲瑯滿目的肉類食物中，魚肉能夠中含有重要的排毒成分。能夠幫助身體有效的清除身體自由基，對身體內(nèi)部毒脂肪具有良好的排除作用。每周堅(jiān)持多吃魚肉，不但能減肥，還能排毒。
5、每天吃綜合堅(jiān)果
堅(jiān)果類擁有多重健康效益，其中當(dāng)然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內(nèi)垃圾，不易導(dǎo)致肥胖。
6、攝取正確的脂肪
避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅(jiān)果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
7、乳制品可每日吃
乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當(dāng)然，鈣質(zhì)對減肥最基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。
8、每2小時(shí)吃蔬菜水果
每天2小時(shí)左右進(jìn)食一些果蔬，不能能夠補(bǔ)充身體維生素，有力的提高身體抵抗能力，還能達(dá)到減重的效果。不喜歡喝水的MM那就多吃點(diǎn)水果來補(bǔ)充身體的水分，這樣可以促進(jìn)身體新陳代謝的能力，對于減肥很有效果哦。
9、多吃高纖維全麥?zhǔn)澄?/strong>
全麥?zhǔn)澄锟梢匝a(bǔ)充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)食物，多吃就能幫你帶走體內(nèi)多余的垃圾。
10、攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)內(nèi)含的胺基酸有助于增加肌肉量、調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)控制食欲的荷爾蒙分泌，促進(jìn)卡路里燃燒。除了乳制品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)。
一日三餐的安排
早餐
很多上班一族都不注意早餐的營養(yǎng)伸直不吃早餐。對于減肥的你來說早餐是必須的，而且要保證足夠的營養(yǎng)，這樣可以幫你抵抗饑餓。因此，雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯(cuò)的選擇。
午餐前
10：30這段時(shí)間，減肥的你需要來點(diǎn)小零食來充充饑。如果這個(gè)時(shí)間，你覺得有點(diǎn)餓，可以選擇一些低糖分的小事，比如水果、酸奶等。小編推薦選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當(dāng)在午餐前補(bǔ)充食物可以減少午餐的攝入量。
午餐
午餐的作用很重要，起著承上啟下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的攝入。因此，晚餐要盡量吃得豐盛，多補(bǔ)充各種營養(yǎng)。推薦：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。
下午茶
下午茶也可以適當(dāng)吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時(shí)還能緩解工作的壓力。推薦：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。
晚餐
減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐盡量保證含有蛋白質(zhì)、維生素、少量的脂肪。推薦：粥、豆制品、各色蔬菜等。
減肥食譜
一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法
1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
小編點(diǎn)評：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。
做法
1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來弄碎。
3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。
小編點(diǎn)評：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。
早上時(shí)間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦！
三、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法
1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。
2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。
3、把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。
小編點(diǎn)評：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn) 排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
總結(jié)：很多MM想要減肥，但是怕自己堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)減肥的那種高負(fù)荷方式，很容易就放棄。上面小編給大家?guī)淼娘嬍硿p肥方法，是一種輕松又有效的減肥方法。在這里小編提醒大家，任何的減肥方式都離不開運(yùn)動(dòng)與飲食，所以平時(shí)飯后多散散步，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
